Найкращі способи розтопити надлишок від себе
Багато людей постійно шукають найпростіший спосіб схуднути або спалити жир: дієти, плани тренувань, засоби для схуднення, що б ми не використовували, щоб ваги показувались менше, або були тоншими. Щоб зробити спалювання жиру ще більш ефективним, візьміть кілька порад!
1. Збільшити споживання білка!
Білок необхідний для збільшення м’язової маси. М’язи не тільки виглядають краще, але й спалюють більше енергії. Залежно від рівня активності, добова потреба в білку коливається від 0,8 до 1,3 грама на кілограм ваги.
2. Збільшити вагу!
Містичний EPOC, тобто збільшення споживання кисню після тренування, тісно пов’язаний з тим, наскільки напруженим було ваше тренування. Якщо ви збільшуєте навантаження, працюєте з більш важкими вагами, ви не тільки будете активізувати свій метаболізм годинами і днями і почнете спалювати жир, але навіть ваша м’язова маса буде збережена.
3. Пийте холодну воду!
Німецькі дослідники виявили, що дві склянки холодної води прискорюють обмін речовин до 30%, що також сприяє спалюванню жиру.
4. Їжте яйця!
Клінічні дослідження показують, що тим, хто починав свій день з їжі, виготовленої з яєць, було простіше зменшити відсоток жиру в організмі. Яйце приблизно Містить 5,4 грама білка та вітаміни A, D, E та B2, B6, B12, лютеїн та лецитин.
5. Їжте яблука!
Яблуко може допомогти вам перемогти жирові подушечки на животі. Вміст поліфенолу збільшує м’язову силу та витривалість і допомагає спалювати жир.
6. Сезон!
Міцний перець, такий як чилі, містить сполуку під назвою капсаїцин, яка прискорює метаболізм, збільшує вироблення слини та шлункового соку, а також прискорює розщеплення споживаної їжі.
7. Замінити!
Якщо ви до цього часу розпочинали тренування з кардіо вправ і лише тоді тягнулися до ваг, змініть це! Кардіо після силових тренувань спалює значно більше жиру, ніж навпаки.
8. Пийте зелений чай!
За допомогою зеленого чаю ви можете запобігти уповільненню метаболізму завдяки його різноманітним діючим інгредієнтам, хоча він не тільки споживає, але й детоксикує.
9. Спробуйте горіхи!
Згідно з одним дослідженням, ті, хто споживав більшу частку жиру, ніж вуглеводи, у своїй низькокалорійній їжі втрачали значно більше жиру в організмі, ніж ті, хто споживав їжу з високим вмістом вуглеводів з однаковим споживанням калорій. Мигдаль, волоські та інші горіхи - дуже хороша альтернатива корисним жирам.