Не кожному подобається займатися спортом, але незалежно від того, хочемо ми цього чи ні, треба визнати, що це необхідно, і наш організм це цінує. Біг, плавання, ходьба протягом 20 хвилин або ще мільйон вправ, які ми робимо протягом року, змушують нас пишатися своїми результатами влітку. Але настають місяці пляжів і басейнів, і вони зникають з наших звичок. Чому? Через нестерпну спеку. Це правда, що взимку ми скаржимося на холод, а влітку на спеку. Але для занять будь-яким видом спорту ми віддаємо перевагу більш прохолодному клімату.

видно

Наприклад, присідання можна робити вдома, і тому немає виправдання тому, що їх не робите. Але ми можемо покращити наше середовище і практикувати їх у басейні. Так, так навіть під час плавання. Подумайте, що вода дозволить вам підняти вагу тіла без різких рухів. Ваша постава тіла буде кращою, і ви зменшите ризик отримання травм. Як ніби цього було недостатньо, середовище буде надавати вам опір, тому тонування буде більшим. Найкраще, це не вимагає якогось конкретного вбрання.

Таблиця вправ

  1. Підняття ніг: стоячи, вода повинна бути до шиї. Почніть з ніг на ширині плечей. Підніміть одну ногу до кута 90 градусів. Потримайте п’ять секунд і поміняйте ноги.
  2. V: потім перейдіть до тієї частини, де ви не стоїте, і спробуйте сісти, утворюючи корпус і ноги V. Голова і щиколотки повинні бути поза водою.
  3. Плавати: не зупиняйтесь, зараз ми будемо працювати на узбіччі, але щоб дістатися туди, походьте повзати, плаваючи, стискаючи живіт. Хитрість: спробуйте витягнути стегна, спину і плечі з води.
  4. Удар метеликом: тримайтеся за сходи або бордюр. Ноги і ступні разом. Виконайте удар метеликом протягом однієї хвилини. Потім оберніться і підніміть ноги і кружляйте ще хвилину. Постійно потрібно тримати живіт підтягнутим.
  5. АБС: Лікті на краю басейну, а ноги у воді, підніміть ноги разом до грудей. Ви не повинні перевищувати лінію, позначену вашими стегнами.
  6. Стрибки: Ми закінчимо серію кількома стрибками: стрибком відкриваючи і змикаючи ноги та руки на хвилину. Далі піднесіть коліна до грудей: рух повинен бути швидким. Нарешті, кілька розколів або кроків під водою.
  7. Берпі: Скористайтеся виходом з басейну, щоб виконати страшний загальний присідання: бурпі. Покладіть руки на край і спробуйте вистрибнути з басейну.

Готові розпочати? Однозначно забудьте пов’язані з цим забобони і за рекордний час отримайте подих. Деякі методи, такі як Табата, також допоможуть швидко та ефективно побачити результати. Не витрачайте півхвилини.