Наближається літо, пляж, басейни, і ви все ще не готові до своїх шести пакетів, щоб показати їх? Далі ми дамо вам декілька маленьких прийомів для розвитку абс. Серцевого нападу.

готові

Зрозуміло, що для того, щоб вивести свою шість пакетів, вам потрібен значний обсяг м’язів, низький індекс жиру в організмі, структурно міцне тіло, не забуваючи ні про руки, ні про руки ... для всього цього важливо бути строгим і суворим у З точки зору харчування та фізичних вправ обидва приміщення повинні йти рука об руку.

Ми повинні мати на увазі, що як би ми не тренували живіт, якщо ми не можемо усунути жир, який їх «покриває», ми не зможемо їх позначити, тому дієта в цей момент представляє особливий інтерес.

Усунення жирового шару має важливе значення

Деякі важливі моменти, які потрібно виконати, щоб отримати ці абс, серед іншого:

1. Будьте послідовними та суворими як з дієтою, так і з тренуванням. 2% або 3% жиру можуть бути різницею між маркуванням або не маркуванням живота. Дрібні деталі, які ми не повинні ігнорувати.

2. Зволоження Починаючи з ранку, важливо намагатися пити тільки воду, уникаючи, звичайно, будь-якого алкогольного або газованого напою. Близько 2 літрів води на день було б гарною рекомендацією.

3. Обдурити їжу, Щоб уникнути одержимості харчуватися «чистою», добре, залежно від рівня, на якому ми перебуваємо, дати тілу відпочити. Якщо ми досягли своїх щотижневих цілей, ми можемо побалувати себе хоча б раз, щоб краще справлятися з такою ретельною роботою.

4. Тренування спалювання жиру: не достатньо одного виду тренувань, різноманітність - це смак, ну, ми повинні проводити як високоінтенсивні тренування, такі як підняття тягарів, кардіотренування ... Якщо ви не знаєте, як сконцентрувати свої тренування, шукайте кваліфікований персональний тренер і ви будете мати у своєму розпорядженні найкращі вправи та рекомендації.

5. Інтенсивність навчання (HIIT), Ми повинні шукати короткий та інтенсивний тренінг, який дозволяє нам прискорений метаболізм довше. Але також, як ми вже говорили раніше, ми повинні чергувати це з іншим видом діяльності.

6. Якісні гідрати: Важливо пам’ятати, що вуглеводи допомагають нам набирати вагу, тому важливо не перевищувати їх споживання. Як відомо, вони допоможуть нам залишатися під напругою, але необхідне достатнє споживання, крім споживання здорових жирів і, звичайно, білків для росту та розвитку м’язів.

6. Відпочинок, сон, ліжко також допомагає вам дістати цю шість пакетів. Доведено, що недосип може змінити нашу гормональну систему, уповільнюючи наш метаболізм і запобігаючи цій втраті жиру. Тому рекомендується приблизно 7 годин сну.

Для початку застосуйте ці моменти на практиці, і в наступному дописі ми дамо вам кілька вказівок щодо вправ, щоб ви могли почати видаляти той живіт, який нам так подобається.