Багато тренерських людей, особливо молоді люди, які починають займатися, думають, що чим більше вони тренуються, тим вони будуть більш мускулистими. Так, це правда, що без важких тренувань вони не можуть отримати характер мрії, але також без достатньої регенерації вони не зможуть цього зробити. Я рекомендую 6 найкращих занять, які допоможуть вам краще відновити м’язи, щоб бути готовими до наступних важких тренувань.
Хороший сон
Не можна наздогнати міцний сон. Нічим не можна замінити цей найкращий варіант регенерації. Ідеально міцно спати вночі принаймні 7-8 годин, а вдень ще 1-2 години. Прийміть це як частину навчання. Плануйте свій сон, а також тренування. Якісний сон гарантує вам ідеальну регенерацію не тільки м’язів, але і мозку, результатом буде чудове сприйняття та концентрація уваги не тільки на тренуваннях, але і на роботі.
Масаж
Люди часто недооцінюють таку можливість регенерації і вирішують робити масаж лише тоді, коли вже пізно і є біль. Не чекайте появи болю, використовуйте масаж протягом усього року, щоб запобігти травмам. Якщо ви працьовита людина, вам слід ще більше зосередитися на регулярних відвідуваннях масажиста. Використовуйте глибокий масаж тканин, а також розслаблюючий масаж, щоб зняти напругу в м’язах і покращити обсяг рухів. Ви почуватиметеся краще, а тренування будуть на зовсім іншому рівні.
Мануальна терапія
Тривале підняття важкої ваги та навантажень у тренажерному залі також матиме наслідки для суглобів та хребта. Тому бажано скористатися послугами мануального терапевта і таким чином запобігти можливим травмам або іншим наслідкам підняття важкої ваги. Хіропрактика - це в основному корекція уражених суглобів, зв’язок, м’язів, але особливо хребта та його вплив на нервову систему. Основна мета - усунути біль і якісно поліпшити гнучкість опорно-рухового апарату.
Голковколювання
Голковколювання розслаблює м’язи, знімає стрес і може вивести токсини з організму. Суть акупунктури полягає в стимуляції деяких частин тіла, які називаються активними точками шляхом введення спеціальних тонких голок. Акупунктура впливає на людину в цілому, в єдності її тіла і душі. Він ефективний, безпечний і, на відміну від інших сучасних методів, не має несприятливих побічних ефектів. Після важких силових тренувань бажано використовувати таку можливість регенерації, результат з’явиться пізніше, а після процедури все тіло оживе. Акупунктура все частіше використовується в медицині, тому проконсультуйтеся зі страховою компанією щодо можливості підписатися на ці процедури.
Розтягування
Не розтягуйте м’язи безпосередньо перед тренуванням! Багато досліджень показали, що розтяжка перед тренуванням послаблює м’язи та збільшує ризик отримання травм. Більш підходящий час розтяжки - під час і після тренування, коли м’язи теплі та гнучкі. Ідеальний час для розтяжки - 20 хвилин перед сном. Щоб краще зняти скутість, використовуйте поролоновий валик, який допоможе вам краще зняти напругу в м’язах. Хороша розтяжка забезпечить вам зміцнення і зміцнення м’язів і сухожиль, тому ваші тренування будуть набагато ефективнішими, і ви уникнете можливих травм.
Плавання
Кардіо з низьким рівнем удару - це чудово, а як щодо кардіонеударних кардіо? Плавання підтримує серцево-судинну систему і сприяє відкачуванню крові з нижніх кінцівок, позитивно впливає на розвиток дихальної системи, має приємне заспокійливе відчуття. Під час плавання м’язи рівномірно навантажені, задіяні м’язи, якими часто нехтують у повсякденному житті. Діапазон руху кінцівок у воді позитивно впливає на розвиток і підтримку рухливості суглобів, тому тіло менш жорстке. Використовуйте плавання у процесі регенерації принаймні раз на тиждень, і ви побачите результати в тренажерному залі.