вдвічі менше

Сьогодні багато принципів роздільного харчування Експерти стверджують, але дієти, в основі яких лежать такі принципи, не зменшують кількість шанувальників: все-таки ефективність цього виду їжі вже давно доведена. Особливо при 90-денній дієті з роздільним харчуванням, яка допомагає позбутися від великої кількості зайвої ваги - до 25 кілограмів. Звичайно, чим більше у вас ваги, тим більше ви потягнете.

Дієта "90 днів роздільного харчування"

Однією з найважливіших особливостей 90-денної роздільної дієти є те, що вона не уповільнює ваш метаболізм. Вся їжа базується на циклах, які повторюються кожні 5 днів, а кожні 29 днів - розряди. Це досить складна система, і лише ті, хто добре організований і дисциплінований, можуть схуднути, і вони також не бачать труднощів у веденні календаря та ретельному контролі за харчуванням, не потураючи собі. Але коли всі умови дотримані, результат гарантований!

Отже, 90-денна дієта з роздільним харчуванням вимагає таких умов:

  1. Харчування: строго принаймні 3 рази на день, поки ви не можете пропустити сніданок.
  2. Сніданок строго до 12.00.
  3. Вечеря повинна бути не пізніше 20.00.
  4. На день слід випивати 8 склянок води (2 літри).
  5. Їсти можна будь-якою порцією, але переїдати до відчуття тяжкості в шлунку - ні в якому разі!
  6. Вживання алкоголю суворо заборонено протягом усього раціону.
  7. Прийом будь-якого соку прирівнюється до окремого прийому їжі. Інакше кажучи. або сік, або їжа.
  8. Якщо з якихось причин воно було перервано, просто продовжуйте пропущений день.
  9. У білковий день інтервал між прийомами їжі повинен становити не менше 4 годин.
  10. У дні крохмалю та вуглеводів інтервал між прийомами їжі становить 3 години.
  11. У день плодів інтервал може бути мінімальним, лише 2 години.

Ця роздільна 90-денна дієта дуже популярна, незважаючи на те, що її правила досить суворі. Багато хто вважає це перевагою: такий каркас дозволяє одночасно підняти характер і силу волі.

Окреме дієтичне меню

Розгляньте меню цієї дієти разом з усіма її особливостями. Сніданок на весь час буде однаковим: або 2 фрукти, або 1 чашка ягід. Цей сніданок можна доповнити горіхами. В іншому режим харчування залежить від дня. Його різновиди

Білковий день

Цього дня на обід ви повинні їсти м’ясо, птицю або рибу, приготовлену без олії та жиру, з гарніром зі свіжих овочів або рагу. Замість м’яса можна взяти пару яєць або сиру. Також випийте чашку відвару з 1 скибочкою хліба. Примітка: це єдиний день, коли дозволяються молочні продукти! Неможливо, щоб їжа мала різні білки, наприклад, кефір та м’ясо.

На вечерю їжте так само, як і на обід, але рівно вдвічі менше.

Крохмальний день

На обід підходять квасоля, горох, сочевиця, рис або картопля, скибочка хліба, овочевий салат. За вечерею їжте те саме, але вдвічі менше.

Вуглеводний день

На обід можна з’їсти макарони з соусом, піцу та овочі на пару. Додайте до цього дріжджі без випікання. Вечеря в цей день святкова: трохи морозива або торт і смужка темного шоколаду. Або шматочок піци.

Вітамінний день

Цього дня на обід ви повинні їсти фрукти всіх видів, печені яблука, компоти, фруктові салати та картопляне пюре. Також додайте до цього 100 грам волоських горіхів (півсклянки).

90-денна дієта, розділена на їжу, допомагає вам не відмовляти собі в улюблених стравах, а в міру всього, що вам потрібно знати. Якщо ви виконуєте всі приписи, повільно, але впевнено ви втратите кілограми.