Визначення

Під словом дієта зазвичай розуміють скорочувальну дієту, в загальному розумінні дієта означає одночасно "спосіб життя", і, таким чином, її можна розділити на скорочувальну дієту та рекомендовану дієту при захворюваннях. Дієтичний бізнес переріс у дуже великий ринок, починаючи від чистого вуглеводного харчування і закінчуючи дієтою з чистими білками. Однак багато з цих дієт лікарі класифікують як нездорові, а іноді навіть нездорові. Здоров'я. Наступна стаття висвітлює найпопулярніші дієти, а також їх переваги та недоліки.

дієта

Вступна дієта

Дієти, пропоновані для усунення зайвої ваги, настільки ж складні та індивідуальні, як і їх розробка. Існують харчові форми дуже різного складу. Палітра варіюється від скошеного лікування та формує надбавку до парламенту в Крашдіатені в короткостроковій перспективі до надбавки до парламенту, придатної для повсякденного життя та пристосованої до харчування у наборах довгострокових ефектів. Щоб зробити ці справжні джунглі більш прозорими, принципи найпопулярніших дієт описані нижче.

План дієти

Зважаючи на велику кількість дієт та харчових концепцій, що розповсюджуються в путівниках та Інтернеті, важко зробити обов’язкові твердження щодо створення дієтичного плану, який відповідає усім вимогам користувачів. Сфера спеціалізації Ді? Tetik має справу з різними формами дієти, більшість з яких сприятливі для прийняття маси тіла або лікування певних захворювань. Так само, як і райони, в яких Di? T приходить до програми, чи є вибір Di? Tpläne.

Вони призначаються, наприклад, як частина лікування різних метаболічних захворювань або як додаткова терапія для хірургічних втручань. У німецькій мові під дієтою зазвичай розуміють створення дієтичного плану для зменшення ваги. Наперед визначені плани можуть допомогти реалізувати дієтичну концепцію навіть у загально напруженому повсякденному житті.

У цьому розділі ми детальніше поговоримо про так звану відновлювальну дієту, яка використовується для зменшення маси тіла. Перш ніж розробляти дієтичний план, слід зазначити, що консенсус Німецького товариства харчової медицини та Німецького товариства харчових продуктів полягає в тому, що скорочуючі дієти слід проводити лише короткий проміжок часу. Крім того, скорочувальна дієта має сенс лише в тому випадку, якщо проводиться перехід до життя та тривала дієта.

Інакше загрожує відомий йо-йо ефект, згідно з яким він настає після схуднення Ді? Т із відновленням старих харчових звичок до відновлення набору ваги. Наступний розділ призначений для того, щоб допомогти вам скласти план дієти на один тиждень як частину дієти, що скорочує. На редукційній дієті кількість споживаної енергії має бути на 500-800 ккал менше фактичної добової потреби.

Це призводить до приблизно 1500 ккал/день для жінок та 1700 ккал/день для чоловіків. В Інтернеті доступно багато програм, які дозволяють розрахувати потребу в калоріях на основі маси тіла, зросту та щоденної активності. Зазвичай енергетичний вміст продуктів можна знайти на упаковці.

Їжте три рази на день (сніданок, обід і вечеря) і уникайте частих перекусів. дієта Сніданок не повинен перевищувати 450 ккал. Наприклад, взяти скибочку пумпернікелю або, цілу здобу з цільної пшениці, зі столовою ложкою сирного спред і помідором або огірком.

Шматочок вареної шинки або скибочка сиру також підходять в якості гарніру. Фруктовий варіант сніданку зі зниженою калорійністю складається з 125 мг нежирного йогурту, жмені несолодкої граноли та банана або яблука. Щоденний обід повинен включати близько 500 ккал.

Їжте салат і сирі овочі на свій смак. Для гарніру м’яса використовуйте м’ясо на пару з низьким вмістом жиру, наприклад, індичку або рибу. Якщо є можливість, їжте лише одну м’ясну страву на тиждень.

Зменшіть вуглеводи, такі як картопля, макарони або білий хліб, або замініть їх такими альтернативами, як солодка картопля або макарони з цільної пшениці. Рис також можна використовувати як відповідний гарнір. Нежирний сир можна їсти, прикрасивши сирими овочами.

Навіть вечеря повинна містити лише близько 500 ккал як основний прийом їжі. Зменшіть кількість споживаних калорій вуглеводів, особливо вночі. Готуйте салати з сирих овочів і, якщо потрібно, доповнюйте їх нежирною індичкою або яловичиною або звареним круто яйцем. Сковорода з овочів з рисом - хороша альтернатива без м’яса. Щоб зробити тижневий план дієти якомога різноманітнішим, в Інтернеті та у відповідній літературі існує незліченна кількість підходящих рецептів, більшість з яких містять навіть калорійну та харчову інформацію.