простих

  • біль
  • здоров'я
  • вправа
  • фізіотерапія
  • травма
  • тенісні лікті
  • Здоров'я

Багато спортсменів та люди з певною фізичною активністю відчувають скарги на так звані тенісні лікті, які можуть повторюватися дуже часто.

Доктор Золтан Палл, Центр болю хірург, травматолог, спортивний лікар стверджують, що біль і рецидив можна запобігти певними вправами та методами лікування.

Тенісні лікті - викликані фізичними навантаженнями

Тінісні лікті дуже поширені у людей середнього віку і, всупереч їх назві, розвиваються не лише у тенісистів. У них це частіше, оскільки, якщо техніка гри не є правильною, біль може легко розвинутися, особливо у випадку, коли відбувається зворотний хід, коли м’язи передпліччя скорочуються.

Це пов’язано з тим, що коли м’язи-згиначі сильніші на шкоду м’язам, що напружують, у точці спайки, де сухожилля прикріплюється до кістки, утворюються так звані мікротравми. Цей запальний статус згодом може стати постійним. Як результат, навіть незначні рухи можуть викликати біль. Спочатку біль лише згинання ліктя викликає біль, але згодом скручування, стискання рухів, письмо та захоплення предметів також можуть викликати труднощі через ослаблення уражених м’язів. Зовні може бути набряк, який дуже болючий на дотик, і в цьому випадку біль не проходить навіть вночі або під час відпочинку.

У цьому випадку необхідна релаксація, оскільки будь-який рух може викликати нестерпне почуття. Однак спеціальні зміцнюючі вправи та деякі методи лікування також можуть зменшити біль та ймовірність рецидиву.

Переклад зап’ястя

Зігніть руку під прямим кутом долонею догори і повільно, зігнувши зап'ястя, поверніть долоню вниз. Затримайтеся в цьому положенні протягом 5 секунд і виконайте 10 повторень. Цю саму вправу можна зробити, тримаючи на долоні невелику вагу, навіть просто більшу банку.

Скручування рушника

Візьміться обома руками за два кінці складеного рушника і починайте скручувати - двома руками в протилежному напрямку, ніби хочете відкрутити з нього воду. Скручуйте в обидві сторони 10-10 разів.

Згинання ліктя

Ця вправа дуже схожа на вправу на біцепс, ви просто піднімаєте руку без гантелей від тіла до плеча, торкаєтесь її, утримуєте її там 15-30 секунд, а потім повільно опускаєте руку. Повторіть не менше десяти разів.

Натискання

Візьміть у руку тенісний м’ячик або згорнутий носок і стисніть, стисніть в долоні протягом 10 секунд, а потім повторіть стискання десять разів.

Ось як може допомогти ваш лікар

- У випадку з тенісними ліктями також варто звернутися за допомогою до фізіотерапевта, який навчить вас ще більшому зміцненню, розтяжці, вправам на розтяжку, призначених для зміцнення ослаблених задіяних м’язів. Однак, якщо ні відпочинок, ні обледеніння не допомагають проблемі назавжди, або якщо проблема повторюється кілька разів, однозначно варто застосовувати лікування, засноване на точному діагнозі, - наголошує д-р. Золтан Палл, хірург Центру болю, травматолог, спортивний лікар.

- М’які тканини тенісного ліктя можна лікувати з хорошим результатом, вводячи гіалурон, який діє на джерело болю. Це пов’язано з тим, що гіалуронова кислота, що вводиться в кістково-сухожилковому з’єднанні, зменшує запалення біля витоків м’язів напруги передпліччя і сприяє регенерації запалених тканин. Для ін’єкцій використовується спеціальна біосумісна гіалуронова кислота, розроблена для м’яких тканин, яка довели свою ефективність.