Поділіться

Сприятливі фізіологічні ефекти фізичних вправ та покращення працездатності після регулярних тренувань частково зумовлені хронічною адаптацією м’яза до повторних вправ. Хронічна м’язова адаптація специфічна для виду тренування. Залежно від інтенсивності та тривалості навантаження, який метаболічний шлях адаптується та міра, до якої це пристосування.

інтенсивного

При стійких фізичних навантаженнях витривалість вищою мірою залежить від регенерації немітохондріальних джерел АТФ та толерантності до ацидозу, що суттєво відрізняється від механізму адаптації при тривалих, менш інтенсивних тренуваннях на витривалість.

Мітохондріальне дихання

Під час інтенсивних вправ тривалість вправи обмежується (2-3 хвилини) зменшенням м’язового ацидозу та запасів креатинфосфату. Однак цього часу недостатньо для значної адаптації мітохондріального дихання.

Глікогеноліз та гліколіз

Подібно до тренувань на витривалість, короткотривалі тренування на витривалість збільшують концентрацію глікогену в м’язах, що перебувають у спокої.

Креатин фосфат та АТФ

Під час силових тренувань спостерігається значне, але незначне збільшення концентрації креатину фосфату та АТФ у спокої. Вищий рівень креатинфосфату теоретично підвищує можливість широкомасштабної регенерації АТФ протягом перших кількох секунд інтенсивних фізичних навантажень, однак, оскільки збільшення рівня креатинфосфату лише незначне, сумнівно, чи є ця адаптація фізіологічно значущою.

Ємність буфера

Ємність буфера вказує на здатність вільних протонів зв'язуватися. Збільшена буферна ємність запобігає зниженню рН. Під час фізичних вправ 94% виділеного водню надходить з молочної кислоти. Збільшення м’язової молочної кислоти пропорційне м’язовій масі. У м’язах з великою масою виділення іонів водню може відбуватися до такої міри, що може знизити рН у безбуферних розчинах до менш ніж 1,5. Через буферну здатність м’язів і крові, такого екстремального зниження рН не відбувається. Найбільшу роль у буферному механізмі відіграють амінокислотні компоненти фосфату, бікарбонату, карнозину (гістидин-містить дипептид) та білків. Вимірювання буферної ємності м’яза є громіздким, це можливо лише за зразком біопсії м’яза. Короткотривалі тренування на витривалість збільшують буферну здатність м’язів, тоді як довготривалі тренування на витривалість не збільшують буферну здатність м’язів, однакові у тренованих та нетренованих.

Наступна таблиця підсумовує хронічну адаптацію до короткочасних інтенсивних тренувань.