9 продуктів, які слід їсти (а 3 - ні), щоб зменшити стрес

продуктів

9 продуктів, які слід їсти (а 3 - ні), щоб зменшити стрес

Дієта та її харчова цінність є ключовими для спокійного життя.

  • Facebook
  • Whatsapp
  • Twitter
  • Копіювати посилання
  • Електронна пошта
  • Facebook
  • Whatsapp
  • Twitter
  • Копіювати посилання
  • Електронна пошта

@ Маріана Медведєва на Unsplash

Так: авокадо

`` Тренер з охорони здоров'я '' Беатріс Ларреа визначити авокадо як 'найкращий фрукт у світі'. Для початківців вони є ідеальним джерелом здорові жири що допомогло збалансувати рівень гормону та цукру в крові. Крім того, вони є з високим вмістом клітковини допомагаючи покращити регулярність. Перетворіть авокадо з оливковою олією та гімалайською сіллюу Вашій закусці.

  • Facebook
  • Whatsapp
  • Twitter
  • Копіювати посилання
  • Електронна пошта

@ Елісон Маррас у Unsplash

Так: індича грудка

Якісні білки, такі як індича грудка (завжди максимально природні), що супроводжуються корисними жирами, збалансують рівень енергії без підвищення рівня цукру в крові. Плюс до всього, в ній мало жиру.

  • Facebook
  • Whatsapp
  • Twitter
  • Копіювати посилання
  • Електронна пошта

@ Cathal Mac an Bheatha в Unsplash

Так: шпинат

Ми всі це знаємо овочі повинні бути основою нашого раціону. Зелені листові овочі люблять шпинат мати протизапальні властивості та багаті вітамінами та мінералами. Вони ідеально підходять для зменшити тривожністьd і його можна їсти у вареному, сирому вигляді в салатах або включити до складу “смузі”.

  • Facebook
  • Whatsapp
  • Twitter
  • Копіювати посилання
  • Електронна пошта

@ Кейсі Лі в Unsplash

Так: лосось

Ще одним улюбленим суперпродуктом дієтологів є лосось для свого високий вміст жирних кислот Омега 3 що допомогло боротися із запаленням (Y протидіють дії адреналіну та кортизолу) і має важливе значення для здоров’я мозку. Дослідження Університет штату Орегон дійшов висновку, що пацієнти, які приймали добавки до омега-3, мали зменшив стурбованість на 20% більше ніж ті, хто цього не робить.

  • Facebook
  • Whatsapp
  • Twitter
  • Копіювати посилання
  • Електронна пошта

@ Тетяна Биковець на Unsplash

Так: мигдаль

Магній які містять мигдаль буде мати важливе значення для зниження стресу як стимулює вироблення серотоніну. Ви також знайдете це в кеш'ю та арахіс. Так само горіхи, високо в лінолева кислота, поліпшити настрій.

  • Facebook
  • Whatsapp
  • Twitter
  • Копіювати посилання
  • Електронна пошта

@ Аліша Гіб на Unsplash

Так: грецький йогурт

У часи сильного стресу не варто йти за коробкою печива. Відкрийте холодильник і насолоджуйтесь грецький йогурт. Дослідження виявили взаємозв'язок між пробіотики з йогурту Y зниження рівня стресу і вище загальне задоволення.

  • Facebook
  • Whatsapp
  • Twitter
  • Копіювати посилання
  • Електронна пошта

@ Дарія Непріахіна в Unsplash

Так: вівсянка

Цю чарівну крупу дуже апетитно вживати на сніданок з вівсяним молоком або грецьким йогуртом у супроводі свіжих фруктів. Овес буде вашим запасом здорових (складних) вуглеводів це допоможе вашому мозку виробляють серотонін, природний антистрес. Причини стресу рівень цукру в крові підвищується але ці типи вуглеводів не сприятимуть більшому зростанню.

  • Facebook
  • Whatsapp
  • Twitter
  • Копіювати посилання
  • Електронна пошта

@ Маркус Шпіске в Unsplash

Так: чорниця

Антиоксиданти та фітонутрієнти які містять Журавлина допомогти покращити реакцію нашого організму на стрес і вільні радикали, які він викликає. Крім того, сума NK-клітини що зміцнити імунну систему, необхідний для протидії стресу.

  • Facebook
  • Whatsapp
  • Twitter
  • Копіювати посилання
  • Електронна пошта

@ Міхал Гросіцький на Unsplash

Так: темний шоколад

Це, мабуть, одна з найкращих новин, яку ви отримаєте сьогодні: чорний шоколад допомагає боротися зі стресом і це робить вас щасливішими. Їх поліфеноли допоможіть нам відчути більш розслабленим і задоволеним.

  • Facebook
  • Whatsapp
  • Twitter
  • Копіювати посилання
  • Електронна пошта

@ Джей Веннінгтон у Unsplash

Ні: шкідлива їжа

Нездорова їжа це нікому не годиться (звідси і назва). Однак це все ще гірше у людей зі стресом: може спричинити збільшення жиру та передчасне старіння. Їх велика кількість жиру та цукру мають довгостроковий негативний вплив на наш настрій.

  • Facebook
  • Whatsapp
  • Twitter
  • Копіювати посилання
  • Електронна пошта

@ Bethany Newman у Unsplash

Ні: цукри та рафінована борошно

Важливо повністю видалити цукру та рафінованого борошна (Навіть якщо це те, чого ми хочемо найбільше під час стресу). Такі продукти, як пончики, печиво або булочки, роблять нашу рівень цукру в крові підвищується а отже, і наш стрес.

  • Facebook
  • Whatsapp
  • Twitter
  • Копіювати посилання
  • Електронна пошта

Ні: кава

Так, ми це любимо кава і ми не могли б жити без цього. Життя починається після кави, але цей чарівний напій збільшити стрес, стимулюючи вироблення адреналіну та кортизолу.

Включення цих продуктів у свій раціон допоможе вам уникати стресів та проблем зі здоров’ям травної системи як запор. Також тут ми вас підготували спеціальні рецепти боротьби з нею .