Сьогодні, відзначаючи Всесвітній день боротьби проти тютюну, я хочу дати вам дуже корисні поради, як обійтися без тютюну, не набираючи кілограмів.
Кинути палити для багатьох - це час тривоги та стресу, і це разом із відмовою від жестів куріння спричиняє пограбування холодильника та схильність до набору ваги.
Нікотин, крім створення фізичної та психічної залежності, є стимулятором метаболізму, тому навіть вживаючи одне і те ж, пригнічуючи цей подразник, спалювати калорії набагато складніше.
За словами д-ра Ернесто Дж. Переза, керівника відділу естетичної медицини ETHIA для всієї Іспанії, відмова від тютюну не має означати набору кілограмів, просто сплануйте свій раціон, і вам не доведеться страждати зайвою тривогою.
Курці мають дефіцит віт С, тому дієта базується на більшому внеску цього вітаміну, ви повинні стежити за калоріями, а для зменшення тривожності рекомендується випити щось середнього дня, щоб не їхати туди-сюди на холодильник або до шоколаду.
Всі ці рекомендації щодо їжі повинні супроводжуватися певними фізичними навантаженнями, оскільки нікотин є прискорювачем метаболізму, і при придушенні стає необхідним для збільшення енергетичних витрат.
АНТИТУТИННІ ВКАЗІВКИ
1. Майте на увазі, що їжа не повинна замінювати сигарети, і ви повинні поважати 5-разове харчування. Уникайте насичених жирів тваринного походження (вершкового масла, вершків, сала) або рослинних. Бажано вибирати нежирне м’ясо, приготоване на грилі, та рибу, особливо білу.
2. Не закушуйте між прийомами їжі, не приймайте солодощів, тістечок, тістечок та тістечок.
3. Тривогу можна зняти за допомогою гумки або цукерок без цукру
4. Уникайте, наскільки це можливо, тих звичок або продуктів, які ритуально їли разом із сигаретою, наприклад, кава після вечері
5. Збільшуйте продукти з віт. С люблять свіжі фрукти та овочі
6. Настої та гарячі супи допомагають розслабити і заспокоїти занепокоєння, викликане нестачею тютюну. Звичайно, пийте достатньо води (півтора літра на день), уникайте алкогольних напоїв та стимуляторів, таких як кава, чай, кока-кола та ін. У цей час фруктові соки та овочеві соки чудово підходять.
7. Їжте 5 разів на день краще, ніж 3, тому що таким чином шлунок розважається без відпочинку. Їсти 5 разів на день не означає, що вони товстіють, ви повинні їх ретельно спланувати і поснідати, посеред ранку перекусити легкими закусками, з’їсти трохи легше, вдень легку закуску та швидку вечерю.
8. Якщо ви малорухливі, добре заспокоїти своє занепокоєння невеликими фізичними вправами, які допоможуть вам зняти напругу. Залишити машину на стоянці та йти, підніматися сходами замість того, щоб користуватися ліфтом, - це кілька простих способів «обійтись». Залежно від вашого віку, ви можете почати з ходьби, бігу, відвідування басейну або відвідування тренажерного залу, і якщо ви вже спортсмен, трохи збільште темп своїх вправ.