Навіщо танцювати?
- Регулярні заняття танцями роблять ваше тіло набагато витонченішим. Під час тренувань вони спалюють 200-800 калорій на день - не гірше фітнесу.
- Зміцнює дихальну систему і серце, підвищує витривалість організму, очищає судини від холестерину.
- Красива поза і ходьба - це те, чим можна пишатися після регулярних занять. Танці допомагають навчитися правильно утримувати спину.
- Це забезпечує чудову координацію, швидку реакцію та гнучкість в організації.
- Будьте доброзичливі та впевнені в собі.
- Навчіться не соромитися свого тіла і красиво рухатися під музику.
- Ви маєте можливість висловитись. У танці людина повністю звільняється, що сприяє психоемоційному розвантаженню.
- У вас чудовий настрій. Після тренувань у тренажерному залі чи фітнесі багато хто відчуває втому, а після танцю, навпаки, сильний і веселий порив.
Який напрямок вибрати
Хіп хоп
Хіп-хоп - веселий, яскравий і дуже енергоємний молодіжний танцювальний напрямок. Ви можете висловити свої емоції, переживання або протести, звільняючи рухи, які надихають саме тіло. Це драйв та адреналін, дух змагання та лідерства. Тут правила та обмеження розмиті, проте ясний, чистий стиль відчувається.
Цей рух можна охарактеризувати рухами, що діють вниз, до спокійного напівзігнутого коліна і до тіла тіла, в результаті чого відбувається низька посадка. У результаті ковзання по підлозі слідують стрибки у висоту, швидкий, несподіваний перехід хвилеподібних і повільних рухів різкий і чіткий. Танцюрист повинен бути абсолютно спокійним і танцювати.
Для кого це?
Всім, хто молодий або почувається впевнено і сміливо. Хіп-хоп може бути корисним хобі вашої дитини. Це допомагає дітям та підліткам зміцнювати опорно-руховий апарат для легкого згинання та пропорційного формування. Крім того, ця танцювальна тенденція виявляє вольові якості та почуття цілі, допомагаючи проявити індивідуальність.
Згідно з дослідженням, діти здебільшого неактивні, хіп-хоп - найважливіший для танцювального напрямку дитини: 57% тривалості тренувань знаходиться в русі. Фламенко було визнано найменш активними вченими: у цьому випадку переїжджають лише 14% дітей.
Особливості
- Головна відмінна риса: танець хіп-хопу - це не ритм мелодії, а трохи, що потрібно розпізнати і чітко вловити в музичній композиції.
- Це не просто танець, це своєрідний вираз і спосіб життя. Шанувальники хіп-хопу часто носять одяг, який підкреслює їх свободу: широкі штани, взуття, бейсболки, светри.
- Хіп-хоп завжди відкритий для експериментів та імпровізації. Важливу роль у цьому плані відіграє характер, а саме довіра, впевненість у собі, певна впертість і наполегливість. Цей вид танцю допомагає бути сміливішими, психологічно та відкрито розкріпаченими у спілкуванні.
- Такий танець чудово вивчає м’язи ніг, рук і погонів, покращує дрібну моторику.
Протипоказання
Хіп-хоп вважається групою анаеробних вправ, тому протипоказання є такими ж стандартними, як і традиційні тренування. До цих заходів слід ставитися з особливою обережністю людям, які мають проблеми з колінними суглобами через велике навантаження на них.
Смужка пластикова
Тренінг поєднує аеробні вправи з елементами спокусливого танцю. Кожне заняття включає розминку, включаючи розтяжку та тренування танцювальних локонів. Ноги та руки, стегна та сідниці, м’язи живота, спини та грудей отримують відмінне навантаження.
Новачки вивчають основи: тіло і руки хвилі, кругові рухи стегнами і грудьми, відхилення в положенні спини, сидячи і лежачи на підлозі. У міру підготовки також включаються вишукані танцювальні групи з акробатичних елементів (шнури, ковзани, підставки).
Для кого це?
Цей вид танцю створений для всіх дівчат та жінок, незалежно від їх фізичної форми, зовнішніх даних та віку. Якщо ви не тільки прагнете до красивої фігури та витонченої ходи, але й любите любити, залучати та спокушати протилежну стать, пластикова смужка ідеально підходить для вас.
Особливості
- Пластик Стріп полегшує подолання комплексів, надає можливість знову переглянути тіло та його гідність, а також виправити або приховати недоліки. Після регулярних занять це не тільки виглядає краще, але й більш впевнено і привабливо.
- Великий наголос приділяється поставі та розтягуванню без того, щоб танцювальні елементи були виконані якісно.
- Програма також включає забруднення навколишнього середовища. Це триватиме кілька тижнів, і ви почнете рухатися плавно і недобросовісно, а ходьба буде легкою.
