21.04.2020 10:38 | Оновлено 21.04.2020 10:39.

вправ

Малорухливий? Так. Карантин для коронавірус здається нескінченним. Дні довгі, і, незважаючи на те, що ви робите роботу вдома вдома, ви відчуваєте, що життя монотонне, і ви благаєте про перерву за межами чотирьох стін, щоб зайнятися іншими справами. Наприклад, відсутність пробіжки або тренажерного залу, які заморозили ваше членство до невизначеної дати. Це кінець! Досить виправдань, тому що нижче, ми залишаємо вам кілька простих процедур, щоб робити вправи вдома.

Не хвилюйтеся, вам просто потрібна готовність та відданість. Таким чином, ви "вб'єте" сидячий спосіб життя і можете скиньте кілограми, які ви набрали в їжу і сидячи або лежачи вдень. Ти намагаєшся?

До цього добре пам’ятати, що ви не єдиний, хто пройшов цей карантин, а саме через коронавірус, мільйони людей змінили спосіб життя за останні місяці. Тож, не впадайте у відчай, адже ви все ще встигаєте змінити рутину, роблячи це вправи вдома.

Ви ходили в тренажерний зал чи ви любитель рутинних вправ? Або ви один з тих, хто замислювався про щось інше вдома в цьому карантині? Ми пропонуємо вам кілька нових ідей, щоб мати змогу займатися на основі стратегії, яка з часом матиме результати. Готові?

Домашні вправи під час карантину

Присідання

Присідання або присідання робляться, оскільки ми немовлята, не усвідомлюючи цього. Зростаючи, моторика змінюється, і ми часто робимо багато помилок, виконуючи такі типи вправ, які працюють на нижню частину тіла.

Що ви можете використовувати? Вам потрібно лише власне тіло, не додаючи жодного додаткового опору, або вдаючись до певних матеріалів, таких як гантелі або штанги.

Роблячи присідання, пам’ятайте, що в основному ви працюєте над стегнами (квадрицепси та підколінні сухожилля) та сідничними м’язами. Крім того, ви працюєте над міцністю і стійкістю серцевини, рухливістю кісточок і м’язів спини.

Такі типи вправ характерні для нескінченної серії кросфітів. Вони короткі, але високої інтенсивності, що крім роботи всіх м’язів допоможе вам спалити жир і втратити калорії за певний час.

Далі, перед нами повна вправа, в якій працюють сила, опір і координація. Це свого роду вправи, які ви можете робити вдома і настійно рекомендується на серцево-судинному рівні. Багато експертів зазначають, що існує багато рівнів залежно від фізичного стану людини; тому кожен може це зробити.

Підраховано, що тренувальні бурпеї можуть спалити на 40% - 60% більше жиру, ніж звичайні тренування для покращення м’язової сили.

ABS

Мрія кожного: мати плоский живіт. Це фундаментальна вправа, яке поєднується з гарною дієтою для досягнення бажаних результатів. Існує багато способів зробити це, і всі вони дуже ефективні для спалювання жиру, який накопичується в животі через сидячий спосіб життя.

Якщо ви хочете позбутися того шару жиру, який покриває ваші м’язи, найкраще виконувати складні вправи, наприклад: присідання, відрижки та випади, щоб привести в рух все тіло.

Наше тіло дуже розумне і легко адаптується. Тож будьте уважні, якщо вам здається, що ви робите одну і ту ж програму тренувань місяцями, змініть її!

Вам складно робити віджимання? Спочатку цілком нормально, що спочатку вони важкі, але наступна процедура допоможе вам досягти першого віджимання, яке можна поєднати з планом тренувань або зробити це окремо.

Покладіть руки під плечі вказівними пальцями, спрямованими вперед. Для більшої стійкості рук і плечей тримайте руки рівно на землі і намагайтеся повернути лікті назовні.