Будемо чесними, всі ми любимо їсти. І особливо ми любимо їсти вночі. Але багато разів нам казали, що це жахлива ідея, і все, що ми з’їдаємо пізно, надходить безпосередньо до стегон. Однак останні дослідження показують, що все відбувається не так, і що є кілька смачних страв, які ви можете з’їсти за ніч, не набираючи ваги.

пізно

Звичайно, головне тут - їсти помірно, тому не забувайте про це. Ми в Світла сторона, Ми прагнемо вивчити перелік продуктів із високим вмістом білка, низьким вмістом цукру, низьким глікемічним навантаженням (GL) та глікемічним індексом (GI). Не пропустіть важливий бонус, який ми маємо для вас наприкінці статті!

1. Сир

Знову ж, в міру! Коли ми пропонуємо їсти сир як опівнічну закуску, ми говоримо про скибочку сиру, а не про фунт. Сир - це їжа з високим вмістом білка, тому він буде тримати вас ситим до наступного дня. Ви можете використовувати нежирний сир для нічних закусок, щоб утримати свою вагу під контролем.

2. Сир або сир

Сир або сир містять білок, який називається казеїном. Казеїн має дуже повільну швидкість травлення, що робить його найкращим типом білка для тих пізніх нічних закусок, оскільки він посилює відчуття ситості.

3. Хумус

Хумус - чудове джерело білка, особливо якщо ви робите його вдома. Якщо ви голодні, чудовим варіантом є морквяні, огіркові та селерові палички з хумусом.

4. Йогурт

Вчені довели, що грецький йогурт ідеально підходить для опівнічних закусок. Він багатий білком, мало жиру і дуже низьким вмістом цукру. Ви можете додати трохи фруктів або горіхів, щоб зробити це ще більш смачним.

5. Печиво

Коли ми говоримо печиво, ми маємо на увазі цільнозернове печиво зі складними вуглеводами, які мають низьку калорійність. Додавши трохи хумусу, скибочку сиру або трохи сиру, ви отримаєте цю смачну цільнозернову закуску.

6. Попкорн

Це може здатися вам дивним, але попкорн - це дуже безпечна закуска, яку можна їсти на ніч. Ми не маємо на увазі попкорн із мікрохвильового мішка, який завантажений вершковим маслом. Ми маємо на увазі попкорн, який вискочив, оскільки він буде підтримувати вашу талію під час вимірювань. Ви можете додати трохи солі та часнику, домашні пластівці чилі або деякі трави та спеції для додаткового смаку.

7. Яйця

Яйце - відмінний варіант для ваших закусок. Яйце має лише 75 калорій, але воно дуже багате білком і довше відчуватиме вас ситими.

8. Вегетаріанці

Вегетаріанські закуски - найкращі, оскільки більшість із них мають високий ГІ, і ви не відчуєте голоду до наступного дня. Заздалегідь зробіть собі палички із селери або моркви або змішаний овочевий салат.

9. Банани

Хоча банани досить калорійні, вони також містять багато калію та магнію, що робить їх чудовими релаксаторами та хорошим варіантом для ваших закусок. У них також є мелатонін, який, за деякими дослідженнями, робить нас сонними.

Бонус: продуктів, яких слід уникати

Швидкі вуглеводи: Потрапляючи в наукове пояснення, швидкі вуглеводи - це вуглеводи з високим вмістом GL та GI. Список дуже довгий, але загалом слід уникати солодощів, тортів, пончиків та інших, все це йде вам прямо до талії.

Яблука: Хоча яблука низькокалорійні і завантажені всілякими поживними речовинами, найкраще їсти лише одне вранці або рано вдень. Причиною цього є те, що яблука багаті клітковиною та пектином, які містяться в шкірці, тому вони перетравлюються досить довго і можуть порушити ваш сон.

Алкоголь: Хоча алкоголь може спричинити сонливість у деяких людей, він може зневоднити ваше тіло та змусити вас почуватися голодними. Як результат, ти прокинешся голодним вночі.

Гостра їжа: Гостра і солона їжа зневоднює вас. І коли ви прокидаєтесь вночі, ви, швидше за все, відчуваєте бажання поїсти.

У вас є власні поради щодо тих пізніх нічних закусок? Поділіться ними з нами у розділі коментарів. Всі ми любимо їсти вночі, але ми хочемо бути стрункими та здоровими!