- Ще одна перевага полягає в тому, що це відбувається при деформації попереку при багатьох рухах. Взагалі ці м’язи менш розвинені через сидячий спосіб життя. Цей вид танцю стане чудовою профілактикою таких захворювань, як сколіоз та остеохондроз.
- Під час навчання відбувається перевтілення, ви можете виявити свою чуйність, можете розповісти про таємні бажання, випробувати різні ролі - від скромної домогосподарки до жінки. Ви оволоділи мистецтвом залучати чоловіків і навчитися викликати у них інтерес.
Протипоказання
Заняття можуть запобігти захворюванням дихальної системи, серця, судин та суглобів. Якщо у вас остеохондроз, існує обмеження: ви не можете сильно скручуватися на хребті. У той же час зміцнення м’язів спини і преса, розтягування м’язів стегна, плечового поясу і тазу значно полегшує прояв захворювання.
Танець живота
Це одна з найбільш сексуальних тенденцій, яка сприяє продовженню молодості та привабливості жінок. Обов’язковими компонентами східних танців є вітри (різкі рухи стегнами) та вібрації в поєднанні з плавними хвилями, колами, сідалами. Координація рухів дуже важлива. Форма танцю повинна виглядати цілісно і привертати увагу глядача.
Для кого це?
Ідеально підходить для відомих жінок. На відміну від пробіжок та аеробіки, танці живота є формою фізичного навантаження. Це означає, що ви можете робити рухи, не піддаючи коліна, ноги і стопи надмірним переломам.
Особливості
- Ви навіть можете бути в поганій фізичній формі, щоб розпочати східний контроль: розщеплення готує тіло до необхідних навантажень.
- Цей вид діяльності допомагає у формуванні жіночої фігури. Оскільки рухи стегнами в цьому танці досить складні з точки зору координації, вони розвивають м’язи, які важко використовувати під час звичайних вправ. Такі, як гіпнотичне навантаження, сприяє здоровій вагітності та сприяє народженню дитини.
- Після 2-3 місяців тренувань жінки краще відчувають гінекологічні захворювання. Покращує кровообіг, особливо в органах малого тазу, запалення плевриту, забуває менструальні болі.
- Ви займаєтеся лише східними танцями, ви не можете створити ідеальну фігуру, оскільки це досить рівне навантаження. Не всі задіяні групи м'язів, такі як підколінний сухожил, сідничний м’яз та трицепс, практично не працюють.
Протипоказання
Лікування гінекологічних загострень та серцево-судинних та спинномозкових проблем не рекомендується.
Латиноамериканські танці (сальса, бачата, ча-ча-ча, мамба, румба)
Латиноамериканські танці - запальні, імпульсивні та позитивні. Заняття складаються з трьох частин:
- Розминка - напівкругле обертання головою, кругові рухи стегнами, плечима тощо.
- Основна частина - навчання і повторення рухів.
- Фіксація - це, як правило, статичні вправи на розтяжку та танцювальні рухи в повільному темпі.
Хто підходить
Цей вид тренувань ідеально підходить для енергійних та емоційних людей. Він втілює полум’яний ритм і легкість рухів. Латиноамериканські танці - також чудовий спосіб розігріти стосунки в парі або завести нові знайомства.
Особливості
- Головною особливістю таких танців є постійна робота м’язів стегна з фіксованим положенням спини та весняним кроком. Тому основне навантаження розраховується на плечі, талію і м’язи ніг. Цей тип танцю також допомагає покращити пульс.
- Однією з найважливіших особливостей є те, що ви не помічаєте всього тіла. Максимум, що ви відчуєте, - це приємна втома. Це пов’язано з тим, що навантаження пропорційна всьому тілу.
- Активно бере участь у латиноамериканських танцях, накачуючи не лише втрату ваги, а й стегна, якщо це тенденція.
Протипоказання
При наявності серцево-судинних захворювань і проблем з опорно-руховим апаратом такі танці протипоказані.
Зумба
Зумба - одна з найпопулярніших вправ для схуднення. Він поширився у понад 180 країнах. Ця фітнес-програма поєднує в собі елементи хіп-хопу, сальси, самби, меренге, мамбо, фламенко та танцю живота. Мета - визначити максимальну кількість м’язів, не виснажуючи, повторюючи тривіальні вправи.
Напрямок поставив Альберто Перес з Колумбії наприкінці 1990-х. Він був професійним балетмейстером і все своє життя викладав латинські танці. Пізніше зумба стала основою для багатьох зіркових тренувань (Шакіра, Бейонсе, Брітні Спірс).
Для кого це?
Зумба не терпить обмежень, вона може мати справу з людьми різного віку, чоловіками та жінками різного роду здібностей та навичок. Всі хореографічні рухи прості та зрозумілі.
Особливості
- Тренування схожі на вечірку, де всі танцюють простими рухами.
