Секрети успішного проходження півмарафону
Основний догляд за жінками від 50 років
Мало що викликає розчарування, ніж спостерігати за тим, як ви не худнете, не дивлячись на великі чи невеликі зусилля. Або впровадження здорових звичок у вашу повсякденність, включаючи рутину вправ, складніші дієти, або уникання улюбленого десерту по середах. Усі вони є змінами для досягнення мети, яка здається недосяжною та дедалі віддаленішою.
Не здавайтесь, можливо, ви робите певні дії, які навіть якщо ви думаєте, що це не впливає, в кінцевому підсумку є значущими і заважають вам досягти запропонованих цілей. Додайте a детоксикаційна харчова добавка, може стати хорошим стимулом для початку нового етапу цього завдання, поруч із новими звичками. Ось список з 4 найпоширенішими помилками, які, як правило, саботують наші зусилля, і це може бути причиною того, що вам не вдалося позбутися від зайвих кілограмів:
1. Брак годин сну
Добре спати - це один з найважливіших факторів для вашого психічного здоров'я, вашого фізичного здоров'я, а також вашої ваги. Недолік сну може перешкоджати втраті ваги, Оскільки ви частіше з’їдаєте більше їжі під час цих додаткових годин активності, а через розумову втому на наступний день у вас менше сил для фізичних вправ, прийняття гірших рішень і пошуку продуктів, які дозволять вам почувати себе краще та компенсувати цей дефіцит.
2. Ви вживаєте недостатньо білка
Білки відіграють фундаментальну роль, коли мова йде про схуднення. Якщо 25-30% споживання калорій - це білки, ви можете прискорити обмін речовин, органічно зменшити кількість споживаних калорій і різко зменшити тягу протягом дня. Частково це відбувається завдяки гормонам, що регулюють апетит, таким як грелін, який міститься в білках.
3. Висока калорійність
Багато разів ми споживаємо здорову їжу, але або через розмір порцій, або через кількість їжі на день, споживання калорій вище, ніж повинно бути, якщо ми хочемо схуднути. Дослідження показують, що люди, як правило, недооцінюють споживання калорій на значну кількість, тому відстеження кількості калорій, які ви вживаєте протягом декількох днів, допоможе зрозуміти, де можна внести корективи у споживання. Ефективний фокус - це завантаження програм, де ви записуєте те, що споживаєте протягом дня, і таким чином маєте контроль.
4. Увага до напоїв
Напої, як правило, є одним із моментів, коли ми часто не справляємося. Оскільки вони не є їжею як такою, ми вважаємо, що вони менше впливають на нас, що є помилковим. Що стосується солодких напоїв, ваш мозок не компенсує калорій, які вони містять, тому ви не припиняєте їсти інші продукти, оскільки ви продовжуєте їх потребувати, і солодкий напій стає додатковим споживанням. З іншого боку, ви повинні повністю виключити алкогольні напої зі свого раціону, оскільки вони дуже калорійні, якщо ви вирішите їх споживати, це повинно бути дуже помірковано і вибирати найменш калорійні спирти (дослідження показують, що помірне споживання не погано для твоє здоров'я).