10 серпня 2020 р.

живота каже

Якщо ви хочете похвалитися складним, картатим животом, наведені нижче продукти та напої не для ваших друзів.

Коли наш живіт роздутий, ми взагалі не бачимо важкої праці, яку ми вклали в тренажерний зал цього тижня. Навіть якщо ми «здебільшого» їли, тренувались, періодично постили і вживали всі необхідні добавки, певна їжа та напої все одно можуть роздути наш живіт. Важче застібнути джинси на гудзиках, ми повинні відпустити пояс з діркою, і ми також не почуваємось так енергійно. У цій статті Nutrition Twins, дієтологи Lyssie Lakatos і Tammy Lakatos Shames, показують вам, які продукти викликають здуття живота і порушують наше травлення, а отже, які продукти змушують нас відчувати себе фіолетовою затяжкою, коли ми в Чарлі та на шоколадній фабриці.

Пелюстки картоплі

Настільки ж приємною, як закуска для футбольної гри, вона наповнена натрієм, тобто нашим тілам потрібно дотягуватися до власних запасів води, щоб розбавити кількість солі, що призводить до здуття живота, каже Лакатос Шамес.

Дієтичні безалкогольні напої

Причина 1378 року не вживати більше дієтичних безалкогольних напоїв (добре, ми це просто зрозуміли, але ви знаєте, що ми маємо на увазі): ці безалкогольні напої є газованими, тобто вони містять газ, який називається вуглекислим газом. Частина газу застряє в травній системі і, таким чином, викликає здуття живота, каже Лакатос. Пам’ятайте, те саме стосується газованої води.

Газована мінеральна вода - кращий вибір, але якщо ви будете пити її багато, вона також буде роздуватися.

Скибочки білка

Ви нещодавно перейшли на новий вид шматочка білка? Якщо у вас містяться цукрові спирти або похідні сої, через це ваш живіт може не плоский. У деяких людей ці інгредієнти можуть викликати здуття живота, гази або навіть діарею. Ми не говоримо, що забудьте про шматочки білка або шматочки мюслі, але якщо після з’їдання чогось, що містить ці інгредієнти, відчувається здуття живота, пора перейти на інший продукт.

Шукайте на етикетці такі слова: до цукрових спиртів належать «сорбіт», «маніт» або «гідрогенізовані гідролізати крохмалю» (слова, що закінчуються на «від»), і все, що включає «сою».

Ячмінь

Звичайно, ми знаємо ячмінь як здорове зерно, але якщо ми не звикли до великого вмісту клітковини, це також може спричинити здуття живота - каже Лакатос Шамес.

"Почніть з невеликих кількостей, поки ваше тіло не звикне", - радить він. Ячмінь також містить глютен, тому будьте обережні, якщо ви чутливі до глютену.

Цибуля

Ці овочі роблять багато продуктів ще більш соковитими з їх гострим смаком, але майте на увазі, що цибуля також містить фруктани, розчинні волокна, які можуть спричинити здуття живота, каже Лакатос.

"Сирий цибуля, здається, пихкає краще, ніж варений або смажений, тому, якщо у вас виникають проблеми з вживанням сирого, спробуйте його вареним або смаженим", - додає він.

Пшениця

"Більшість тісто, хліб, коржі, булочки, млинці та тістечка містять пшеницю, яка може спричинити здуття живота у тих, хто має чутливість до глютену або непереносимість", - говорить Лакатос Шамес.

Виключіть його зі свого раціону на місяць, а потім повільно заганяйте назад, щоб перевірити, чи не викликає він здуття живота. Якщо ваше тіло набрякає від цього, ви можете бути чутливі до глютену.

Зверніться до свого лікаря та обстежте себе, щоб переконатися.

Холодні нарізки

Так, ми знаємо, ми повільно забираємо все, що потрібно для вашого десятигодинного бутерброда - спочатку цибулю, потім пшеницю, тепер нарізки.

"Вони дуже солоні, тобто ваше тіло повинно розбавляти солоність, перекачуючи воду в місця, які ви не дуже хочете, наприклад, в живіт", - говорить Лакатос.

Тож якщо сьогодні у вас важне побачення і ви хочете більш плоский живіт, замініть це пухке блюдо салатом.

Рядок

Ви, мабуть, вже відчували здуття живота (і розпирання), спричинене пивом, але добре нагадувати про це, коли ми починаємо вечір за день до пляжного дня.

Карбонізація пива зумовлена ​​бродимими вуглеводами та вуглекислим газом, які все викликають здуття живота.

“Багато сортів пива також містять глютен; якщо ми чутливі до цього, ми також можемо почуватися роздутими », - говорить Шамс.

Фалафель

Коли ми добре вивчимо цю ізраїльську фірму, виготовлену із смаженого нуту або смаженої кінської квасолі, ми можемо пишатися тим, що представили рослинний білок. Однак пізніше, через високий вміст клітковини та солоність нуту, ми можемо відчувати газоутворення або здуття навколо шлунка.