Чи знали ви, що ішемічна хвороба серця є основною причиною смерті у світі? Це правда, що щороку більше людей помирає від серцевої недостатності, ніж від раку, нещасних випадків, ВІЛ чи війни. Ви точно знатимете фактори ризику, які спричиняють більший шанс захворювання. Найпоширенішими є куріння, надмірне вживання алкоголю, відсутність фізичної активності, ожиріння та надмірне споживання цукру. Зниження ризику серцевих захворювань можна зменшити, просто вибравши відповідну дієту. Пропонуємо вашій увазі огляд 9 продуктів, які будуть піклуватися про ваше міцне та здорове серце.

простих

Чи знали ви, що ішемічна хвороба серця є основною причиною смерті у світі? Це правда, що щороку більше людей помирає від серцевої недостатності, ніж від раку, нещасних випадків, ВІЛ чи війни. Ви точно знатимете фактори ризику, які спричиняють більший шанс захворювання. Найпоширенішими є куріння, надмірне вживання алкоголю, відсутність фізичної активності, ожиріння та надмірне споживання цукру. Зниження ризику серцевих захворювань можна зменшити, просто вибравши відповідну дієту. Пропонуємо вашій увазі огляд 9 продуктів, які будуть піклуватися про ваше міцне та здорове серце.

Каша

Овес в каші містить багато корисних омега-3 жирних кислот, фолієвої кислоти та калію. Ці поживні речовини допомагають знизити рівень шкідливого холестерину в організмі. Оскільки каша дуже багата клітковиною, вона є ідеальним вибором для сніданку. Просто додайте до нього шматочки фруктів, і чудовий початок нового дня вам гарантований!

Лосось

Лосось має надзвичайно високий вміст жирних кислот омега-3, завдяки чому Це допомагає знизити артеріальний тиск - і, таким чином, зменшує ваші шанси на серйозні захворювання серця. Для досягнення найкращих результатів медичні фахівці рекомендують їсти лосось двічі на тиждень. Якщо ви не великий любитель цієї риби, можете замінити її тунцем або сардинами.

Печінка тварин

Це, мабуть, не здається одним із найкращих варіантів, і ми знаємо, що печінка тварин - це особливість, яка може бути не кожному на смак. Але Варто час від часу включати його у свій раціон, оскільки він містить багато жирів, корисних для серця.

Авокадо

Додайте скибочки авокадо в бутерброди, салати або десерти і ти зробиш велику доброту своєму серцю. Чому? Авокадо містить багато корисних жирів, які підвищують рівень хорошого холестерину в організмі і одночасно знижують рівень шкідливого холестерину. Авокадо - ідеальний вибір для здорового серця.

Волоські горіхи

Хто б міг подумати, що волоські горіхи мають значну користь для нашого здоров’я? Невже це так. Вони містять великі кількість омега-3 жирних кислот, клітковини, вітаміну Е та фолієвої кислоти. Всі ці поживні речовини допоможуть зробити ваше серце міцнішим та стійкішим.

Оливкова олія

Дослідження показали, що люди, які живуть у Середземномор’ї, мають менший ризик розвитку серйозних захворювань серця. Ви знали про це? А чи знаєте ви, чому це так? Бо вони використовують кухонну оливкову олію! Купуйте екстра вірджин і замінюйте його вершковим маслом або іншими рослинними оліями під час приготування їжі.

Квасоля

Ми завдячуємо квасолі не лише незручним почуттям, пов’язаним із здуттям живота; це чудово для серця! Дослідження показують, що Квасоля дуже ефективно знижує рівень холестерину, тому включайте його у свій раціон так часто, як ви наважуєтесь.

Чорниця

Чорниця насичена антиоксидантами і допомагає запобігти серцевим захворюванням. Ще одна чудова особливість чорниці - це вони можуть бути смачним доповненням до будь-якої їжі - Крупи, салати, десерти ...

Шоколад

Сюрприз? І дуже щасливі? Ми впевнені в обох. Але перед тим, як почати наповнювати себе великою кількістю цієї солодкої доброти, зрозумійте одне: шоколад може мати сприятливий вплив на ваше серце лише в тому випадку, якщо ви споживаєте правильний вид і в невеликих кількостях. Дослідження показали, що лише темний шоколад допомагає розріджувати кров, що допомагає запобігти серцевим захворюванням.