ТРИКНІ ДОСЯГТИ ЦІЛЬ

Деякі звички можуть бойкотувати наш процес схуднення, і виявлення його вчасно може бути ключовим для усунення зайвих кілограмів

Комбінувати дієта та фізичні вправи життєво необхідні для схуднення. Цю сентенцію поділяють тисячі дієтологів у всьому світі, усвідомлюючи, що хороша дієта разом зі спортом може призвести до втрати ваги будь-ким. Однак не кожному вдається скинути зайві кілограми, і є причини.

ятати

Це може бути звички змінились харчуватися здоровим і збалансованим способом; Можливо, ми почали регулярно займатися спортом і дотримуючись деяких вказівок щодо тренувань. Але, незважаючи на все, може бути так, що ці зусилля не досягають кінцевої мети, заради якої вони призначені: схуднення.

П’ять хитрощів, щоб схуднути, не голодуючи

Отже, якщо мова йде про схуднення, ми повинні бути готовими щодня відмовлятися від деяких практик, які можуть бойкотувати нашу мету зсередини. Ми підготували список із п’яти речей, які потрібно зробити, щоб схуднути, п’яти простих поради для схуднення що ми повинні застосовувати на практиці щодня.

Поради для схуднення

Перше, що може статися, це те їдять недостатньо білка. Якщо ви хочете поснідати печивом або крупами, можливо, вам доведеться внести зміни. Дослідження, зібране Today, виявляє, що сніданок, багатий білками, може допомогти краще контролювати голод: це не дозволить нам перекушувати нездоровою їжею посеред ранку.

Білок необхідний у всіх прийомах їжі, тому нежирне м’ясо, риба, яйця або молочні продукти повинні бути частиною нашого раціону

Але крім того, білки також дуже важливі в решті їжі протягом дня: навіть якщо ми їмо багато овочів та здорової їжі, нам потрібна значна частина білка, щоб супроводжувати це споживання. Курка та риба на грилі, варене яйце, йогурт або бобові допомагають проковтнути необхідна кількість білка в обід і вечерю.

Друга порада - скоротити оброблені харчові продукти. Доведено, що з цим видом продуктів ви харчуєтеся швидше і не так легко наповнюєтеся: найкращий приклад - різниця між вживанням гамбургера з картоплею або шматочком риби з овочами та рисом. Завжди швидший (і менш здоровий) перший варіант.

Дослідження, яке тривало одне, розділило учасників на дві групи: одна мала дієту з низьким вмістом жиру, а інша - з низьким вмістом вуглеводів. Обидва показали схожі результати, і збіги дуже корисні при встановленні наших щоденних звичок: скоротити цукор та перероблені продукти та збільшити споживання овочів та цільних зерен.

Помилки, які ми допускаємо при схудненні

Ще одна порада для схуднення контролювати розміри порцій. Надто легко переїсти, і це дуже небезпечно, коли ви перебуваєте в процесі схуднення. У випадку з макаронами або рисом це дуже поширене явище, і фокус контролювати порції полягає в тому, щоб покласти збалансовано вдвічі більше овочів, ніж зерна рису або макаронних виробів.

Як схуднути за допомогою плавання: хитрощі для схуднення в басейні

Іншим важливим фактором є недосипання. Відсутність відпочинку викликає зміну гормонів, що регулюють апетит, і це може змусити мозок генерувати сигнали голоду, коли, насправді, це означає, що він втомився. Дослідження показало, що жінки, які спали на дві години менше рекомендованого, мали на 32% більше шансів набрати більше 15 кілограмів протягом 16 років.

П’ятий і останній фокус для схуднення - це Усуньте стрес. Гормон кортизол виділяється у відповідь на стрес, але він також викликає підвищення апетиту. З цієї причини важливо стримувати стрес, тим більше, коли було доведено, що це також впливає на продукти, які ми вирішили їсти: якщо ми перебуваємо в стресі, нам буде більше їсти піцу, ніж салат.

Як надмірний стрес, так і недосип можуть спричинити небажаний бойкот нашого процесу схуднення

Контроль над усіма цими факторами є важливим для досягнення довгострокової втрати ваги. Якщо, крім того, нам вдається харчуватися здоровою їжею і щодня доповнювати її невеликим спортом, схуднути буде набагато легше і ми зможемо усунути зайві кілограми, щоб отримати тілобудову, якою хочемо піти на пляж, на весілля або, просто, щоб почуватись комфортно.