- Для початку вам не потрібні спеціальні фізичні тренування, тому зумба чудово підходить для початківців.
- Танцювальна програма дуже різноманітна, а значить, не буде нудною.
- Під час тренування акцент робиться на нижній частині тіла, що дозволяє підтягнути м’язи та усунути целюліт.
Протипоказання
Категоричні протипоказання для грижі поперекового відділу хребта, зміщення хребців, захворювання кісток, зв’язок, суглобів, тромбози, проблеми з серцевим м’язом, гіпертонія, посттравматичний період, будь-яка стадія вагітності.
Контемпо
Contempo - асоціація західних танцювальних технік (класичний танець, сучасний джаз) та східного (Chi Kung, Tai Chi, йога) мистецького руху.
Основні практики будувались подібно до класичної та сучасної: від простіших до складніших. Урок включає роботу на стійлах (робота на підлозі), техніку релаксації та розтяжку.
Для кого це?
Любителі та професійні танцюристи. Тут не важливі ріст, вага та вираз обличчя людини. Презрення для вас, якщо ви не тільки хочете підтримувати хорошу форму, красиво рухатися, але й пізнавати себе.
Особливості
- У світовому масштабі контраст відрізняється від танцювальних напрямків своїм відношенням до внутрішньої орієнтації, якості рухомого тіла, простору, часу та партнера. Танцівниця накопичує енергію, думки, емоції зсередини, а потім віддає їх глядачеві.
- функція танцю також складається з чергування напруги та розслаблення м’язів, зменшення та підйому, раптових зупинок (часто з прямими ногами), рівноваги.
- Нам потрібно виміряти дихання в контексті, рух, здається, продовжується. Ця вимога принесла в танець єдиноборства.
- Презирливість має тенденцію тяжіти до землі, одночасно підкреслюючи легкість і виразність рухів. Зазвичай він танцює босоніж.
Протипоказання
Загальні обмеження фізичних навантажень. Крім того, цей тип танцю досить громіздкий, виснажливий і вимагає чудової психологічної форми для тренувань. Тривалі розтяжки, уникнення стрибків можуть виснажити людину з тонкою емоційною організацією і привести її в стан депресії.
Кельтський танець
Це досить складний рух, при виконанні якого все тіло підвішене. Тренування часто виснажливі, з великим навантаженням. Перед початком роботи вам потрібна 15-хвилинна розминка, щоб розігріти основні групи м’язів, а потім основи танцю починають працювати. Для реалізації цього стилю важливим є не лише рух танцюриста, але і його зовнішність, особливо взуття. Найвідоміший кельтський танець, який всім відомий, - це степ.
Хто підходить
Терплячі люди, яких приваблює тема соціальних танців. Цей стиль полягає у хитромудрих поєднаннях, яким потрібно вчитися не лише в класі, але й вдома (можливо, навіть подумки).
Особливості
- Потрібна надзвичайно незвична поза. Танець виконується на пальцях ніг (танцюрист піднімає п'яту і стоїть на пальцях), верхня частина тіла нерухома, руки завжди можна залишити. Основне правило - швидке взуття.
- Ця група танцює, тому вам доведеться, з одного боку, відмовитись від усіх свобод, з іншого - створити партнерські стосунки, коли ви відчуваєте одне ціле з іншими. Психологи кажуть, що цей тренінг особливо корисний для тих, хто намагається приєднатися до команди або боїться спілкуватися.
- Музика характеризується чітким ритмом і вимагає однакових кроків. Важливо дістатись як ноти, так і стопи.
- Ще однією цікавою особливістю є те, що перед початком тренувань краще не брати інших танців. Класичне хореографічне навчання часто є перешкодою. Наприклад, у балеті ноги і стегна сильно закріплені з боків. Однак тут ноги завжди схрещені. І про руку, як правило, варто забути.
- Система кельтських танців надзвичайно цікава в тому сенсі, що вона лікує хребет і не має єдиного класу, не гірше справжнього лікаря. Збереження нормального зносу розвивається через кілька тижнів регулярних фізичних вправ.
- Постійні тренування формують ідеальні м’язи шлунково-кишкового тракту. Хоча будь-який танець позитивно впливає на м’язи ніг, кельти отримують заслужену золоту медаль.
- Цей вид діяльності не створює напруги на ваших руках, тому при необхідності (або, якщо це необхідно), вам слід працювати окремо для зони.
Протипоказання
Великі поштовхи (стрибки) не дозволяють кельтських танців тим, хто має проблеми з серцем, судинами, хребтом та суглобами. Протипоказанням є також прогресуючі венозні судини.
Ми розглянули деякі основні елементи управління танцями, за допомогою яких ми можемо познайомитись зі світом танцю. Відвідайте кілька занять, і ви зрозумієте, що саме вам підходить. Вибираючи, враховуйте свій вік, складність у тренуванні, фізичний стан та цілі.