застій

Втрата ваги є надзвичайно корисним досвідом, але застій втрати ваги може засмутити ваш прогрес.

Однак кожен, хто працює над схудненням, врешті-решт потрапить в одне з цих млявих місць, тому важливо знати, чому трапляються застої для схуднення та найкращі способи їх подолання та продовження схуднення.

У нашій ексклюзивній оздоровчій програмі ми навчимо вас цим та багатьом іншим стратегіям, щоб ви отримали оздоровлення, яке шукаєте. Перейдіть за цим посиланням https://www.mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/, щоб отримати БЕЗКОШТОВНУ початкову оцінку харчування та допомогти вам у своєму самопочутті😉

Що таке плато для схуднення?

Застій для схуднення є загальною і неприємною частиною будь-яких зусиль для схуднення. Через кілька тижнів або місяців постійного зниження ваги в результаті старанного підрахунку калорій та регулярних фізичних вправ ви можете спостерігати зменшення прогресу або взагалі припинити. Здається, незалежно від того, чим ви займаєтесь або наскільки ви віддані своїй стратегії, ці зайві кілограми просто не підуть.

Це називається застоєм втрати ваги, і це добре відомо і широко вивчається в медичній спільноті. Найцікавіше в спробі змінити своє тіло (завдяки чомусь на зразок схуднення) полягає в тому, що ваше тіло надзвичайно розумне. Ви можете досить легко адаптуватися до нових звичок, навіть змінюючи свої потреби в калоріях, змінюючи ваш метаболізм. Саме це відбувається під час плато для схуднення.

Хоча пластичність нашого тіла є причиною того, що ми можемо контролювати свою вагу за допомогою дієти та фізичних вправ, ця ж гнучкість також може бути основною перешкодою для ваших загальних цілей у формі. На щастя, розуміння того, що спричиняє зупинку схуднення, також може дати деякі відповіді про те, як це подолати.

Причини застою схуднення

Застій у втраті ваги спричинений різними факторами, основними з яких є заплутаний характер ваги води, втрата м’язової маси та природне зменшення спалювання калорій.

Вага води: Коли ви починаєте виключати певний відсоток калорій зі свого раціону, більша частина цієї ваги спричинена виділенням та вживанням глікогену, який є досить високим у вмісті води. У чомусь це те саме, що втратити "вагу води". У поєднанні з регулярними фізичними вправами, після того як більшість ваших запасів глікогену будуть готові, ваше тіло звикне до цих нових обмежень ресурсів та фізичних потреб. Крім того, залежно від споживання вуглеводів, рівень води також може коливатися, що призводить до повернення частини ваги води, що ускладнює продовження втрати ваги з початковою швидкістю.

Процес спалювання калорій:

По мірі того, як ми втрачаємо вагу, природно стає важче втратити ще більше. Як людина з надмірною вагою, ви частіше спалюєте більший відсоток своєї зайвої ваги, оскільки кожна діяльність та стратегія мають більш виражений ефект. Як тільки ви схуднете, організму стає важче продовжувати адаптуватися, залишаючись здоровим.

М'язова маса:

По суті, ваше тіло спалює жир завдяки фізичним навантаженням і зменшенню калорій, але це також спричиняє певну втрату м’язової маси. Завдяки меншій кількості м’язів в організмі, ваше тіло не може спалювати калорії настільки ефективно, що призведе до зниження загальної швидкості метаболізму. При меншій швидкості метаболізму ваші м’язи споживають енергію повільніше, а це означає, що буде спалено менше калорій і втрачено менше ваги.

У нашій ексклюзивній оздоровчій програмі ми навчимо вас цим та багатьом іншим стратегіям, щоб ви отримали оздоровлення, яке шукаєте. Перейдіть за цим посиланням https://www.mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/, щоб отримати БЕЗКОШТОВНУ початкову оцінку харчування та допомогти вам у своєму самопочутті😉

Зміни у способі життя:

Є багато інших причин, чому ваше тіло може так швидко перестати спалювати калорії. Вони включають нові ліки, які ви можете мати, зміни рівня гормонів в результаті менструації або менопаузи, ослаблену імунну систему та вживання тютюну, серед іншого.

Шляхи подолання застою в схудненні

Хороша новина полягає в тому, що багато кіосків для схуднення є тимчасовими і тривають кілька днів або тижнів, якщо ви дотримуєтесь дієти та виконуєте стратегію схуднення. Однак деякі плато для схуднення можуть бути впертими, але існує ряд ефективних стратегій подолання плато втрати ваги, таких як отримання більше сну, збільшення фізичної активності, зменшення стресу та подальше обмеження вашого харчування, серед іншого.

Пийте зелений чай

Хоча багато людей вибирають каву, щоб придушити своє бажання їсти, а також активізувати обмін речовин, насправді це може нашкодити вам, якщо ви досягли плато схуднення. Можливо, краще перейти до зеленого чаю, який є більш здоровим джерелом кофеїну, а також забезпечує низку антиоксидантів для організму, таких як катехіни та епігалокатехін. Показано, що ці катехіни збільшують швидкість метаболізму, стимулюють роботу печінки та допомагають позбавлятися від небажаного жиру на животі.

