Ті, хто їх збирає, називаються блакитними зонами, і в них ми знаходимо Сардинію (Італія), Ікарію (Греція), Лому Лінду (Каліфорнія), Окінаву (Японія), Нікою (Коста-Ріка).
У цих районах вони їдять багато риби і мало червоного м’яса, дві чашки кави на день, червоне вино і багато олії. Життя спокійне, сім’я та віра є ключовими, а також життєво важлива мета та оптимістичне середовище.
Так, у світі є місця, де статистично люди живуть довше. Завжди. Чому? Це питання завжди задавали собі вчені. Чого можна навчитися в цих місцях, щоб жити більше і краще. Книга Валентин Фастер Y Хосеп Корбелла, "Наука про довге життя" розкриває деякі ключі, яких потрібно дотримуватися щодня. Не у всіх місцях світу є умови, щоб стати територіями для проживання протягом ста років. Ті, хто їх збирає, називаються блакитними зонами, і в них ми знаходимо Сардинія (Італія), Ікарія (Греція), Лома Лінда (Каліфорнія), Окінава (Японія), Нікойя (Коста-Ріка),
Вчені з Афінського університету в Греції вважають, що середземноморська дієта є стовпом довголіття. Багато говориться, але причин більше. На Сардинії та Ікарії споживається в 6 разів більше зерен, ніж у типовій американській дієті; ви їсте багато риби і трохи червоного м'яса, дві чашки кави на день, червоне вино і багато оливкової олії. Ніколас Крістакіс з Гарвардського університету підрахував, що звички здоров’я можуть бути настільки ж заразними, як вірус застуди. Отже, до здорової дієти адекватний відпочинок та фізичні вправи. Здорове середовище, яким поділяються всі ці місця, важливо.
Команда, що складається з лікарі, антропологи, демографи та епідеміологи визначили дев’ять практик, поширених серед довгожителів:
1. Рухайтеся природно
Люди в Блакитних зонах не думають тренуватись так, як ми. Вони не відвідують тренажерний зал, поки не знесиляться, Вони також не одержимі певними годинами для вправ, навпаки, все їх життя засноване на рухах, тобто завданнях у полі та вдома, все передбачає рух природним шляхом: рубати дрова, випасати тварин, працювати в саду та їздити на велосипеді або ходити з одного місця в інше.
2. Зменшіть поспіх
Люди в цих районах мають одного або декількох хвилини на день, щоб розслабитися, Зробіть зупинку. Займатися медитацією, спогляданням, молитвою або просто подрімати допомагає нам досягти цієї мети ... і це те, що вони роблять у цих місцях. Зупиніться, щоб почати спочатку. Це те, що роблять професійні спортсмени, щоб впоратися з ритмом і стресом, але вони роблять це щодня.
3. Мати життєву мету
Робін Шарма у своїй книзі "Чернець, який продав свій" Феррарі "встановлює емблематичну фразу:" Основна мета життя - це життя з ціллю ". Віктор Франкл у своїй книзі "Пошуки людиною сенсу" робить висновок, що люди, які пережили суворі умови в нацистських концтаборах під час Другої світової війни, були не наймолодшими, найсильнішими та найрозумнішими; але ті, хто точно знав, що буде робити, як тільки звільниться; ті, хто мав відчуття життя. На Окінаві люди мають для цього слово: Ікігай, що перекладається як "Причина, по якій ти прокидаєшся щоранку".
На Окінаві немає слова для того, що ми знаємо як вихід на пенсію, Життя Окінави проходить без скорочень, немає часу на зустрічі, продовжуйте працювати, поки вони не вирішать, коли настав час зупинитися. Щоранку, прокидаючись, запитуйте себе, який ваш Ікігай.
4. Хара хачі бу
Це вираз, якому приписують Конфуцій і що вони використовують на Окінаві, щоб це пам’ятати ви повинні їсти, поки не будете задоволені, не упаковані. Для окінавців мова йде про вживання до 70-80% від норми. У процесі травлення відбувається витрата енергії, тому багато їсти не корисно.
5. Дієта на основі овочів і фруктів
Майже всі продукти, які споживають мешканці Блакитних зон, - місцеві, свіжі, насичені життям та кольором. Більшість жителів цих районів не є вегетаріанцями, вони їдять червоне м’ясо кілька разів на рік, приблизно п’ять разів на місяць. Виняток становить Лома Лінда в Каліфорнії. Лома Лінда - спільнота адвентистів, які дотримуються вегетаріанської дієти.
6. Трохи вина
Звичайно, в міру. Щоденна склянка вина корисна для антиоксиданти а також розслабляє і підбадьорює нас.
7. Віра і духовність
Найстаріші у світі є частиною релігійної чи духовної спільноти. Членство в релігійній та духовній групі все більше вивчається наукою, що свідчить про те, що віра позитивно впливає на людей та сприяє довголіття. Почуття трансцендентності та спадщини для інших тісно пов’язані з емоціями та почуттями. Ніцше сказав, що "хто має потужну причину жити, той може потерпіти будь-який спосіб зробити це". Емоції та почуття відіграють переважну роль у виникненні багатьох хвороб.
8. Сім'я
Більшість столітників цих районів живе зі своїми сім'ями, беручи участь у будинку, у гармонійних відносинах.
9 Вибирай друзів добре, головне в тому, що вони оптимістичні
Ден Бюттнер каже нам про це, що це важливо знати, як вибрати друзів. Це говорить нам, що якщо ваші друзі мають нездорові звички, це вплине на ваше життя в довгостроковій перспективі. Повинно бути зрозуміло, що оптимізм. Ви ніколи не бачите успішних людей, які витрачають час на негативних людей. Вони завжди оточують себе переможцями, оптимістами та позитивними людьми.
Відповідно до критеріїв Більше інформації