хороше харчування, фітнес та здоровий спосіб життя

Сторінки

П’ятниця, 19 квітня 2013 р

Брокколі з фетою

Мені дуже подобається ця страва: наситити її легко і швидко готувати, і, звичайно, вона відповідає моїм вимогам до здорового харчування. У мене є оригінальний рецепт від Zuzka з цього веб-сайту. Я залишив горіхи, але ви можете додати їх (я буду використовувати там і там волоські горіхи, це теж приємно).

acrossmyfitness

Для його приготування потрібно:

1 головка брокколі
1 цибулина
1 пор (або молода цибуля)
1 зелений або червоний перець
шматочок імбиру
мелений чорний перець
сіль
2 PL феті
2 яйця

1. Наріжте цибулю соломкою, імбир, перець та брокколі меншими шматочками.
2. Обсмажте цибулю та імбир на вершковому маслі. Через деякий час додати перець, цибулю-порей та брокколі, приправити сіллю та перцем.
3. За необхідності ми можемо залити брокколі невеликою кількістю води і залишити на сковороді приблизно на 5 хвилин (недовго, брокколі краще «аль денте»).
4. Потім постукуємо в неї яйця і залишаємо на деякий час на вогні до готовності яєць.
5. Зніміть їжу з плити і розмішайте фету.
6. А ми споживаємо:-)

Середа, 17 квітня 2013 р

Тунець пшеничний з овочевим жульєном

. насправді, примірявши овочевий жульєн. У моєму випадку це була більше жирна локшина.

Цей рецепт прийшов мені в голову, бо я відчув смак тунця. Я трохи переплутав комору та холодильник і придумав такий факт:
пшениця, змішана з шматочками тунця, подається з швидко смаженими овочами.

Для 2 людей вам потрібно:

2 моркви
2 петрушки
шматок селери
1 молода цибулина
1 велика цибулина
чашка пшениці
консервовані шматочки тунця в олії
два PL вершкового масла
мелений чорний перець
сіль

1. Спочатку висипте пшеницю в менший посуд і доведіть до кипіння. Ми також варимо 2-3 хвилини, потім вимикаємо плиту і даємо пшениці закінчитися.
2. Тим часом наріжте овочі тонкою локшиною - жульєн.

Цибулю обсмажуємо на вершковому маслі. Коли він склоподібний, додайте інші овочі, приправте чорним перцем (у моєму випадку пряними спеціями) та сіллю та засмажкою. Досить п’яти хвилин, краще, якщо овочі будуть хрусткими.

3. Коли пшениця готова, залийте воду, що залишилася, і змішайте пшеницю з тунцем.

4. Готово! Ми можемо служити. Це чудовий обід, для якого вам не потрібно багато інгредієнтів або складних процедур, і його приготування не займе у вас більше півгодини.

ВОД у середу

Сьогодні вранці я тренувався в тренажерному залі і маю жорстокі тренування з кросфіту:

10-х бех
20-х різьблення
30-х стрибків у верхню рамку
40-х віджимань
50-х кросфіт лежачи
60-х стрибків на низькому кроці
70-х російських поворотів з медицини м'яч
80-х альпіністів
90-х вібрація ніг вперед у сидячому положенні
100-х скакалок

а потім знову спадає: тобто 100, 90, 80. бігти.

Мій рахунок 29 хв. також деякі маленькі - але англійці були справді неприємні:-).

Але мені це вдалося, я почуваюся добре, і я почав цілий день:-).

Понеділок, 15 квітня 2013 р

Салат з яловичими смужками та смаженими кабачками

Салат з руколи з курячою грудкою на каррі

П’ятниця, 12 квітня 2013 р

Найгірша розминка, яку ви можете замовити

2 - 3 хвилини скакалка
50 домкратів
20 присідань
5/5 випадів
5/5 обертання стегнами
10/10 розмахуючи ногами, до стегон
10 - 20 віджимань
10 альпіністів

Звичайно, дуже важливо зосередитись на якості окремих вправ, щоб ми не створювали проблем неправильним навантаженням сухожиль, суглобів тощо. Як каже Шон Т. з Божевілля, "Формуйся над швидкістю!"

