Поради щодо зміцнення передпліччя!
Харчування після тренувань

Часто виникає питання, що їсти перед тренуванням, щоб ми могли правильно використовувати їжу, яку з’їдаємо під час тренувань! У цій статті ми спробуємо висвітлити це та дати також кілька порад!

їсти перед

Звичайно, організація кожної людини відрізняється, тому ми маємо різні потреби, а інтенсивність тренувань також впливає на ці потреби. По-перше, однозначно рекомендується перевіряти джерела вуглеводів та білків індивідуально, оскільки в одних буде рис, у інших - макарони, а в третіх - пшоно як найкраще джерело енергії. А тепер давайте подивимося, що і як ми їмо, щоб отримати максимум користі від тренувань.

Коли і скільки їсти перед тренуваннями?

Важливо знати, що перед тим, як перейти до тренувань, приблизно Рекомендується вживати 1-2 г/кг вуглеводів від середнього до низького глікемічного індексу (ГІ) протягом 2-4 годин. Наприклад, якщо споживається вуглевод з високим вмістом шлунково-кишкового тракту, його глікемічний індекс може бути зменшений за рахунок споживання білка та жиру, наприклад олійні культури. Також переконайтеся, що у вашому раціоні не надто багато білків, жирів і клітковини, оскільки їх засвоєння відбувається повільно. Рекомендується вживати вуглевод із більшим, середнім шлунково-кишковим трактом, скажімо, в 50 г бананової або вівсяної каші за 15-45 хвилин до тренування.

Які продукти рекомендується вживати перед тренуванням?

Рекомендується споживати ці продукти перед тренуванням;

  • бутерброд з куркою, рибою, пісним сиром, яйцями, хлібом з непросіяного борошна
  • запечена солодка картопля з тунцем, салатом, куркою
  • коричневий рис, пшоно, гречка + курка або риба + салат, овочі
  • каша з кокосовим молоком і рослинним молоком
  • цільнозернові пластівці, вівсянка, мюслі + натуральний йогурт
  • Скибочка енергії, скибочка мюслі

Якщо виникнуть додаткові запитання, ми будемо у вашому розпорядженні в наших тренажерних залах. 🙂