посібник

МАДРІД, 6 січня (ВИДАННЯ) -

Мало хто врятується від набору декількох зайвих кілограмів на Різдво. Таким чином, ці дні задоволення та дозвілля, в яких ми також нехтуємо нашими спортивними звичками, представляють виклик або новорічну постанову, над якою ми повинні працювати, починаючи своє життя знову після Різдвяних свят.

Однак ми повинні пам’ятати, що не все проходить, і, наприклад, ми повинні втекти від так званих „диво-дієт”, через страшний ефект відскоку, який вони можуть викликати у нас. Або, наприклад, якщо ми давно не займалися спортом, бажано слідувати порадам фахівця в цій галузі, який вказує, як почати цей вид спорту.

Щоб допомогти нам зрозуміти, як ми можемо крок за кроком позбутися різдвяних надмірностей, в інтерв’ю Infosalus, дієтолог-дієтолог лікарні La Luz в Мадриді Крістіна Ортега, починає з ідеї того, що може означати їжа на ці різдвяні дати і що це нам приносить.

"Традиційна різдвяна трапеза або вечеря характеризується великим споживанням калорійної їжі, високим рівнем насичених жирів і холестерину, дуже багатим соусом і заправками, а також масовим споживанням солодощів. Тобто це надлишок заборонених шаблонів або не рекомендується керівництвом охорони здоров’я. Це не означає, що, якщо їх вживати зрідка, вплив на здоров’я не настільки важливий. Звичайно, ми повинні бути обережними, якщо вони входять у наші повсякденні звички ", - попереджає він спеціаліста.

Оскільки ясно, що майже всі трапляються з нами, коли приходить Різдво, неминуче не вживати еквівалентну кількість їжі, експерт зазначає: "Ми повинні бути послідовними з собою, знаючи, що фактор" надлишку їжі "є і з Тобто, давайте певною мірою пропустимо правильні схеми хорошого харчування. Але в ці конкретні дні нічого не відбувається, якщо ми виходимо з того, що є звичним годуванням. Проблема полягає в тому, що є велика популяція, яка має дуже бідні дієта, перевантажена більше їжею і гіршими звичками в наші дні ".

Насправді він стверджує, що сьогодні день, і також у багатьох випадках здається більш "зобов'язанням" зробити цей рясний обід або вечерю, відчуваючи себе повністю ситим, не зупиняючись думати про своє здоров'я момент.

"З тими зайвими кілограмами не слід боротися за допомогою гіпокалорійної дієти та надлишку фізичної активності за тижні до цих дат. Можна схуднути, але менталітет населення не розглядає схуднення як щось здорове, якщо не як привід для боротьби з цими різдвяними надмірностями, і вони не мають на увазі жодного типу контролю ", попереджає дієтолог-дієтолог.

Насправді дієтолог-дієтолог із лікарні Ла-Луз наголошує, що такий тип мислення дуже характерний для компульсивного менталітету, не концентруючись на тому, що станеться, коли закінчиться свято, або обіцяючи змінити дієту на наступний рік, постійно відкладаючи цей акт вдосконалення.

КЕРІВНИЦТВА, ЯКИМ ДОТРИМАТИСЯ

З цієї причини цей досвід наполягає на тому, що збереження або схуднення досягається не експрес-літаками, не дивом, а реалізацією хороших звичок та здатністю підтримувати їх з часом.

"Щоб скинути зайві кілограми так само, як це слід робити до і під час Різдва, цього можна досягти завдяки підтримці мобільності, включенню всіх груп продуктів, вам не доведеться їсти, якщо ви справді не" у вас є апетит, наприклад. Якраз коли канікули закінчуються, намагайтеся виконувати ті ж схеми харчування, що і перед святами, або зручно вжити відповідних заходів, щоб розпочати новий рік із планом покращення вашого звички до здоров’я ", - говорить Ортега.

Є багато людей, які, знаючи, що одного дня вони багато обідатимуть, що протидіє тому, щоб того дня менше їсти, або займатися спортом наступного дня. "Я міг би вибрати. Сам це не вважається найкращим, але доки всі прийоми, які людина зазвичай виконує або повинна проводити за день, вони можуть бути меншими, пристосовуватися до ідеальної порції, а також як перевагу тим групам продуктів для щоденного споживання, які не збираються рясніти споживанням вечері ", зауважує він.

Щодо предмету фізичних вправ, Ортега вважає, що просто залишаючись активними протягом всього Різдвяного сезону, ми допоможемо спалити надлишок калорій та токсичних звичок, і тому не потрібно займатися спортом надмірно, особливо коли людина не відчула підвищене фізичне навантаження.

Отже, до всього, дієтолог-дієтолог лікарні La Luz в Мадриді додає кілька невеликих порад чи простих прийомів на сьогодні:

1. - Не залишайте тривалих періодів посту або не уникайте прийому всередину перед рясним обідом або вечерею. Завдяки цьому ви лише змусите мера приїхати з апетитом до рясного споживання та зробити неправильний вибір як груп, так і кількості їжі.

2. - Їжте повільно, пережовуючи їжу 25-30 разів, залишайте столові прилади на столі при кожному укусі та пийте воду в межах їжі. Факт примусового споживання їжі спричинить поглинання величезної кількості їжі, не насолоджуючись цим приємним вчинком та почуттями з пізнішим чоловіком. Зафіксуйте, що шлунок через кілька довгих хвилин надсилає почуття ситості в мозок.

3. - Спробуйте включити певні групи продуктів, наприклад, овочі, молочні продукти, фрукти, наприклад, які на ці дати знаходяться на другому плані як у наших супермаркетах, так і на нашому різдвяному столі. Є страви та рецепти, де ви можете включити та вразити закусочних.

4. - Остерігайтеся надмірного споживання алкоголю. Якщо події включають надлишок алкоголю, вибір їжі повинен бути набагато більш обраним.