nutrition

Скільки калорій спалюється за допомогою вправ?

Напевно, ви задавалися питанням, скільки калорій спалюється під час вправ, які ви виконуєте, або від будь-якої діяльності, яку ви можете виконувати протягом дня.

Ось порада: Калорії, які спалюються під час фізичних вправ, залежать від маси тіла, інтенсивності фізичних вправ, рівня фізичної форми, погоди.

Далі я ділюсь із вами середніми показниками того, скільки калорій спалюється при різних видах вправ та занять для різних рівнів ваги тіла:

Яким із усіх цих видів діяльності ви займаєтесь?

Поділіться та залиште свої коментарі

Макарони з брокколі

Приготуйте цей смачний рецепт смачної страви, поєднання ідеальне та корисне. Ви забудете, що ви сидите на дієті через її смак та поживні речовини.

Інгредієнти

• 2 склянки короткої пасти
• 1 столова ложка солі
• 1 столова ложка оливкової олії
• 1 жменька пармезану
• 2 склянки парового перцю брокколі

Підготовка

1. Нагрійте воду на сильному вогні в каструлі. Коли закипить, додати макарони, сіль і оливкову олію. Постійно помішуйте, щоб запобігти прилипанню до дна каструлі.
2. Коли макарони звариться (вона м’яка, вона вбрала воду і рівень її впав у каструлі), процідіть воду за допомогою ситечка і поверніть макарони в каструлю.
3. Додати броколі, сіль і перець.
4. Сир пармезан додається при подачі.
Пам’ятайте, що порції дуже важливі, тому будьте уважні, скільки ви з’їсте.
Поділіться та додайте його до своїх здорових рецептів.

Збалансоване харчування для здорового дитинства

Як мами ми завжди стурбовані здоров’ям своїх дітей, ми хочемо бачити їх здоровими, активними та повними енергії, що перетворюється на хорошу успішність у школі та адекватний фізичний ріст.

Дітям шкільного віку та підліткам рекомендується їсти різноманітну їжу належними порціями. Навколишнє середовище та доступність їжі, до якої мають доступ наші діти, впливатимуть на їх вибір, тому дуже важливо, щоб ми дбали про якість їжі вдома та виховували їх, щоб поза нею вони завжди вибирали здорову їжу1. Пам'ятайте, що приклад тягнеться, і якщо ми будемо добре харчуватися вдома та в гостях, вони, безумовно, теж будуть робити.

Ми можемо бути дуже чіткими щодо теорії, але з кожним днем ​​сумніви в нас вторгуються, і нам нормально задаватися питанням, чи їдять вони достатньо, чи буде краще давати їм певну їжу, чи те, чим ми їх годуємо, насправді живить . В офісі я бачу багато мам із такими типами сумнівів, тому сьогодні я хочу поділитися з вами 3 речами, про які ви повинні пам’ятати щодня, щоб гарантувати здорове дитинство.

1) Будьте здивовані кількістю їжі, яку ваша дитина може вживати, це нормально, що у дітей шкільного віку пробуджується апетит, оскільки вони розвиваються, і їх шлунок дозволяє їсти більше їжі, однак, ви повинні стежити за своєю вагою здорові параметри. Станом на 2015 рік, Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) оцінила 42 мільйони дівчат та хлопців із надмірною вагою у всьому світі, з яких близько 35 мільйонів проживають у таких країнах, як Мексика2. Якщо ваша дитина набирає значну вагу, слід стежити за калоріями, які він вживає щодня, і переконатися, що вона достатньо вправляється.

Час їжі

100

На основі рекомендацій щодо споживання поживних речовин для мексиканського населення 3 .

Вимоги, пред'явлені дошкільнятам, дітям та підліткам, оцінюються відповідно до рівня фізичної активності від легкого до помірного.

два) Говорячи про вагу та зріст на цьому етапі, збільшення ваги коливається від 2,5 до 3,5 кілограмів на рік. Коли їм виповниться 12 років, вони в середньому вимірюють 1,46 метра (+/- 12 см). Дівчата набирають вагу та розміри швидше, ніж хлопці, але вони також збільшують жирову тканину більше, тому існує вага від 30 до 45 кілограмів, все буде залежати від особливостей кожної дитини та її генетичного компонента3. Моя рекомендація полягає в тому, щоб ви постійно стежили за збільшенням ваги та зросту вашої дитини, завжди тримаючись за руку з його педіатром, саме він розповість вам, як у стані здоров’я чи поза його розвитком.

