Окрім талановитих, співачка Адель дбає про своє здоров'я і з кожним днем ​​виглядає худішою завдяки режим вправ, який триває всього 7 хвилин.

7-хвилинних

Це тренування також відоме як "7 хвилин на небі" і складається з серії інтенсивних вправ з 10-секундними інтервалами відпочинку.

Рухи, які звикли втратити вагу такі:

Вправа 1: з розведеними ногами і піднятими руками вгору, стрибком, закриваючи обидві кінцівки.

Вправа 2: поставте себе так, ніби збираєтеся робити присідання і затримайте положення на кілька секунд.

Вправа 3: Ляжте на спину руками і колінами на підлозі. Зігніть руки протягом хвилини.

Вправа 4: на спині і зігнувши ноги, виконуйте присідання для зміцнення центральної частини.

Вправа 5: Якщо у вас є коробка, підніміться по ній вгору і вниз. Ви також можете зробити це на сходах свого будинку.

Вправа 6: злегка розставивши ноги, опустіть стегна, щоб присісти.

Вправа 7: Він прихиляється стільцем до стіни і, спираючись спиною, спирається на нього руками. Витягніть ноги і повільно опустіть.

Вправа 8: обличчям вниз, упріться кулями ніг і передпліч в підлогу, постарайтеся бути повністю витягнутими і зберегти положення.

Вправа 9: Стоячи, піднімайте ноги до грудей якомога швидше і вище.

Вправа 10: Стоячи, виведіть праву ногу вперед і спробуйте торкнутися підлоги лівим коліном. Зробіть те ж саме з іншого боку.

У наступному відео ми покажемо вам покроково кожну з позицій:

Час - це вже не привід! Практикуйте цю процедуру принаймні 5 разів на тиждень, доповнюючи збалансованою дієтою, щоб побачити ефективні результати.