Прочитайте список здорових продуктів, які не відгодовуються, оскільки вони низькокалорійні, і які ви повинні включити у свій раціон, щоб полегшити схуднення.

Вживання здорової їжі має сприятливий ефект. Але чи існують здорові продукти, які вживаючи їх, допомагають схуднути і не набрати вагу? Так, є. Ми представляємо десять продуктів, які не лише є частиною здорового харчування, але й допомагають показникові балансу починати знижуватися.

Яйце

Яйця, як і жири, знову переживають золотий вік. Недавні дослідження показують, що жоден з них не відповідає за підвищення рівня холестерину (хоча деякі все ще вважають це), а також не несе відповідальності за частоту порушень кровообігу. Яйця - ідеальна їжа, якщо ви хочете схуднути, оскільки вона багата білком і корисними жирами, вона насичує, тоді як вміст калорій у них відносно низький.

Овочі із зеленим листям

Овочі, такі як салат, капуста, шпинат, цибуля-шалот - це корисна їжа, яка має властивості, які можна розглядати як основний продукт у будь-якій дієті. Низькокалорійні та вуглеводні, але багаті клітковиною та ідеально підходять для гарнірів, вони збільшують кількість їжі, яку ми їмо, не збільшуючи кількість калорій улову.

Лосось

Одна з продуктів, яка завжди фігурує у списку здорової та дієтичної їжі. Ці види жирної риби (крім лосося, форелі, скумбрії, сардин та оселедця) дуже багаті корисними жирами та білками, а також іншими необхідними поживними речовинами, такими як йод. Як і яйця, воно задовольняє ідеальну магічну комбінацію, необхідну для схуднення: насичує, але не відгодовує.

Хрестоцвіті овочі

Овочі з букв K, тобто овочі, що належать до сімейства хрестоцвітних, такі як брокколі, цвітна капуста, капуста або брюссельська капуста, багаті клітковиною, але на відміну від салату, вони також лактують, оскільки містять багато білка. Їх можна приготувати кількома способами, а їх можна їсти як основну страву та як гарнір.

Пісна телятина та птиця

М'ясо було несправедливо демонізовано, хоча нежирне м'ясо ідеально підходить для схуднення. Залишити оброблене м’ясо (наприклад, ковбаси) дуже важливо, але курка та телятина необхідні в будь-якому збалансованому харчуванні, оскільки вживання їх усуває голод.

Варена картопля

Навіть якщо картопля не вважається здоровою їжею і рідко перераховується як частина здорового харчування, вона має властивості, які нам потрібно враховувати. Це дуже складна їжа, що містить найрізноманітніші поживні речовини, містить практично все, що нам потрібно, і дуже добре насичує.

Тунця

Низькокалорійна і з високим вмістом жиру, але з високим вмістом білка Тунець ідеально підходить для дієти, яка орієнтована на втрату ваги. Навіть консервовані, хоча набагато щасливіше вибирати необроблену рибу.

Бобові культури

Багаті білком і клітковиною, вони насичують і не жирять. До здорової вегетаріанської їжі належать сочевиця та червона квасоля, оскільки вони багаті клітковиною, ніж біла квасоля, однак нут також не існує. Найголовніше - робити бобові без жиру.

слід

Супи

Чим більший об’єм їжі щодо її калорійності, тим ефективніше буде схуднення. І єдине, що не відгодовує - це вода. Тому, якщо ми додаємо воду в їжу, легше жити добре з однаковою кількістю калорій.

Сир та йогурт

Людям, які хочуть схуднути, давно заборонено вживати молочні продукти через вміст жиру. Незалежно від того, що жир не настільки шкідливий, не всі молочні продукти однакові. Одним з найкращих є сир, у якому багато білка, крім того, що він містить низьку кількість вуглеводів і жирів. Це дуже поживна їжа і не відгодовує.