Одним із найменш бажаних побічних ефектів старіння є абдомінальне ожиріння, яке вражає обидві статі, але є більш відчутною проблемою для жінок. Жирова подушечка з’являється в середині їхнього життя, але в мінливий вік, крім небажаного набору ваги, її доставка стає все більш ефектною і безнадійною. Наша збірка прагне надати корисні прийоми для відновлення здорового вигляду.

суть

Насправді маса тіла, утворена м’язами, з віком змінюється у всіх: м’язи зменшуються, тоді як жир збільшується. Ця неминуча трансформація не шкодує і чоловіків, але непропорційний розподіл жиру у жінок є більш вражаючим. Менопауза не обов’язково спричиняє зміну м’язової та жирової маси, а також загальної маси тіла та рівня холестерину, але вона суттєво збільшується в загальному жирі на животі. Останнє також означає, що швидкість набору ваги не визначає кількість жирової прокладки.

Гормональний фон

Відомі численні негормональні передумови набору ваги в різному віці, і гормональні зміни не обов'язково впливають лише на статеві гормони. Функція надниркових залоз, щитовидної залози, підшлункової залози, епіфіза та гіпофіза також може бути порушена. Однак, крім генетичної схильності, падіння рівня гормону естрогену може бути звинувачене в утворенні майже некерованої жирової прокладки на животі. Ймовірно, це пов’язано зі зниженням активності ферменту, званого ліпопротеїнліпазою, в жировій тканині, який відповідає за гідроліз жирів - тригліцеридів та їх поглинання клітинами. В результаті змінюється метаболізм жирової тканини, накопичена до цього часу жирова маса переставляється на стегна, сідниці та живіт, збільшуючи тим самим задані розміри кола.

У той же час активність центрального розподілу жиру може бути не тільки вражаючою, але також може відкладатися як вісцеральний жир у внутрішніх органах або в черевній порожнині, «щадячи» шкірні тканини. Таким чином, це може спричинити неприємні проблеми не лише зовні, а й усередині, може призвести навіть до ішемічної хвороби серця, діабету II типу та більш серйозних кишкових скарг.

На жаль, менопауза в результаті хірургічного втручання передбачає раптову гормональну зміну, і в цьому випадку організм скорочується і здійснює необхідні профілактичні заходи. Дискомфорт від менопаузи також стосується здорових, підтягнутих жінок, і їм нелегко опрацьовувати жирові прокладки. Однак, безумовно, варто змінити свій спосіб життя та дієту, перш ніж хтось коситься на пластику та ліпосакцію, які також мають небажані побічні ефекти - які не є довготривалим рішенням у довгостроковій перспективі.

Вправа «злив поплавця»

Аеробні та кардіотренування, тобто інтенсивне спалювання жиру та формуючі рухи, є найефективнішими способами спалити зайві калорії - наприклад, аеробікою, бігом, плаванням, їздою на велосипеді тощо. Хоча варто починати поступово, не завадить знати, що вам потрібно відпрацьовувати щонайменше 400 калорій на день, щоб відновити ваш раніше підтримуваний естрогеном жировий обмін. І останнє, але не менш важливе: ми можемо скористатися багатьма іншими корисними фізіологічними ефектами вибраної нами форми вправ, оскільки це покращує кровообіг, обмін речовин та травлення, підтримує скелетні м’язи та імунну систему, вимикає, освіжає та розслабляє, а також допомагає глибокому сну.

Дієта, що спалює жир

Рослинна допомога при клімаксі

  • THE Масло первоцвіту (Імператорський гай), чорна помилка (Cimicifuga racemosa) та а конюшина червона (Trifolium pratense) може ефективно знімати теплові хвилі.
  • THE Донг Куай(Angelica sinensis) використовується в традиційній китайській медицині для лікування гінекологічних скарг та неприємних симптомів менопаузи.
  • THE женьшень (Panax ginseng) допомагає подолати симптоми настрою та порушення сну під час менопаузи кава(Piper methysticum) зменшує тривожність.

Духовна підготовка до зміни віку

Хоча вони також впливають на чоловіків, жінок більше мучать фізичні та психічні наслідки зміни віку: їм важче подружитися зі старінням, зміною зовнішності, непередбачуваними перепадами настрою, відсутністю прихильності та відповідальності та почуттям ізоляції і самотність. Вони можуть раптово почуватися непотрібними, безпорадними, навіть незважаючи на те, що настав час нарешті подбати про себе, а не піклуватися лише про інших.

Тому варто свідомо готуватися до соціальних відносин та підтримувати їх: поза колом друзів та сім’ї, здійснюючи діяльність відповідно до інтересів та приєднуючись до відповідних клубів та груп. Тоді багато хто опиняється в йозі, різних техніках медитації, самовиражальних вправах. Деякі люди більше читають, частіше ходять у кіно, ходять до театру та їдуть у більш-менш поїздки, щоб отримати нові знання та досвід. Широке зростання мудрості з віком і позитивний погляд на життя також можуть дуже допомогти.

Ще 5 корисних порад

  1. Багаторазові, але менші прийоми їжі краще пристосовані до уповільнення метаболізму, а також ефективніше запобігають накопиченню жирів.
  2. На грилі та приготуванні на пару готується менше калорій.
  3. Не використовуйте білий цукор для підсолоджування.
  4. Йога та медитація для зняття стресу не тільки підтримують фізично-психічне та психічне благополуччя, але також запобігають накопиченню калорій та відкладенню жиру шляхом збалансування рівня холестерину.
  5. Відпочинок принаймні 8 годин на день також є ключовим для стримування гормону голоду, тобто контролю над переїданням. Крім того, це значно сприяє енергійному початку наступного дня ...