3) Ваші діти, напевно, вже почали втрачати свої "молочні зуби", і незабаром їх випустять, тому ви повинні посилити споживання ними кальцію, необхідного мінералу для того, щоб мати здорові зуби і міцні кістки. Не забувайте давати їм їжу, багату цим мінералом, таку як молочні продукти та ті, що ними збагачені, тепер у супермаркеті ви можете придбати багато продуктів, які, крім того, що є поживними, приємні для смаку, так що вони легко їх приймають, наприклад, маленький сир. suisse (Danonino). Цей тип їжі практичний і може бути частиною #LoncheraSaludable. Нарешті, ви повинні подбати про те, щоб ваші діти добре чистили зуби після кожного прийому їжі.

На цьому етапі харчові звички вже сформовані і інтегровані в сімейний раціон, наші діти проводять значну частину свого часу в школі, живучи з іншими дітьми і вже досить самостійні, що може змусити їх приймати неправильні рішення щодо свого раціону. чому я запрошую вас не знижувати охорону та зберігати вдома добрі звички, щоб вони позитивно впливали на навколишнє середовище.

__________________________
Список літератури:
1.- Джудіт Е. Браун. (2010). Харчування на різних етапах життя. Мексика: пагорб Мак-Грау.
2.- ХТО. (2016). Надмірна вага та ожиріння в дитинстві. 21 березня 2017 р. З веб-сайту Всесвітньої організації охорони здоров’я: http://www.who.int/dietphysicalactivity/childhood/es/
3. - Перес Лізаур, Ана Б. та Летиція Марван. (2005). Посібник із нормальної та терапевтичної дієти, 5-е. вид., Мексика, Medical Press.

10 нічних звичок, завдяки яким ви набираєте вагу

Багато разів ми вже маємо певні звички, які, не усвідомлюючи цього, можуть поступово впливати на наше здоров'я і змушувати нас не досягти своєї мети - мати ідеальну вагу, про яку ми мріємо.

Тут я даю вам 10 найкращих звичок, які замість того, щоб допомогти вам мати гарну вагу, призведуть до її збільшення:

Це зробить вас голодними і збільшить кількість кортизолу, яке ваше тіло здатне виробляти. Крім того, ви будете менше вправлятися, бо будете втомитися. Отже, намагайтеся спати по 8 годин на день.

Якщо ви їсте занадто багато або занадто важко в останній прийом їжі протягом дня, травлення буде повільним, як це завжди відбувається в той час. Крім того, їдальня біля телевізора також змушує вас більше їсти, оскільки ви не усвідомлюєте, яку кількість їжі ви їсте. Майте контроль!

3. Їжте смажену їжу на вечерю

Він забезпечує багато калорій, які ви не спалите, ви наберете більше жиру і, крім того, все це змусить вас погано спати. Найкраще те, що ви вибираєте здоровіші варіанти, щоб залишатися в потрібній вазі.

4. Вживайте гостре на ніч

Ви можете спричинити погане травлення, через що ви не зможете добре спати, це може спричинити печію, тому уникайте такого типу дієти за обідом, а їжте гостро в інший час доби.

5. Споживайте вуглеводи

Основна функція вуглеводів - забезпечувати кількість енергії, яку ви не збираєтеся споживати в той час доби. Крім того, у них багато рафінованого цукру, який потрібно негайно спалити, інакше він перетвориться на жир.

6. Пропустити вечерю

Пам’ятайте, що не вечеряти - це не рішення. І це те, що, пропускаючи цей прийом їжі, єдине, що досягається, це зменшення втрати ваги, оскільки це уповільнює метаболізм. Це може викликати у вас занепокоєння, а також призведе до втрати м’язів та провисання.

7. Вживайте алкоголь або кофеїн

Уникайте вживання алкоголю або кофеїну, оскільки це продукти, які змінюють ваш сон, а також містять багато калорій, єдине, чого ви досягнете - це змінити свій ритм і набрати вагу. Виберіть гаряче молоко або склянку води і вуаля. Це буде набагато краще.

8. Лягайте спати після обіду

Ця звичка змусить накопичувати більше жиру і призведе до того, що, зрештою, ви погано перетравлюєте. Я рекомендую вам повечеряти за годину-півтори-дві години до сну, щоб уникнути цього.

9. Їжте десерти

Цукор і біле борошно накопичуються в клітинах у вигляді жиру і не рекомендуються вночі, оскільки ви не спалите ці калорії. Найкраще вибрати їжу фруктів, які є натуральними солодощами, і вуаля: вітаміни так, але ні жирів.

