простих

Прокинутися з плоским животом - мрія багатьох людей. Однак вони не завжди знають, як почати це здійснювати, і не застосовують на практиці те, що могло б їм допомогти.

Для досягнення цих типів цілей, перше, що потрібно зробити - це відмовитися від сидячого способу життя і, потроху, починаємо переходити до більш активного способу життя. Крім того, також необхідно вдосконалювати звички у способі життя за допомогою невеликих дій.

Часто додавання простих звичок, таких як ті, які ми збираємося вказати нижче, до вашого щоденного розпорядку допоможе вам почуватись добре і виглядати стрункішою. Запрошуємо Вас пройти тест.

Звички прокидатися з плоским животом

Якщо ви хочете прокинутися з плоским плоским животом, вам слід звернути увагу на останні дії, які ви робите щовечора перед сном.

1. Пропустити молочні продукти на вечерю

Йогурти мають багато властивостей, але якщо ви шукаєте плоский живіт, вам слід уникати їх споживання за обідом. Багато з ці продукти мають багато доданого цукру, крім лактози, яка є природним цукром, який часто важко засвоюється.

Поєднання лактози з додаванням цукру може викликати запалення і набряк живота. Однак якщо ви вважаєте, що йогурт - найкращий варіант наповнити вас вечерею, спробуйте вибрати хоча б один натуральний, без цукру.

Фрукти - теж хороший варіант вечері. Багаті клітковиною, вони допоможуть вам наситити апетит, добре спати і наступного ранку сходити у ванну.

2. Отримати вісім хвилин вправ перед сном.

Якщо крім виконання мінімум 30-40 хвилин фізичних навантажень щодня, ви робите приблизно 8 хвилин вправ за 2 або 3 години до сну, ви побачите, що з часом ви прокидаєтесь із набагато рівнішим животом і підтримуєте здорову вагу.

Короткою вправою, яку ви можете практикувати, є наступне:

  • Встаньте вертикально, ноги на ширині плечей.
  • Візьміть кілька гантелей і опустіть сідниці, щоб зробити присідання; потім підніміться і підніміть гантелі над головою.
  • Повторіть кілька разів, поки не закінчите 8 хвилин. Між одним та іншим ви можете зробити паузу на 20 або 30 секунд.

3. Робіть ставку на холодний душ

На популярному рівні вважається, що холодний душ перед сном може сприяти покращенню кровообігу, і допоможе вам прокинутися з плоским животом

Приймаючи холодний душ, ви знизите температуру тіла та стимулюєте коричневий жир - тканину, яка відповідає за споживання енергії для підвищення температури тіла. Таким чином, ви могли б спалити калорії.

У тому випадку, якщо ви не зважитеся прийняти холодний душ, вибирайте теплу воду, але не гарячу.

4. Їжте належний сніданок

Почати день з хорошого сніданку - це дуже важливо. Завдяки цьому масляна кислота допоможе зменшити запалення в організмі та підвищити резистентність до інсуліну. Крім того, ви зможете стимулювати роботу кишечника, і у вас буде менше здуття живота, тому вам буде набагато легше.

5. Зменште споживання солі

Загалом, хоча важливо дотримуватися низького споживання солі, Коли мова йде про останню їжу за день, важливо приділити цій деталі ще більше уваги.

Китайська їжа зазвичай робить натрій одним з основних його елементів; це зробить вас більш роздутими. У тому ж напрямку йде мексиканська їжа, яка також містить велику кількість натрію.

6. Не пийте жуйку без цукру

Хоча ти можеш вірити інакше, гумка без цукру не така нешкідлива, як здається. Кілька досліджень показали, що сорбіт, вид цукрового спирту, що використовується в безсахарній камеді, вимагає повільного травлення.

Як наслідок, сприяє бродінню бактерій і це викликає діарею, а також здуття живота і метеоризм. І це ще не все: жуючи гумку, ми надсилаємо сигнал до нашого мозку, який викликає апетит.

7. Уникайте злакових батончиків

Зернові батончики можуть здатися ідеальною закускою, але правда полягає в тому, що ніщо не є далі від істини і з різних причин. Ці, здавалося б, нешкідливі продукти містять лактозу із сироватки, що спричинює здуття живота.

Що ще, вони, як правило, мають багато доданого цукру що не слід споживати. Вони також можуть містити сою, яка зазвичай дає газ.

Пам’ятайте, що це оброблений продукт; показано, що цей тип їжі містить більше калорій, ніж ви можете подумати, тому це, швидше за все, змусить нас набрати вагу.

8. Легка вечеря

Хоча це може здатися очевидним, важливо пам’ятати: намагайтеся з’їсти легку вечерю (і бажано приблизно за 3 години до сну), щоб уникнути важкості, а також проблем зі сном.

9. Смузі так, але домашнє

Хоча немає нічого кращого, ніж споживати шматочки фруктів у свіжому вигляді, Щоб скористатися всіма їхніми внесками, є ті, хто не противиться готувати шейки, щоб доповнити їх сніданками чи закусками. У такому випадку найкраще спробувати приготувати їх вдома, не додаючи цукрів, підсолоджувачів тощо.

З урахуванням усіх цих порад, доданих до здорового способу життя, який включає щоденні фізичні навантаження, повноцінне харчування та правильний відпочинок, мета прокинутися з плоским плоским животом стане ближчою. Пам'ятайте, що звички перед сном важливі.