Прагнення до стрункого і підтягнутого тіла породило до життя незліченні міфи про дієти та фізичні вправи. У наш час особисті тренери намагаються розрізняти ідеальні форми рухів для жінок та чоловіків, знаючи фізіологію та анатомію. Вправи, завдяки яким чоловіки мають фантастичне тіло, можуть робити навпаки для жінок. Тому важливо знати, які типи вправ найкраще підходять для вашого організму.
Тепер чорний список практик, яких жінкам краще уникати, якщо вони хочуть красивого, стрункого тіла.

краще

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

Вправи для зміцнення боку живота

Бічна частина живота простягається від нижніх ребер до тазової кістки. Це надає форму нашому тілу. Якщо ми перемістимо цю групу м’язів, м’язи стануть більшими, а це означає, що ви можете забути про худорляву талію.

Наступні 3 вправи не рекомендуються жінкам:

1. Зігніть боком гантелі

Це одна з найпоширеніших помилок жінок, які роблять різні вигини для досягнення тонкої талії. Коли ви нахиляєтеся вбік з гантелями в руці, ви робите бічні м’язи живота. Намагайтеся уникати цієї вправи під час тренування!

Замініть вакуумними вправами

Напружте живіт якомога далі. Потримайте так кілька секунд, а потім розслабтеся. Спочатку важко робити цю вправу, але якщо ви навчитеся робити це правильно і робити це регулярно, ви швидко побачите результати.

2. Вправа на бічну розтяжку

Коли ви тягнете тіло вбік, ви нахиляєтесь на лаві зі спеціальним нахилом. Це коли ваші бічні м’язи живота також ростуть, на шкоду вашій тонкій талії.

Замінити дошкою

Найкраща вправа для плоского живота - дошка, яку ви легко можете зробити вдома. Спираючись на лікті і пальці ніг, витягніть тіло над землею і затримайтеся на 1 хвилину.

3. Присідання з вагою

Роблячи присідання з обтяженнями, ви будете працювати не тільки на сідницях, але і на хребті та м’язах живота. І це неминуче супроводжується збільшенням м’язової маси навколо талії.

Замініть на пряме заднє сидіння

Коли ви лягаєте на землю, повільно підніміть верхню частину тіла вгору. Повторюйте кілька хвилин, поки не відчуєте, як м’язи починають боліти.

Вправи на розширення шиї та плечей

Трапецієподібний м’яз - це плоский, широкий м’яз на задній частині шиї, на верхній частині спини. Працюючи з цією групою м’язів, ви просто переконуєтесь, що ваша шия товста, а спина широка. Уникайте вправ, які змусять вашу шию та ніжні, жіночі плечі зникнути!

Не виконуйте такі вправи:

1. Потягування плечей гантелями

Під час витягування плеча ви піднімаєте плечі з гантелью в руці. Це називається ізольованою вправою, оскільки за допомогою неї можна розширити трапецію, не працюючи жодним іншим м’язом. Це добре звучить, але майте на увазі, що широкі плечі добре виглядають лише на чоловіках.

Замініть віджиманнями

Зосередьтеся на практиках, які підкреслюють вашу жіночність. Наприклад, опора на спині з розведеними руками чудово підходить для грудних м’язів.

2. Озбройте підборіддя гантелями

Ця вправа також збільшує розмір трапецієподібного м’яза.

Замініть підйомником штанги

Для більш підтягнутих рук ця вправа набагато краща для жінок. Виберіть вагу, яка все ще зручна для вас, притисніть руку до тіла, а потім повільно підніміть її до плеча.

3. Підніміть гантелі перед тілом

Якщо ви виконуєте цю вправу, дотримуйтесь цього правила: не піднімайте вагу вище плечей! Неправильне тримання рук також збільшить розмір трапецієподібного м’яза.

Замініть на згинання руки

У жінок однією з найніжніших областей є внутрішня частина руки, трицепс. Покладіть руку за голову, обхопіть інший лікоть однією долонею, а потім повільно зігніть руку.

Вправи, які зроблять ноги широкими

Сферичні форми - такі як напр. Фігура Кім Кардашьян - вони змінили концепцію жіночої краси. Круглі сідниці стали модними, і це призвело до зростання популярності різних типів присідань і вправ з обтяженням, в надії, що це збільшить глотковий м’яз.
Важливо знати, що не існує ізольованих методів формування сідниць. Коли ви тренуєте нижню частину тіла, ви тренуєте також і ноги, особливо квадрицепси. Це дуже сильний м’яз, який має тенденцію до швидкого зростання.

Якщо ви хочете тонкі ноги, виконайте такі вправи:

1. Присідання з великими вагами

Присідання з великими вагами може зіпсувати вашу струнку талію, але і ноги. Інтенсивні вправи роблять стегна менш жіночними, але великі ваги також можуть пошкодити коліна і талію.

Замініть невагомими присіданнями

Робіть присідання без ваги або легкої ваги. Тримайте ноги правильно, коліна не повинні знаходитися перед пальцями, щоб ви могли сформувати сідниці за допомогою практики.

2. Вправи з прямими ногами на тренажерах

Існує десятки способів зробити цю вправу, але це точно не зменшить стегна. Ваші стегна, навпаки, гарантовано будуть більшими.

Замініть виверженням

Виверження - дуже хороша вправа для тренування нижньої частини тіла. Дотримуйтесь цієї техніки: рухайтеся вперед коротко, але глибоко.

3. Підхід стегна на верстаті

Внутрішня частина стегон також є проблемною зоною для жінок. Щоб позбутися від осадженого тут жиру, жінки часто використовують машину для вправ на закриття стегна. Однак на практиці тіло розміщується в неприродному положенні, впливаючи не тільки на м’язи, але і на суглоби, що їх підтримують. Можливо, це не приносить очікуваних результатів, і це навіть шкідливо.

Замініть на бічне виверження

Бічне прорізування - дуже хороша альтернатива тренуванню проксимальних м’язів стегна.

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

2 КОМЕНТАРИ

Дякую, це було дуже корисно, я хотів би побачити вправи на зміцнення коліна та розтяжку.

Дівчата, жовта книга з капсулами або https://body.builder.hu/, якщо ви хочете професійно скласти професійну статтю, дієту. Це вже нахилено до того, що підборіддя тягне, а біцепс рухає абсолютно різними м’язами! Більше того, правильне виконання вправ також вище!

Але якщо ви не вірите цьому, на YouTube є мільйони відео про трансформацію фітнесу, де ви можете побачити трансформації реальних людей, з реальними результатами, якщо ви знаєте англійську, то має бути угорське відео.

Як жінка, я пишу на власному досвіді, що ні мої сідниці, ні стегна не виросли за 20 кілограмів присідань, але м’язи попереку зовсім не збільшились 😀 😀 Я гіркий.

Подібно до того, як від вправ не буде широких плечей, оскільки жіноче тіло працює по-іншому, у нас недостатньо чоловічих гормонів, щоб почати стільки нарощувати м’язи, подивіться на жіночих культуристів, скільки вони їдять, що приймають (всі види збільшення ваги, креатин тощо)?

Це не зробить жінку надто мускулистою, оскільки вона зазвичай важить за своє тісне тіло.