'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

чотири

Це мої найкращі вправи для цієї частини м’язів, які гарантовано спрацюють. Вони додадуть м’язів і сили вашим рукам (біцепс).

Навіщо вправляти руки ?

Хоча м’язи рук (в даному випадку біцепси) не є найважливішими, задня частина живота і м’язи живота набагато важливіші. Ну, це не означає, що я не повинен вправляти руки! Піднімаючи біцепс, я піднімаю купу речей, наприклад, поліетиленові пакети в магазині . І крім того, що мої сильні м’язи на руках замуровані, ще однією причиною є те, що якби у мене був слабкий біцепс, це могло б обмежити мене іншими вправами, такими як турнік, нахили вперед, тяга та інші. Звичайно, пагорби на моїх руках приємні, принаймні ви бачите, що я практикую три.

Як здійснювати біцепс ?

Це невелика м’язова частина, тому вам потрібно її лікувати! Я треную його лише після великих важливіших частин, про які я вже згадував вище, тобто у другій половині тренування або в кінці тренування. Я не привчаю його до невдач. Це була моя помилка для початківця, хоча я мав результати, оскільки я був початківцем, але прогрес зупинився, і тренування до невдачі не принесли жодної користі з точки зору сили чи обсягу біцепса. Я буду вибирати вагу, щоб я міг впоратися з останнім повторенням останньої серії з достатнім запасом (я все одно зміг би обробити 3-5 повторень). "Це маленький м’яз, який швидко втомлюється і руйнується", з іншого боку, він відновляється відносно швидко.

Хоча навантаження на ЦНС (центральну нервову систему) є мінімальним, це робить Я уникаю невдач. Зазвичай я практикую це 3 рази на тиждень з двома або одними вправами кожного тренувального дня.

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Мої найкращі вправи на біцепс - це

Поперечина з підкладкою - оскільки я регулярно піднімаю і роблю нахил під дотик Я справді набрався сили в своїх руках Гантелі та все інше простіше. Я рекомендую робити нахили на дотик - чудова комбінована вправа, в якій вона також займає спину, тому раджу це перед вправами, орієнтованими виключно на біцепс. .

Я переходжу до повторень, так що закінчую їх із запасом, новачкам важко, але потрібно спробувати спробувати хоча б одне повторення.

Це класичний штрих великої штанги Я досить часто включаю його на біцепс, це перевірена часом вправа, від якої було б соромно позбутися. На початку я зробив з ним багато помилок, хоча здається, що це проста вправа (що воно і є), але я повинен бути обережним, щоб не класти лікті переді мною, або вони можуть бути спереду, але я не повинна рухатися вперед і назад, я не нахиляюся в спину, намагаючись підняти вагу, коротше тут вона намагалася вправляти переважно з біцепсом.

Одноручна версія теж хороша, але я включаю її менше. Перевага полягає в різних варіаціях вправи.

Я рідко включаю варіант, коли я тримаю велику штангу на долонях і виконую підйом біцепса, це добре для передпліч, але я піднімаю це набагато менше, ніж при класичному підйомі біцепса. Це основний рух, і в той же час найкраще - це не те, що потрібно вигадувати.

Дотик на дотик це класичні вушка у вигині вперед, такі як на малюнку, лише рукоятка підкріплюється, вони можуть піднімати дійсно великі ваги, але ви повинні бути обережними та прирученими. Як і на турніку, ви також залучаєте потилицю і трохи живота як стабілізуючий м’яз.

Це надмірно розтягнуті тяги, якщо я тримаю штангу, як на біцепсі, то це буде занадто розтягнуті тяги

Це, мабуть, усе, що стосується ефективних вправ на біцепс, це не багато, але це вправи, які гарантовано будуть працювати і приносити користь усьому організму.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->