Адаптованість - одна з екзистенціальних здібностей живого організму. Спортивні (бодібілдингові) тренування також можна розглядати як процес адаптації, оскільки тіло адаптується до багаторазового навантаження з поступово зростаючим обсягом та інтенсивністю. При правильній інтенсивності тренувань м’язи ростуть, розпадаючись, відновлюються і створюється дезадаптація.

м’язової адаптації

НОВА ФОРМА СТРЕСУ

ПРОЦЕС АДАПТАЦІЇ

HYPERTR FIA

За нервовою адаптацією супроводжується більш тривалий період м’язової адаптації, пов’язаний з гіпертрофією. Фізіологія виділяє a морфологічно гіпертрофія, де відбувається як збільшення м’язів, так і сили функціональний гіпертиреоз, під час якого м’яз ні, тільки сила значно збільшується. Напруга м’язів, що утворюється під час динамічних тренувань, спричиняє морфологічні зміни в м’язі, але біохімічні процеси також трансформуються. М'язи статури містять кілька капілярів, так що передача матеріалу між клітинами та кров'ю відбувається інтенсивно. Процеси адаптації ієрархічні: спочатку енергія накопичується в м’язі, потім синтезується нуклеїнова кислота, і білок, необхідний для гіпертрофії, повільно утворюється. Ріст м’язів, спричинений фізичними вправами, повільний і з часом повністю припиняється. Якщо ваш бодібілдер змінить тренування після нервової адаптації, ви пропустите найбільш продуктивний етап м’язової адаптації. Потрібно пройти такий тип тренінгу протягом 2-3 місяців, якщо це призводить до вдосконалення, а тим більше.

ПРАВИЛЬНА ВИЗНАЧЕННЯ

Ключем до розуміння адаптації є правильне визначення. Футболісти тренують ноги кілька разів на тиждень. Оскільки їх взуття використовується щодня, воно пристосовується до цього типу навантаження. Однак насправді ми не можемо робити стільки присідань, скільки вони повністю виснажують м’язи, повторюючись після невеликого відпочинку. Це було б не пристосуванням до навчання, а розвитком від навчання. Припинення розвитку, часто за рахунок перевтоми, часто пов'язане з адаптацією. Справа в тому, що причиною застою є не дисбаланс між навантаженням і накопиченням, а той факт, що наші тіла, загалом кажучи - бігли на вантажі, пристосовані. Адаптація також відбувається, коли культурист постійно збільшує кількість повторень і висоту: тіло пристосовується до проникаючого підйому.

РІЗНІ НАВЧАННЯ!

Тренування з багатьма різними вправами впливають на вашу силу та м’язи, але ви не маєте багато спільного з адаптацією. Хоча низка подібних практик, таких як присідання і тиск вгору ногами обробляють одні й ті ж м’язові волокна, команда рухових одиниць буде різною в обох випадках. Більшість культуристів усвідомлюють важливість різноманітного плану тренувань, але також включають багато вправ у деякі тренування. Різноманітність та різна активація м’язових волокон легко досягаються. Поміняйтеся місцями вправ, один раз присідайте, іноді натискайте ногами вгору і змінюйте порядок.

Процес адаптації ініціюється кожним новим стимулом. Тренування, яка спочатку виявилася дивовижно ефективною, зробило тіло більше м’язовим, і сьогодні воно ледве привертає увагу вашого тіла. Поточне завдання полягає в тому, щоб просунути нову стратегію, оскільки з розвитком адаптивності порушення внутрішнього середовища стає дедалі складнішим. Є кілька варіантів: оснащення обладнання (один раз земснарядами, іноді равликами або машинами замість ручних обважнювачів), багаторазова зміна чисел, введення інтервалів між серіями, зміна швидкості повторень, використання однієї і тієї ж групи м’язів двічі тренажерний зал з іншим партнером

Досвідчені бодібілдери, близькі до досягнення свого генетичного кінчика, мають тупий механізм адаптації і розвиваються з мінімальними темпами. Можна припустити, що жоден культурист ще не використав усіх можливостей.

Текст ЖОЗЕФ VUB Фото RICK SCHAFF