Спочатку вони сказали, що ми повинні їсти фрукти п’ять днів на тиждень, а потім сім. Експерти в галузі охорони здоров’я рекомендують щодня вживати достатню кількість порцій овочів та фруктів.
Всі ми знаємо, що овочі та фрукти корисні для нашого здоров’я. Якщо вам потрібно більше переконань щодо того, чому потрібно їсти більше фруктів, продовжуйте читати тут.
1. Зберігає ваше тіло зволоженим
Гладкі або шорсткі, хрусткі або гладкі, фрукти мають високий вміст води, що відіграватиме важливу роль у підтримці вашого тіла у зволоженому стані. Однак не їжте фрукти, щоб замінити воду. Ви все одно повинні випивати 7 - 8 склянок води на день. Фруктова вода - бонус.
2. Поліпшити пам’ять
Їжте багато фруктів, і ви більше ніколи не втратите ключі, не забудете імена або не зможете зосередитися. Їжте фрукти, і ви збільшите пам'ять. Смачні фрукти - відмінна їжа для вашого мозку.
3. Поліпшити загальний стан здоров’я
Імунна система вашого організму захищає вас від важких захворювань, а вживання фруктів допоможе стимулювати його, а це, в свою чергу, захистить вас від хвороби. Обов’язково додайте фрукти, багаті на вітамін С, для підвищення імунної системи.
4. Запобігає гіпертонії
Плід багатий клітковиною, тому він допоможе вам зберегти свою травну систему здоровою. У той же час продукти з високим вмістом клітковини також запобігають гіпертонії та діабету.
5. Регулює рівень холестерину в крові
Ви можете їсти фрукти, не турбуючись про підвищення рівня холестерину в крові, оскільки фрукти не мають поганого холестерину. Скоротіть м’ясні та молочні продукти та додайте до свого раціону більше фруктів, щоб запобігти засміченню артерій.
6. Зменшує запалення
Плоди містять різні поживні речовини та ферменти, які сприяють загальному здоров’ю та навіть зменшують запалення у вашому тілі. Наприклад, ананас містить фермент, який перетравлює білок, званий бромелайн, який зменшує запалення. Це лише один із прикладів потужних антиоксидантів у фруктах, які борються із вільними радикалами, які можуть спричинити всі види хаосу.
7. Поліпшити свій настрій
Вживання правильних сортів фруктів безпосередньо вплине на ваш настрій. Проста каша з бананом - це не тільки корисний сніданок, але й зробить вас щасливішими. Це тому, що вони містять вітамін В6, який допомагає перетворити амінокислоту триптофан в серотонін, який необхідний для регулювання настрою.
8. Захищає вас від раку молочної залози
Плоди містять усі ті поживні речовини та ферменти, які потрібні вашому організму для його нормального функціонування. Однією з причин вживання фруктів є те, що це знижує ризик раку молочної залози. Необхідно підбирати продукти, що містять каротиноїди, які одночасно зміцнюють вашу захисну систему проти раку молочної залози. Це може бути чашка подрібненої папайї або манго або будь-яка інша їжа, багата каротиноїдами. Приймайте принаймні одну порцію на день, щоб зменшити ризик раку на 17%. Так само споживання бананів 4-6 разів на тиждень знижує ризик розвитку раку нирок.
9. Харчування на замовлення
Включіть у свій раціон свіжі фрукти, і одночасно ви забезпечите своє тіло багатьма необхідними поживними речовинами для різних функцій організму. Додайте до свого раціону фруктів, маленьких як персик, і ваше тіло буде отримувати фтор, калій і залізо. Фтор зміцнить ваші зуби і кістки, залізо сприяє утворенню еритроцитів, а калій сприяє виробленню рідини, що регулює артеріальний тиск. Змішуйте різні фрукти для індивідуального харчування.
10. Економте гроші!
Це правда, що фрукти приносять кілька переваг вашому здоров’ю, але також факт, що вони набагато дешевші в порівнянні з іншими продуктами харчування. Подумайте про те, щоб купувати продукцію на місцевому рівні, щоб трохи заощадити. Наступного разу, коли ви захочете цукерку, перевірте ціну і оберніться, чи не хрумтить яблуко, груша чи персик або жменька соковитого солодкого винограду. Що дешевше? Що найкраще для вас? Простенька!