• Педіатри рекомендують дітям мінімум щогодини фізичних вправ.
  • Маленькі повинні спати мінімум від 9 до 11 годин на день.
  • Потрібно звикнути рано лягати спати і дотримуватися звичних годин за пару тижнів до повернення до школи.
  • Сніданок є ключовим і повинен покривати 25% ваших щоденних потреб у калоріях.

щоденні

Повноцінне харчування має важливе значення для зростання.

Тоні Гарріга/EFE

Фізичні вправи необхідні та зручні для будь-якого віку; у третьому віці, а також у перші роки життя. Точно, початок занять та повернутися до "рутини" - ідеальний час для включення здорових звичок у житті дітей. Адекватна фізична активність пов’язана з кращими показниками в школі та кращим настроєм найменших.

Іспанська асоціація педіатрії (AEP) рекомендує мінімум одну годину щоденних вправ для дітей шкільного віку. Позакласні спортивні заходи, сімейні прогулянки, заходи на свіжому повітрі та скоротити години споживання телевізора - це способи підвищення фізичної активності у веселій та приємній формі.

Щоб включити здорові звички до школи, крім фізичних вправ, AEP рекомендує спати від 9 до 11 годин на день Як мінімум. Доказано, що правильна гігієна сну сприяє навчанню, засвоєнню досвіду та зростанню, каже він.

З цієї причини "діти повинні якомога швидше звикнути до режиму шкільного сну", говорить д-р Херардо Родрігес, координатор Робочої групи з фізичної активності AEP, який рекомендує поступову адаптацію, привчання малих рано лягати спати і дотримуйтесь звичного розкладу за пару тижнів до повернення до школи.

Після більш спокійних харчових звичок влітку педіатри наголошують на важливості ретельного контролю режиму харчування дітей. Таким чином, сніданок є "ключовою складовою" раціону дитини і повинен покривати 25% його щоденних потреб у калоріях. Повноцінний сніданок повинен включати молочні продукти, каші та фрукти.

Якщо дитина їсть у школі, слід переглянути меню їдальні, щоб спланувати харчування вдома та запропонувати їм збалансовану дієту. Педіатри рекомендують відкласти промислову випічку та скористатися нею в середині ранку або час перекусів, щоб включити фрукти в раціоні у вигляді цілих шматочків, а не соку.

Що стосується рюкзака, який буде супроводжувати дитину протягом усього курсу, це наукове товариство радить тим, хто має широкі та м’які ремінці, чиї вага ніколи не перевищує 10/15% ваги дитячий організм.

Відповідно до критеріїв Більше інформації