9. ТЕСТ НА ПОЛЯРНУ ФІТНЕС

Тест Polar Fitness - це простий, безпечний і швидкий спосіб оцінити свою аеробну (серцево-судинну) форму у спокої. Результат OwnIndex подібний до максимального поглинання кисню (VO2max), який часто використовується для вимірювання аеробної здатності. Тривалі фізичні навантаження, частота серцевих скорочень, частота серцевих скорочень у спокої, стать, вік, зріст і параметри маси тіла впливають на OwnIndex. Тест Polar Fitness був розроблений для здорових дорослих.

тест

Аеробні вправи показують, як серцево-судинна система доставляє кисень до нашого тіла. Чим краща ваша аеробна підготовленість, тим міцніше і ефективніше ваше серце. Хороші аеробні вправи мають ряд переваг для здоров’я. Наприклад, це допомагає знизити високий кров'яний тиск та ризик серцево-судинних захворювань та інсульту. Якщо ви хочете покращити свою аеробну форму, помітна зміна в OwnIndex вимагає щонайменше шести тижнів регулярних тренувань. Менш навчені люди можуть відчути зміни набагато раніше. Чим краща ваша аеробна підготовленість, тим менше вдосконалення ви можете досягти в OwnIndex.

Аеробні вправи найкраще покращувати за допомогою тренувань, які рухають багато груп м’язів. Заходи включають біг, їзду на велосипеді, ходьбу, веслування, катання на ковзанах та бігові лижі.

Для моніторингу прогресу вимірюйте свій OwnIndex кілька разів протягом перших двох тижнів, щоб отримати базовий рівень, а потім повторюйте вимірювання приблизно раз на місяць.

Щоб забезпечити надійність результатів випробувань, дотримуйтесь наступних основних вимог:

Ви можете пройти тест де завгодно - вдома, в офісі, у тренажерному залі - за умови спокійного тестування. Під час тесту не повинно бути відволікаючих звуків (таких як телевізор, радіо чи телефон), і жоден інший не повинен з вами розмовляти.

Завжди виконуйте тест в одному і тому ж місці одночасно.

Не їжте важку їжу і не запалюйте її протягом 2-3 годин перед проведенням тесту.

Уникайте сильних фізичних навантажень, вживання алкоголю та вживання різних стимуляторів у день тестування та напередодні.

Потрібно бути розслабленим і спокійним. Ляжте і відпочиньте 1-3 хвилини перед початком тесту.

Перед тестом

Візьміть пульсометр.

Введіть інформацію про користувача.

Для цього виберіть МЕНЮ> Налаштування> Інформація про користувача.

Щоб пройти тест Polar Fitness, введіть свою особисту інформацію про користувача та довготривалий рівень фізичної активності.

Виконайте тест

Виберіть МЕНЮ> Фітнес-тест> Почати тест.

Коли тренувальний комп’ютер розпізнає ваш пульс, починається тест. Індикатор виконання показує хід тесту. Залишайтеся розслабленим, мінімізуйте рух та спілкування.

Якщо ви не вказали тривалий рівень фізичної активності в налаштуваннях Інформація про користувача, на дисплеї з'явиться повідомлення Встановити рівень активності за останні 3 місяці. Виберіть з верхнього, високого, помірного або низького (макс., Високий, середній, низький). Для отримання додаткової інформації про рівні активності див. Налаштування даних користувача.

Якщо тренувальний комп'ютер не виявляє ваш пульс на початку тесту, тест не вдасться і на дисплеї з'явиться повідомлення Тест не вдався, Перевіри передавач серцевого ритму. Переконайтеся, що електроди пульсометра мокрі та щільно прилягає ремінець, а потім повторіть тест.

В кінці тесту ви почуєте два звукові сигнали. Відображається OwnIndex із числовим значенням та рейтингом рівня. Щоб отримати додаткову інформацію про оцінку, див. Класи рівня фізичної підготовки. брати участь.

Оновити до VO2max? (Оновити до VO2max?)

Виберіть Так, щоб зберегти OwnIndex у налаштуваннях користувача та в меню результатів OwnIndex.

Виберіть Ні, якщо ви знаєте значення VO2max, виміряне в лабораторних умовах, і якщо воно відрізняється від результату OwnIndex принаймні на один клас рівня фізичної підготовки. У цьому випадку значення OwnIndex зберігається лише в меню результатів OwnIndex. Для отримання додаткової інформації про рівні фізичної підготовки див. Результати OwnIndex. брати участь.

Ви можете будь-коли скасувати тест, натиснувши кнопку НАЗАД. На кілька секунд на дисплеї з'являється повідомлення Тест скасовано.

Після збереження значення OwnIndex система використовує ці значення для розрахунку споживання калорій.

Після тесту

Заняття рівня підготовки