помилок

Ожиріння сьогодні є епідемією, і ми всі хочемо від неї уникнути. Якщо ви набрали кілька небажаних кілограмів, намагання якомога швидше від них позбутися може призвести до помилок.

З нашим надмірним завзяттям і всією дезінформацією, що заполонює Інтернет, дуже легко можливо, що ми несвідомо зробимо помилки, наприклад, виконуючи різні неправильні вправи або вживаючи неправильну їжу.

Щоб допомогти вам цього уникнути, ми створили для вас список найпоширеніших помилок у харчуванні. Можливо, ви робите деякі з них!

1. Подумайте, що всі калорії однакові

Не всі калорії однакові, є і хороші, і погані.

Калорії, які ви отримуєте, вживаючи овочі, корисні, тоді як калорії, які ви їсте, вживаючи великий гамбургер, погані.

Це пов’язано з тим, що кількість інсуліну, який ви вивільняєте з організму, залежить від типу, а не від кількості споживаних калорій.

2. Вибір нежирної або дієтичної їжі

Перероблена, нежирна або «дієтична» їжа часто вважається ідеальним вибором для схуднення, але це не завжди так. Багато з цих так званих здорових продуктів сповнені смаку, посиленого цукром.

Тож замість того, щоб виганяти вас з голоду, ви, мабуть, будете голоднішими від нежирної їжі, і врешті-решт це може в підсумку з’їсти ще більше.

Здоровіше вибирати комбінацію поживних, мінімально оброблених харчових продуктів.

3. Вживання недостатньої кількості білка

Коли ви хочете схуднути, білок є найважливішою поживною речовиною.

Дієта, багата білками, покращує обмін речовин, знижує апетит і позитивно впливає на кілька гормонів, що регулюють вагу. Вони також захищають м’язову масу під час схуднення.

Дослідження показало, що дієта, що містить приблизно 1,32 - 1,75 грама білка на кілограм, може допомогти контролювати апетит і поліпшити склад вашого тіла.

4. У вашому раціоні бракує клітковини

Додавання достатньої кількості клітковини до їжі може допомогти знизити апетит, насичуючи вас. Клітковина також допомагає при втраті ваги, оскільки змушує організм споживати менше калорій з інших продуктів.

Дослідження показують, що подвоєне щоденне споживання клітковини може поглинати до 130 калорій менше.

Ви можете додати клітковину у свій раціон, вносячи невеликі зміни у свій раціон, наприклад, замінюючи звичайний білий хліб коричневим цільнозерновим борошном.

5. Їжте часто, навіть якщо ви не голодні

Нам часто радять, що якщо ми хочемо схуднути, нам доведеться їсти невеликими порціями кілька разів на день замість 3 великих прийомів їжі на день. Однак це неправда.

Ключ до схуднення - їсти, коли і тільки тоді, коли ти голодний.

Це пов’язано з тим, що занадто багато їжі, хоча ви їсте менше, може несвідомо призвести до споживання занадто багато калорій протягом дня.

6. Дотримуйтесь порад ніколи не пропускати сніданок

Ще одна порада, яку ми часто чуємо, - ніколи не пропускати сніданок, не беручи до уваги свій апетит. Ця порада не зовсім вірна.

Дослідження показало, що люди, які пропустили сніданок, споживали більше калорій під час обіду, ніж ті, хто снідав.

Однак, коли калорії, спожиті протягом дня, були складені, було виявлено, що вони отримували в середньому на 408 калорій менше.

7. Пийте фруктовий сік у пляшках

Люди, які намагаються схуднути, зазвичай перестають вживати малину та інші підсолоджені напої. Однак вони часто забувають про упаковані фруктові соки.

Навіть у 100% фруктовому соку так багато цукру, що ваші плани щодо схуднення будуть марними. Наприклад, 3,5 дл несолодкого фруктового соку може містити близько 36 грамів цукру.

Це понад 3,5 дл малини.

8. Не споживання необроблених страв, що складаються з одного інгредієнта

Найгіршими винуватцями вашої набору ваги є продукти з високим ступенем обробки.

Дослідження показують, що оброблені продукти харчування є головними винуватцями поточної епідемії ожиріння.

Найкраще, що ви можете зробити, якщо ви дбаєте про своє здоров’я, це зосередитись на необроблених продуктах харчування, оскільки вони самообмежуються, а це означає, що ви навряд чи зможете їх подолати.

9. Надмірне вживання їжі та не включення в раціон свіжих фруктів

І останнє, але не менш важливе: ваші мрії про схуднення можуть залишатися мріями, спричиненими вживанням занадто багато їжі та не включенням у свій раціон свіжих фруктів.

Найкращі фрукти для схуднення - дині, груші, яблука та грейпфрути.

Роблячи покупки, рекомендується купувати лише ті продукти, які, як ви знаєте, можете споживати свіжими. Засмічений холодильник може змусити вас їсти більше, ніж ви планували спочатку.

Висновок

То які помилки ви робите?

Поділіться з нами своєю маленькою таємницею в коментарях. І якщо вам сподобалась стаття, не забудьте поділитися нею з іншими.