Це ті вітаміни, яких не може бракувати у вашому раціоні, щоб ви дали найбільше

28 лютого 2017 (15:49 за центральноєвропейським часом)

бере участь

9 вітамінів продуктивності

Вони є мікроелементами, але вони виконують важливі функції, що регулюють організм. Для спортсменів важливо задовольнити їх потреби, оскільки метаболічні потреби набагато більші. Різноманітна дієта - найкраща гарантія для задоволення ваших потреб 9 найважливіших вітамінів та продуктів, що їх містять.

Вітамін А

Окрім втручання у належний зір та захист нігтів, шкіри та волосся, він втручається у генна регуляція ферментів у печінці і у виробництві антиоксидантних гормонів. печінка будь-яка тварина сповнена вітамінами та мінералами, і найкраще готувати її на пару або смажену з цибулею та зеленню. Туреччина печінка забезпечує найбільшу кількість вітаміну А.

Вітамін В1

Його основна функція - перетворювати вуглеводи в енергію, на додаток до втручання в скорочення м’язів і в проведення нервових сигналів. Присутні в злаки, насіння, бобові та молоко. Ми можемо знайти його в достатку в насіння кунжуту або насіння соняшнику.

Вітамін Е

Є антиоксидантна сила що бореться із вільними радикалами.
Дуже присутній у оливкова олія і в сирих горіхах, таких як мигдаль та арахіс.

Вітамін В5

Він бере участь у отриманні енергії за допомогою макроелементів. Синтезує холестерин і еритроцити.
Присутній у печінці тварин, а також у рослинних продуктах харчування, таких як насіння, особливо в пшеничні висівки.

Вітамін В6

Втручається у формування нейромедіаторів, гормональна регуляція та оптимальне функціонування імунної системи. Запобігає втомі. У рибі саме тунець забезпечує найбільше вітаміну В6. За ними пильно стежать Лосось та Тріска.

Вітамін В7

В основному він бере участь у метаболізмі глюкоза, жирні кислоти та амінокислоти.
Ми можемо знайти це в пивні дріжджі і в зародку яйце Приготовлені.

Вітамін В12

Бере участь у виробництві червоні кров'яні тільця. Його дефіцит може спричинити анемію та погану роботу, особливо під час тестів на стійкість.
Ще раз печінка є основним джерелом вітаміну В, але скумбрія це риба з найбільшим вмістом вітаміну В12.

Вітамін С

Великий потужний антиоксидант що усуває вільні радикали, а також покращує імунну систему, отже, її значення серед спортсменів.
Вище цитрусових, як Помаранчевий, той, у якого найбільше вітаміну С. червоний перець.

Вітамін D

Підтримує оптимальний рівень мінеральних речовин, таких як кальцій і фосфор, важливо для здоров'я кісток та скорочення м’язів.
Основним джерелом, яке потрібно синтезувати, є сонячне світло, але воно також присутнє в сардини хвиля скумбрія.