Збільште споживання білка

Коли ви тренуєтесь і худнете, ви також втрачаєте м’язову масу, тому її потрібно замінювати під час тренувань. Білок є ключовим інгредієнтом будь-якої дієти, але якщо ви досягли плато для схуднення, це стає більш важливим, ніж будь-коли. Ви хочете збільшити кількість нежирного білка, який ви їсте, наприклад білка з риби та рослинних джерел, а не червоного м’яса та птиці. Це може допомогти стимулювати відновлення м’язової маси, а не жиру, ще раз прискоривши ваш метаболізм.

Управління стресом

Одне з найгірших речей для тих, хто перебуває на плато для схуднення, - це стрес і тривога. Хоча це може здатися звичайною реакцією, коли ви бачите, як ваш прогрес у втраті ваги припиняється, це може ще більше уповільнити вашу втрату ваги, оскільки гормони стресу можуть викликати запалення в організмі. У свою чергу, це може призвести до накопичення надлишкового жиру, оскільки організм робить це, коли відчуває загрозу або переходить у режим «бій або втеча». Знайдіть способи зняти стрес, такі як фізичні вправи, молитва чи будь-яке інше хобі, яке допомагає очистити ваш розум.

Менше споживання солі

Як зазначалося вище, вага води може суттєво сприяти плато схуднення. Якщо споживання солі занадто велике, це також може призвести до того, що організм затримує воду, що може призвести до зменшення втрати ваги. Якщо ви свідомо вирізали сіль з більшості продуктів, ви можете побачити, як голка на вазі знову починає рухатися.

Регулярний сон

Не поганий сон є основною проблемою для людей, які потрапили на плато для схуднення і застрягли. Це може бути стресом, а постійні дієтичні обмеження та додаткові фізичні вправи можуть зробити режим сну складним. Однак сон - це час, коли ваше тіло самозцілюється, формує нові м’язи та пасивно спалює жир завдяки підвищеному обміну речовин. Простіше кажучи, не переривайте свій сон при спробі схуднути!

Будь активним

Коли ви потрапляєте на плато, єдиним перевіреним способом його подолання є більші фізичні вправи та/або споживання меншої кількості калорій. Можливо, буде потрібно збільшити тривалість, інтенсивність або частоту тренувань, якщо ви не можете подолати плато природним шляхом.

Вибір дієти

Друга половина подолання плато втрати ваги, крім фізичних вправ, менше їсть. Може здатися важким ще більше обмежити споживання калорій, але якщо ваше тіло спалює менше калорій і при цьому їсть якомога більше, ви навряд чи побачите більший прогрес у плані схуднення.

Факти про ваше плато для схуднення

Плато для схуднення, як правило, є тимчасовим і може бути подолане стратегією та терпінням.

Існує обмеження наскільки ефективною може бути ваша початкова стратегія схуднення.

Кожна людина відчуває стагнацію для схуднення, як спортсмени, так і ті, хто намагається схуднути.

Ви можете продовжувати худнути, тому не падайте духом і відмовляйтеся від своїх добрих звичок.

Навіть якщо ваш застій триває тижнями чи місяцями, ви можете подолати його правильним підходом.

Кроки, щоб зламати плато для схуднення

Ви можете зруйнувати плато для схуднення простими способами;

У нашій ексклюзивній оздоровчій програмі ми навчимо вас цим та багатьом іншим стратегіям, щоб ви отримали оздоровлення, яке шукаєте. Перейдіть за цим посиланням https://www.mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/, щоб отримати БЕЗКОШТОВНУ початкову оцінку харчування та допомогти вам у своєму самопочутті😉

Калорійність:

Ця стратегія складається з чергування кількості калорій, яку ви споживаєте щодня, переходячи від низькокалорійних до висококалорійних днів. Це запобіжить самозадоволення вашого метаболізму або пристосування до його нової ситуації, що може допомогти вам швидко подолати плато втрати ваги.

Пийте більше води:

Хоча вага води - це те, чого більшість людей намагаються уникати, важливо пам’ятати, що вода не містить калорій, але вона змушує вас почуватися ситими. Якщо ви намагаєтеся ще більше скоротити споживання калорій, обов’язково випийте склянку води до, під час і після кожного прийому їжі. Це не тільки допоможе запобігти нападам голоду та стрибкам, але також позбавить організм від надлишків токсинів, які можуть уповільнити ваш метаболізм.

Інтервальне навчання:

Загальне збільшення фізичних вправ рекомендується для подолання плато втрати ваги. Однак інтервальні тренування - це більш конкретна стратегія, яка кине виклик вашому метаболізму, що призведе до швидкого росту м’язів і підтримки вашого пульсу високим. В основному, інтервальні тренування складаються з напружених груп різноманітних вправ, спрямованих на різні групи м’язів, розділених короткими періодами відпочинку.