Ми шукаємо чудес у відновленні здоров’я та побудові м’язової, могутньої фігури
Ці рядки стосуються: схуднення, спалювання жиру, малювання м’язів, нарощування м’язової фігури без жиру, підвищення фізичної форми та зміцнення здоров’я. Дуже поширена і висвітлена тема. Однак щось буде іншим.
Я дуже довго отримував запити щодо цих питань з електронної пошти, безпосереднього зв’язку та нашого керівництва. Завданням було: Відповідайте на найпоширеніші запитання якомога легше і коротше. Я виконав це завдання до кінця.
Якщо ви злитесь після прочитання цієї статті, ці рядки безпосередньо вас торкаються. І це вас злить, що хтось вам «сказав» таке «смішне».
Якщо ви читаєте цю статтю веселою та усміхненою, ці рядки прямо виражають те, що ви думаєте. А для інших, нарешті, хтось публічно це «вигукував».
Такі питання, як:
Який найкращий тренінг для схуднення?
Яка найкраща вправа для живота?
Який найкращий білок?
Скільки найкраще приймати амінокислоти BCAA?
Як найбільш ефективно схуднути з дупи і живота?
Яке меню найкраще?
Спільним знаменником є ЯКІСТЬ/ЕФЕКТИВНІСТЬ і ШВИДКО. Я спробую відповісти на вищезазначені запитання, щоб вони дуже довго резонували у вас (якщо не назавжди).
У той же час, сприймайте мої відповіді як повну основу для формування вашої фігури, фізичної форми та здоров’я. Натомість я можу пообіцяти вам, що це все або принаймні переважна більшість того, що вам дійсно потрібно для досягнення ваших цілей.
Який найкращий тренінг для схуднення?
Найкращий тренінг для схуднення - саме той, який ви знаєте, як реалізувати в довгостроковій перспективі, і з нетерпінням чекаєте його.
Я розповім вам дуже ефективний і простий (але абсолютно нелегкий) тренінг для схуднення. Налийте в дволітрові пляшки чистої води, візьміть кожну з цих пляшок в одну руку. Розведіть руки і тримайте руки витягнутими, втягніть живіт і йдіть. Звільняйте руки від розповсюдження лише тоді, коли ви п'єте воду з пляшки. Пройдіться з витягнутими руками, підтягнувши живіт, поки не вип'єте обидві пляшки. Це неймовірно ефективний спосіб схуднути якомога легше. Абонемент у фітнес-центр та будь-яке спеціальне обладнання не потрібні. Навіть такі тренування може виконувати майже кожен, хто має обмеження в рухах, хворобливе ожиріння або проблеми з хребтом.
Хоча ніяково і нудно?
В ПОРЯДКУ. Я спробую щось таке ж ефективне і веселе.
Поєднуйте станову тягу, яку ви практикуєте 30 секунд, з паузою 30 секунд. Повторіть з цією швидкістю 15 разів.
Точно так само дотримуйтесь вправи Дреп.
Продовжуйте крутити.
Якщо ви вважаєте, що цього все ще недостатньо, продовжуйте нахилятися або сідати.
Відмінне, ефективне та веселе тренування, яке спалює жир та формує м’язи та форму.
(Це просто вдарило вас по голові) Ви божевільні? Такий темп вбив би мене.
В ПОРЯДКУ. Я спробую щось інше.
Ходжу в тренажерний зал. Виберіть 6 вправ, кожна з яких буде для іншої частини м’язів. Практикуйте ці вправи по черзі в іграх знизу вгору (непарні тренування) і зверху вниз (парні тренування). Кожна вправа матиме 5 серій, після 10 повторень та хвилинної перерви.
Знову ж: Занадто буденне, всі це роблять, ніякого дива.
Моя відповідь на запитання, як я обіцяв вам у вступі: Не шукайте чудес, не вигадуйте лайна, не аналізуйте занадто багато і нарешті починайте наполегливо працювати.
Я дав 3 відповіді на запитання. 3 абсолютно різних і разом з тим правильних відповідей. У вас було бронювання для кожного з них (вибачте!). Я можу дати вам сотні ефективних варіантів. Якщо ви сперечаєтесь, вам не буде добре. Якщо ви не будете сперечатися, ви точно оберете хоча б один із трьох абсолютно різних.
Для того. Не шукайте його і до того. Якщо вам подобається бігати, бігайте. Якщо вам подобається тренуватися, тренуйтеся. Робіть те, що вам подобається. Якщо ви робите це із задоволенням, ви поступово знайдете «спосіб» все це вдосконалити у цій веселій для вас формі.
Яка найкраща вправа для живота?
Я більше не буду згадувати варіанти, як у питанні вище.
Моя відповідь на запитання, як я обіцяв вам у вступі: Найкращої вправи для живота не існує! Навіть найкраще тренування може бути спірним, але вправа точно не є. Замість того, щоб шукати диво-вправу, обробіть наступні 3 пункти.
- Коли справа стосується визначення м’язів живота, усвідомлюйте, що неможливо відокремити м’язи живота (або інші) від решти тіла. Цим я хочу сказати вам, що не можна мати "вичавлений" живіт і 8 цеглинок, коли решта тіла матиме консистенцію товстої людини. Т.з. ваше тіло - це не окремий м’яз, ваше тіло - це комплекс окремих, взаємопов’язаних м’язів.
- Я напишу вам пункт №. 1 протилежний. Коли справа стосується визначення м’язів живота, усвідомлюйте, що решту тіла не можна відокремити від м’язів живота. Під цим я маю на увазі вас, що не можна мати ідеально гладке мускулисте тіло і мати на ньому жирний свинячий «пупок». Т.з. ваше тіло - це не окремий м’яз, ваше тіло - це комплекс окремих, взаємопов’язаних м’язів.