10. Їжте більше після того, як з’їли

Якщо ви вже повечеряли, більше не їжте. Єдине, що ви отримуєте, це переїдання та вживання непотрібних калорій. Ви отримуєте додаткову енергію, яка буде тримати вас напоготові і яким ви насправді не збираєтеся скористатися, що в кінцевому підсумку може перетворитися на зайві кілограми.

Ви ототожнюєтесь з деякими? Тепер ви знаєте, що НЕ слід цього робити. Уникайте цих звичок будь-якою ціною і створюйте здорові.

Салат з тунця в авокадо

Цей смачний і простий салат, багатий білком, вам сподобається. Скористайтеся корисними речовинами кожного інгредієнта і насолоджуйтесь ними.

Інгредієнти

  • 1 шматочок помідора
  • 1 пучок петрушки
  • 1/2 шматочка цибулі
  • 2 банки тунця
  • 2 шматки авокадо
  • 2 шматочки лимона
  • 3 столові ложки білого оцту
  • 3 столові ложки оливкової олії
  • 1 чайна ложка солі
  • 1/2 чайної ложки перцю

Підготовка

  1. Дрібно наріжте помідор, цибулю і петрушку без кісточок і змішайте в мисці
  2. Додайте тунець в миску і приправте лимонним соком, оцтом, олією, сіллю і перцем. Змішувати до інтеграції.
  3. Розріжте авокадо навпіл і покладіть на них кілька крапель лимона, щоб вони не зарум’янилися.
  4. Наповніть авокадо салатом з тунця.

Я тобі подобаюся? Поділіться і розкажіть, як це вийшло.

Причини включення нопалу у свій раціон

Нопал традиційно використовувався як важлива їжа в раціоні мексиканського населення, яке розробляло вишукані страви. Широке використання цієї рослини спричинило виявлення її цілющих якостей.

Я ділюсь переліком усіх переваг, якими ви насолодитесь, якщо включите в свій раціон нопалес:

Немає причин не включати їх!

Роль йогурту в догляді за мікробіотою

У нашому організмі мешкають мільярди бактерій, лише щоб дати вам уявлення, в нашому організмі в десятки разів більше клітин мікробів, ніж клітин людини1. Весь набір мікроорганізмів, що живуть у нас, називають мікробіотою людини, і наука вивчає її все більше і більше, оскільки це як наш відбиток пальця, унікальний для кожної людини.

Наука все більше відкриває, наскільки ця екосистема визначає, як працює наш організм, впливаючи на алергію, таку як астма, метаболічні проблеми та умови, такі як ожиріння, а також сприяючи зміцненню нашої імунної системи і навіть впливаючи на наш настрій2. В результаті цих досліджень було встановлено, що йогурт відіграє захисну роль у догляді за цією людською "фермою".

Йогурт є важливим джерелом пробіотиків, тобто живих мікроорганізмів, які потрапляють в наш кишечник і позитивно змінюють мікробіоти кишечника. Існують різні типи пробіотиків, але йогурт показав, що вони мають більшу проникність у стінках кишечника і, як наслідок, кращий баланс в кишковій флорі.

Мікроби, які населяють травну систему (99% від кількості в нашому тілі), важать разом близько 1,3 кг, що відповідає середньому мозку людини2. Не всі з цих мікробів хороші, є й погані, і саме вони викликають запалення. Розбалансувавши нашу мікробіоти (з’їдаючи сміття), починають панувати шкідливі бактерії, а потім починаються проблеми (запалення, порушення всмоктування, низький захисний захист тощо), тому ми повинні піклуватися і збільшувати кількість хороших бактерій, як легко, харчуючись щоденний йогурт.

Йогурт також є джерелом білка, кальцію і є низькокалорійним, якщо він натуральний, без додавання цукру. Ми можемо споживати його на сніданок з фруктами або як закуску, десерт чи вечерю. У будь-який час він добре підходить і падає, і найкраще, що в ньому міститься лише 2,8 г лактози на 100 г, тому його можуть вживати люди, які мають легку та середню непереносимість лактози (здатні засвоювати від 9 до 12 г лактози).

Зараз не існує чарівної їжі, щоб мати здорову мікробіоту, окрім того, щоб їсти йогурт, ми повинні їсти такі овочі, як салат, артишок, спаржа, цибуля-порей, цибуля та часник; споживати натуральну клітковину з фруктів, бобових та цільного зерна; споживайте оливкову олію екстра-віджиму за високий вміст поліфенолів, які приносять користь мікробам у нашому кишечнику, і нарешті ми повинні намагатися не приймати антибіотики і не їсти шкідливу їжу, останні два відповідають за зменшення різноманітності нашого мікробіому майже на 40%.