Поради щодо зміцнення передпліччя!
Харчування після тренувань
Часто виникає питання, що їсти перед тренуванням, щоб ми могли правильно використовувати їжу, яку з’їдаємо під час тренувань! У цій статті ми спробуємо висвітлити це та дати також кілька порад!
Звичайно, організація кожної людини відрізняється, тому ми маємо різні потреби, а інтенсивність тренувань також впливає на ці потреби. По-перше, однозначно рекомендується перевіряти джерела вуглеводів та білків індивідуально, оскільки в одних буде рис, у інших - макарони, а в третіх - пшоно як найкраще джерело енергії. А тепер давайте подивимося, що і як ми їмо, щоб отримати максимум користі від тренувань.
Коли і скільки їсти перед тренуваннями?
Важливо знати, що перед тим, як перейти до тренувань, приблизно Рекомендується вживати 1-2 г/кг вуглеводів від середнього до низького глікемічного індексу (ГІ) протягом 2-4 годин. Наприклад, якщо споживається вуглевод з високим вмістом шлунково-кишкового тракту, його глікемічний індекс може бути зменшений за рахунок споживання білка та жиру, наприклад олійні культури. Також переконайтеся, що у вашому раціоні не надто багато білків, жирів і клітковини, оскільки їх засвоєння відбувається повільно. Рекомендується вживати вуглевод із більшим, середнім шлунково-кишковим трактом, скажімо, в 50 г бананової або вівсяної каші за 15-45 хвилин до тренування.
Які продукти рекомендується вживати перед тренуванням?
Рекомендується споживати ці продукти перед тренуванням;
- бутерброд з куркою, рибою, пісним сиром, яйцями, хлібом з непросіяного борошна
- запечена солодка картопля з тунцем, салатом, куркою
- коричневий рис, пшоно, гречка + курка або риба + салат, овочі
- каша з кокосовим молоком і рослинним молоком
- цільнозернові пластівці, вівсянка, мюслі + натуральний йогурт
- Скибочка енергії, скибочка мюслі
Якщо виникнуть додаткові запитання, ми будемо у вашому розпорядженні в наших тренажерних залах. 🙂