- Коли справа доходить до визначення черевних (або інших) м’язів, усвідомлюйте це стан вашого тіла, включаючи зовнішній вигляд м’язів живота (тіла), зумовлений тренуванням, харчуванням, способом життя та регенерацією. Як бачите, навчання - це «просто» факт. Ваше тренування може бути найдосконалішим. Якщо ви їсте сміття, вживаєте алкоголь, ночуєте і їсте бездумно, ви точно ніколи не будете виглядати фантастично.
Який найкращий білок?
Моя відповідь: Найкращий білок - це смачно, приємно та багато корисними речовинами. Так саме. У цій відповіді нічого не бракує.
Ви можете вибрати білок, який, згідно з останніми міжгалактичними вимірами, має анаболічні параметри супермасажу і, крім того, містить елементи золота (я зараз це винайшов) за 55 євро/кг. Якщо це не смачно і приємно (воно буде вас відчувати запах, спекти або перебільшити), воно опиниться з собакою в мисці.
На додачу. Якщо ви нехтуєте іншими компонентами (тренуваннями, дієтою, способом життя та регенерацією) або не використовуєте білок з іншою метою, ви абсолютно використаєте його потенціал.
Моя відповідь на запитання, як я обіцяв вам у вступі: Якщо ви тренуєтесь ніби все життя і не адаптуєтесь до дієти, способу життя та/або регенерації, купіть стандартний білок і будьте щасливі.
В іншому випадку, якщо ви занадто аналізуєте свій вибір білка і вибираєте найкращі на ринку. Цілком можливо, що ви заправляєтеся авіацією у Фабії. Те, що ви повинні визнати, насправді перевернуте.
Якщо у вас проблеми з відбором білка, зверніть увагу на Biotech USA Protein Fusion 85, який відповідає всім параметрам для переважної більшості тренерів-рекреаторів та спортсменів.
Скільки найкраще приймати амінокислоти BCAA?
Моя відповідь на запитання, як я і обіцяв у вступі: прийміть BCAA, якщо ви сприймаєте це дійсно серйозно під час навчання (та інших компонентів, про які я вже згадував). Тут основою є регулярність і, на мій погляд, мінімальна доза 5 грамів амінокислот BCAA в 1 дозі.
Якщо ви не приймаєте мінімум (я маю на увазі насправді принаймні) 2 дози в тренувальний день і 1 дозу в нетренувальний день, навіть не приймайте BCAA.
Стратегія нормальної людини = доза становить 5 грамів двічі на день, тому, якщо я приймаю лише 1 дозу на день, це триватиме мені раз так довго. Це ніколи не на місці. І зовсім не з амінокислотами BCAA.
Тільки для завершення зображення. Деякі професіонали кажуть, що доза BCAA менше 17 грам може навіть не прийматися.
Як найбільш ефективно схуднути з дупи і живота?
Моя відповідь на запитання, як я і обіцяв вам у вступі: До речі, це відповідь на запитання про вправи для живота - Найефективніший спосіб схуднути з дупи та живота - це повна нісенітниця! Навіть найкращі тренування для схуднення можуть бути спірними, але втрата ваги для окремих частин вправи, звичайно, не для неспеціаліста. Замість того, щоб шукати дивовижну втрату ваги з окремих частин вправи, обробіть наступні 3 бали.
Тут застосовуються ті самі 3 бали, що і для питання про живіт, просто обмінюйтесь словами, вправа для найбільш ефективного схуднення і живіт для сідниць і живота.
Яке меню найкраще?
З меню відп. тип харчування схожий на тренування. Я можу надати вам варіанти XY, і ви або потрапляєте у вступ, або просто припускаєте. Вам просто потрібно знати, але особливо, щоб реалізувати наступне.
Моя відповідь на запитання, як я і обіцяв у вступі: їжте з розумом, уникайте солодощів і віддайте перевагу свіжим продуктам, включаючи велику кількість фруктів та овочів.Якщо ви думаєте, що будете їсти сміття, супи з мішків, попередньо обсмажений сир з картоплею фрі, і у вас буде хороша та ефективна фігура = ЗАБУДИ!
"Але у вас немає часу, ви їдете на роботу, все дорого, ви не можете встигати готувати, ви не знаєте про калорійність і взагалі, ви повинні обмежуватися навіть у їжі ? Ви не можете насолодитися смачною їжею і пригостити себе цим? "
Ну, приятелю. Так собі. Світ справді поганий. Але факт залишається фактом: ви або адаптуєтесь до свого раціону, або ваш пупок, ймовірно, просто стирчатиме все більше і більше.
Якщо я вас розлютив, це був саме той, кому адресовані ці рядки. Якщо ви посміхнулись, ви дуже добре знаєте когось із близьких, хто безумовно сердиться на ці рядки.
У будь-якому випадку, я буду радий, якщо ви поділитесь статтею або залишите мені свою думку в коментарі тут або на FB.
Якщо ви дезорієнтовані, у вас виникає плутанина у навчанні та харчуванні ... відвідайте розділ спеціальних планів - він містить ваші відповіді.
Якщо ви починаєте тренуватися і не знаєте, як це зробити, я підготував для вас повний навчальний посібник під назвою Почніть тренуватися з РУХОМ для чоловіків. Це повний план тренувань для чоловіків, які хочуть почати займатися.
Називається повний навчальний посібник для жінок Почніть тренуватися з РУХУ для жінок.
Я також хотів би вітати вас у закритій групі РУХ, яка служить для об’єднання та спілкування людей з однаковим інтересом. Більше про FB ви можете дізнатись у групі “Команда РУХУ”.