Коли ми говоримо про ожиріння, ми зазвичай думаємо про загальну надлишкову вагу, але що відбувається, коли ожиріння зосереджується навколо нашого живота, чи вважається це ожирінням? Відповідь так, це вважається абдомінальним ожирінням.
Абдомінальне ожиріння - це ожиріння. Йдеться про накопичений у цій області жир на животі, і на рівні здоров’я він настільки ж небезпечний, як і загальне ожиріння.

Яскравим прикладом цього є рак товстої кишки - захворювання, яке безпосередньо пов’язане з ожирінням живота. Різні дослідження показують, що шанси на розвиток раку товстої кишки зростають до 52% серед тих, хто страждає ожирінням. Крім того, ризик страждати метаболічними ускладненнями або супутніми захворюваннями вважається високим серед осіб із абдомінальним ожирінням.

Звідки я знаю, чи страждаю абдомінальним ожирінням?

Вимірювання окружності талії. Вважається, що ожиріння живота існує, коли окружність живота перевищує 94 сантиметри у чоловіків та 80 сантиметрів у жінок.

Що я можу зробити для усунення жиру в животі?
зменшення
Здорове та збалансоване харчування:

Накопичення черевного жиру залежить від 75-80% того, що ми їмо. Підтримання здорової та збалансованої дієти, коли уникають жирної їжі, а вуглеводи споживаються в помірних кількостях, є одним з основних кроків для усунення жиру в животі.

Зменшення споживання цукру та солі також має важливе значення. Так само важливо збільшити споживання продуктів, які допоможуть вам вивести жир. Вітамін С є ключовим фактором для секреції основної молекули, яка спалює жир у животі, L-карнітину, отже, включення продуктів, багатих на вітамін С у свій раціон, є ще одним фактором, який слід врахувати.

Існують також інші продукти, які природно допомагають спалювати жир, такі як цибуля, імбир, помідор тощо. Наш дієтолог повідомить вас про це. Вживання великої кількості води також допоможе вам вживати менше жиру. Коли наше тіло виявляє брак води, воно часто «просить» нас їсти жирну та/або солодку їжу.

Звички годівлі:

Основні харчові звички, які допоможуть вам втратити жир у животі:

. Їжте 5 разів на день (сніданок, перекус до обіду, обід, перекус та вечеря). Це не дозволить вам тривожно приїхати і переїсти наступного прийому їжі. Пропуск певного прийому змушує організм накопичувати жир, оскільки коли ви відчуваєте голод, це пов’язано з тим, що організму не вистачає їжі для здійснення своєї діяльності, тоді воно вдаватиметься до «резервів». Звідти, пояснюючи простими словами, тіло. в майбутньому буде накопичувати жир, щоб у ситуаціях голоду у вас були резерви, до яких ви можете потягнутись.

. Пристосовуйте те, що ми їмо, до того, що ми спалюємо. Кожне харчування, яке ми робимо протягом дня, повинно бути зроблено з урахуванням того, що ми будемо витрачати та спалювати з цього моменту:

.Міцний сніданок (у нас є цілий день, щоб його спалити)
.Легка закуска
.Їжа: другий за важливістю прийом після сніданку
.Перекусіть чимось легким
.Вечеря: схожа на обід, але легша.

Вправа-прискорення базального обміну

Переміщення має важливе значення для спалювання жиру. Будь-який вид діяльності, яким ви займаєтесь (жвава ходьба, їзда на велосипеді, танці тощо), допоможе вам. Існують також специфічні вправи, такі як навчальна програма HIIT, яку ми пропонуємо у своїй практиці як доповнення до різних методів лікування надмірної ваги та ожиріння або самостійно. Це програма вправ, пристосована для кожного пацієнта і з високою інтенсивністю протягом 30 хвилин, яка спрямована на спалювання жиру не тільки під час тренування, але і після цього, посилюючи базальний обмін * та полегшуючи спалювання жирів в організмі.

* Основний метаболізм - це калорії, які ми витрачаємо щодня і які нашому організму потрібні для життя, не враховуючи фізичних вправ чи роботи. Базальний метаболізм відповідає за 65% денного спалювання калорій.

У всіх цих пунктах наша медична команда може допомогти вам самостійно (змінити харчові звички, мотивувати збільшення основного обміну за допомогою фізичних тренувань) або в усьому світі та/або супроводжувати процедури, що сприяють зміні звичок та початковій втраті ваги (внутрішньошлунковий балон), метод пози, зовнішній байпас без хірургічного втручання ...), тому якщо ви хочете отримати більше інформації про те, як зменшити жир у животі, не соромтеся звертатися до нас, щоб ми могли повідомити вас без зобов’язань.