спортивного

Регулярне дотримання питного режиму, якого ми б вимагали правильне функціонування організму їх слід пам’ятати не лише у повсякденному житті, але ми повинні приділяти йому підвищену увагу, особливо під час спортивних виступів, незалежно від того, професійний це рівень чи просто рекреаційний. Недостатня кількість рідини, крім можливих проблем зі здоров’ям, також призводить до помітних зниження продуктивності, передчасна втома, м’язові судоми або уповільнення процесу регенерації, внаслідок зневоднення кожен спортсмен будь-якого виду піддається ризику серйозних ускладнень, які необхідні Уникайте достатнього споживання рідини.

Вода, як одна з основних поживних речовин нашого організму, забезпечує, серед іншого, транспорт важливих речовин і поживних речовин в організмі, стабільність внутрішнього середовища, терморегуляцію та ряд інших процесів. Тому під час нормального режиму звичайна людина повинна пити щонайменше від 2,5 до 3 літрів рідини на день, тоді цей рівень рекомендується в періоди підвищеної працездатності або тривалого перебування на сонці збільшити до 5 літрів . Поширеною помилкою, яку роблять багато людей, є очікування моменту, коли з’являється почуття спраги, яке потім часто відганяється більшим об’ємом рідини. Однак спрагу можна сприймати як попереджувальний сигнал, що попереджає про зневоднення організму, тому краще обійти її регулярним вживанням води, а не меншими дозами, але в з меншими інтервалами постійно протягом дня, замість більших доз, рознесених протягом тривалого періоду часу.

Для пози спортсменів зневоднення тіла кризова ситуація, що не тільки призводить до значного зниження працездатності або втрати енергії та поганої регенерації, але також може призвести до серйозних травм або інших ускладнень зі здоров’ям. Тому в часи підвищеної працездатності ніколи не недооцінюйте чесного режиму пиття і переконайтеся, що ваше тіло завжди буде ретельно забезпечене достатньою кількістю води або спеціальним спортивним напоєм.

Складаючи оптимальний питний режим у періоди підвищених фізичних навантажень, кожен спортсмен повинен враховувати кілька факторів, а саме: поточні кліматичні умови a тип і ступінь інтенсивності навантаження . Так, наприклад, якщо ви збираєтеся на легку годинну прогулянку на велосипеді або короткий пробіг, ви можете повністю покластися на пляшку чистої води без бульбашок, яка захистить вас від зневоднення та забезпечить ваше тіло достатньою кількістю рідини. Не менше, якщо ви збираєтеся виконувати більш інтенсивне навантаження, пригостіть своє тіло якісним спортивним напоєм, який, на відміну від звичайної води, збагачується запасами. незамінні мінерали .

Також важливо пам’ятати про вживання напою перед самою вправою. Як правило, рекомендується споживання 500 мл азі За 2 години до вправ і наступні 150 - 200 мл приблизно За 20 хвилин до старту . Ці значення можуть також змінюватися залежно від індивідуальних потреб, але слід уникати відчуття важкості шлунка, що може негативно вплинути на працездатність. Під час занять спортом необхідно постійно поповнювати рідину, яку організм втрачає при потовиділенні. В ідеалі напій також повинен містити менше вуглеводів, який буде служити джерелом енергії, і нам слід пити 200-300 мл кожен 10-20 хвилин . Поповнення втраченої рідини та мінералів є надзвичайно важливим навіть після закінчення вистави, коли людський організм виснажений і потребує відповідних засобів для належної регенерації. На цьому етапі доцільно потурати тілу ізотонічні напої, можливо гіпертонічні напої після вправ високої інтенсивності.