А тепер із силою до фізичних вправ!

Ви можете знайти оригінальну статтю на цій сторінці разом із цитованими джерелами.

Неділя, 7 квітня 2013 р

17 науково перевірених способів прискорити регенерацію

10. Скоротіть споживання алкоголю. Тим, хто любить випити пива після тренувань, слід бути обережним, щоб не пити занадто багато. Дослідження показують, що більше одного або двох з цих напоїв після фізичних вправ можуть зменшити здатність організму до регенерації. Оголошення 10: немає проблем! Але я не пробачу собі склянку гарного червоного вина ввечері з чоловіком.

11. Споживайте білок після тренування. Поки багата білками їжа готує організм до чудових тренувань, потягуючи білковий напій або збираючи білкову їжу, можна забезпечити наше тіло достатньою енергією для підтримання відновлення протягом дня. Оголошення 11: Я намагаюся слідувати. Коли я приходжу із фізичних вправ, я майже завжди готую смузі, що містить білок та фрукти. Так!

12. Споживайте білок перед фізичними вправами. Амінокислоти - це будівельний матеріал тканин, і ми споживаємо білки, щоб забезпечити регенерацію м’язів, пошкоджених під час фізичних вправ нашим тілом. Але тут є й інше: споживаючи білок перед фізичними вправами, ми можемо розпочати синтез білків в організмі під час підйому гантелей і навіть після нього. Оголошення 12: за годину до практики я не їм двох. Точно. Ніколи не відомо, що з ним станеться під час інтенсивних тренувань. (хто пробував Табата, знає, про що я говорю:-))

13. Дрімайте протягом дня. Дослідження показують, що невеликий сон приблизно через дві години після тренування допомагає тілу зануритися в глибокий зміцнюючий сон. І повірте (на основі досліджень та досвіду) короткий сон точно не порушить повноцінного сну. Оголошення 13: Я практикую. Однією з переваг роботи вдома є можливість подрімати, коли ви дивитесь на диван поруч і не можете собі допомогти. Зазвичай мені вистачає приблизно 10-15 хвилин і я повертаюся.

14. Дозвольте розслаблення м’язів. Хоча багато хто є прихильниками теорії, що двох днів відпочинку між вправами, спрямованими на одну і ту ж групу м’язів, є достатньо, немає жодного регенеративного рішення, яке стосується всіх. Вік і ступінь нашого стану є важливими факторами, які визначають, скільки відпочинку нам дійсно потрібно. Якщо інтенсивність та інтенсивність фізичних вправ до фізичних вправ зменшуються, можливо, настав час спланувати додаткові дні відпочинку. Оголошення 14: Віра, відпочинок. Тож включимо його.

15. Спробуйте компресійний одяг. Багатьом спортсменам важливо виходити на вулицю та швидко набирати енергію (і силу волі), щоб вони могли знову бігати, стрибати або займатися іншими видами спорту. Недавні дослідження показують, що носіння компресійного одягу може зменшити час, необхідний для відновлення м’язів між інтервалами вправ. Оголошення 15: У мене є, я використовую. Крім усього іншого, вона приємно стягує частину подушки.

16. Остудіть м’язи. Охолодження м’язів після фізичних вправ може зменшити запалення і прискорити регенерацію, особливо в районах, схильних до хронічних травм. Охолодження через короткі проміжки часу (10 хвилин для охолодження, 10 хвилин для паузи) також може зменшити біль у м’язах після тренування. Оголошення 16: Я ще не пробував.

17. Прийміть холодну ванну. Але не просто опускайте пальці ніг! Для когось це може бути жахливо, але якщо ви зануритесь у холодну ванну після тренування, ви зможете значно зменшити хворобливість і запалення м’язів до 24 годин після тренування. Оголошення 17: душ - так, я ним користуюся. Ванна - на жаль! Ми переробили ванну і скасували ванну.

Ви можете знайти оригінальну статтю на цій сторінці разом із цитованими джерелами.