Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно бути рабом свого голоду. Нещодавні дослідження виявили сполуки в деяких продуктах харчування, які можуть допомогти вам почуватися ситими ще більше. Ось 5 таких неймовірних продуктів.
Малина
Хоча багато ягід пропонують користь для здоров’я, малина є унікальною. Порція замороженої червоної малини в одній чашці містить лише 80 калорій і 9 грамів клітковини. Насправді, це одне з найбагатших джерел клітковини, яке ви можете знайти. Ось чому вони допомагають нам почуватися ситими швидше і довше, адже це одна з властивостей клітковини.
Щоб їх частіше їсти, ви можете додавати їх у свої каші, йогурти та салати. Ви також можете додавати їх у свої смузі. Змішайте 1 склянку замороженої малини, знежиреного молока та середнього банана протягом 60 секунд, і ви готові розпочати свій день.
Фісташки (. Та інші горіхи)
Волоські горіхи можуть бути ще одним сюрпризом у цьому списку. Але дослідження показують, що на відміну від поширеного міфу, фісташки та інші горіхи допомагають вгамувати голод і контролювати вагу. Але чому? Волоські горіхи можуть допомогти вам довше бути ситими, а ваше тіло не засвоює всі їх калорії.
Крім того, оболонка також представляє перевагу. Недавнє дослідження свідчить, що люди, які їдять фісташки без лушпиння, споживають на 41% менше калорій, ніж ті, хто їдять фісташки без лушпиння. Автори стверджують, що порожні панцирі можуть бути корисною візуальною ознакою того, скільки з’їдено, заохочуючи менше їсти.
Щоб їх частіше їсти, ви можете додавати їх у свої каші, йогурт і навіть улюблений десерт. Ви також можете зробити один з горіхів і з’їсти їх як закуску.
бобові (квасоля, горох, сочевиця, соя та нут)
Бобові рослини чудово приборкають голод, оскільки вони повні клітковини, крохмалю та повільних білків, які повільно перетравлюються. Насправді, одне дослідження показало, що люди з надмірною вагою, які їли бобову дієту, за 16 тижнів схудли майже на 5 кілограмів на додаток до покращення рівня холестерину в крові. Щоб частіше їх їсти, ви можете додавати їх у салати, готувати з ними супи, гарніри або буріто.