Покажчик змісту

світові

Коли справа доходить до втрати жиру або запуску процесу повторний склад тілесний (зменшення жирової тканини та збільшення м’язової тканини), існує ряд фізіологічних факторів, які ми повинні враховувати і що вони будуть сильно впливати на досягнення наших цілей. Серед них фігура адренорецептори.

Перш за все, це слід розуміти важливість виконання а адекватний дефіцит калорій через активність та фізичні вправи на процеси втрати жиру. По-друге, і стимульовано цими факторами, важливо розуміти, що мобілізація жирних кислот відбувається завдяки збільшенню кровотоку, дії ліполітичних гормонів та дії певних специфічних рецепторів, що знаходяться в жирових клітинах, які відіграють фундаментальну роль коли йдеться про втрату жиру.

У наступній статті ми намагатимемось краще зрозуміти цей останній процес, здійснений адренорецептори, де ми пояснимо його механізми дії та участь у мобілізації жирних кислот.

Основні процеси, коли мова йде про втрату жиру

Щодо втрати жиру та мобілізації вільних жирних кислот, Існує незліченна кількість міфів, які ми мусимо відкинути, якщо хочемо заздалегідь краще зрозуміти процеси мобілізації та окислення жиру.

Мобілізація вільних жирних кислот (ЗЖЖ) з жирової тканини є явищем багатофакторним, де ендокринна система відіграє видатну роль у всьому цьому процесі і повинна бути більше, ніж врахована. Однією з основних функцій гормонів є мобілізація жирних кислот залежно від кровотоку що представляє певний жировий регіон і тип аденорецептори розміщений (1).

Одним з ліполітичних гормонів, що має найбільшу спорідненість до стимуляції ліполізу та викиду жирних кислот у кров, є кортизол, гормон, що має велике значення в катаболічних процесах і який збільшує його викид після збільшення і переважає над іншими гормонами, такими як адреналін та норадреналін, гормони, які хоч і є ліполітичними, в основному є гліколітичними.

Кровотік і жирова тканина

Потік крові над жировою тканиною Логічно, що він може збільшуватися за допомогою фізичних вправ, але ніколи не робить цього локалізовано, як вважають багато хто, а залежно від швидкості метаболізму, яку може запропонувати певний жировий відклад.

Насправді, a високий кровотік визначатиме швидкість доставки ліполітичних гормонів до жирових областей, але це не обов'язково буде залежати від групи м'язів, що здійснюється, а від загальної швидкості метаболізму або загальних витрат енергії .

Для цього та інших питань, це те Поширена думка про локалізовану мобілізацію жирової тканини не мала б вагомих наукових підстав. Важливо викорінити, наприклад, міф про те, що якщо ми робимо багато присідань (присідання, абс тощо), ми швидше мобілізуємо жир у животі, що, очевидно, є великою помилкою.

Докази, з іншого боку, показують нам, що способи фізичних вправ, де основна увага приділяється високій інтенсивності, можуть суттєво підвищити рівень катехоламінів, що сприятиме явищу ліполізу і, отже, можливому зменшенню жирових відкладень. активація адренорецептори (два).

Фізичні вправи та втрата жиру

АБОВисока інтенсивність наших тренувань може спричинити значне збільшення концентрації ліполітичних гормонів.

Ці гормони (адреналін, норадреналін та кортизол) призведуть до збільшення використання м’язового глікогену, а отже, збільшаться шанси накопичення лактату в крові, зменшуючи тим самим ліполіз на рівні жирової тканини (3)

Незважаючи на це, тренувальні протоколи, які не сприяють модифікації гормонального середовища, в основному, посилаючись на катехоламіни та інсулін під час фізичних вправ, не будуть ефективними щодо розщеплення тригліцеридів та мобілізації жирних кислот і гліцерину в потік сангвінік.

Яскравим прикладом цього може бути використання електростимуляції, оскільки цей метод не запропонує модифікації гормонального середовища (4). З іншого боку, HIIT може бути дуже ефективною альтернативою збільшенню викидів FFA завдяки ефекту ECOPE.

Енергетичний баланс та ліполіз

Підвищений рівень глюкози, незалежно від гормональних факторів, це знизило б рівень ліполізу на рівні розпаду тригліцеридів і викиду жирних кислот у кров.

Тому дієта, багата на складні вуглеводи та клітковину (окрім обережності щодо надмірного споживання калорій), може бути корисною для зменшення ризику зростання або збільшення жирових клітин. Отже, негативний калорійний баланс і фізичні вправи є ключовими для стимулювання адренорецептори виправити і втратити жир.

Тим не менш, слід зазначити, що надлишок енергії або калорій з вуглеводів або жирів призведе до їх перетворення в жирові запаси, Тому підрахунок калорій є ефективною стратегією, коли мова йде про втрату жиру. З іншого боку, є процеси, які ми також повинні враховувати при оцінці енергетичного балансу, такі як термогенез та NEAT.

Температура як стратегія втрати жиру

Ще одним міфом, який необхідно викорінити, є використання високих температур для втрати жиру. Логічно, що пасивне підвищення внутрішньої температури тіла та/або шкіри не призведе до збільшення кровотоку над жировою тканиною або збільшення рівня гліцерину в крові (основний показник, коли йдеться про збільшення окислення жиру).

Таким чином, використання теплового одягу на локалізованих ділянках тіла, щоб мобілізувати жирні кислоти та стимулювати аденорецептори, не було б розумною стратегією .

Голодування, аутофагія та втрата жиру

Насичені тренування можуть збільшити ліполіз на рівні жирової тканини, але про це свідчать лише треновані предмети з дуже низьким вмістом жиру. З іншого боку, ви повинні розуміти, що аутофагія - це природний процес, який також набуває великого значення, коли ми тренуємось.

З іншого боку, розмова про піст - це просто посилання на ще одну стратегію, яка допоможе нам втратити жир завдяки дефіциту калорій або негативному калорійному балансу. Оскільки наукові докази суперечливі.

Варіації між дієтами, тривалістю обмежувального періоду, часом відбору проб і, особливо, в дослідженнях на людях, зменшеною пробою та відсутністю контрольної групи, є деякими факторами, які можуть сприяти неоднорідності результатів (5).

Адренорецептори та їх роль у втраті жиру.

Адренорецептори Також відомі як адренергічні рецептори, вони присутні майже у всіх клітинах організму (переважно в жировій тканині, м’язах, мозку, нирках та печінці) та Залежно від ступеня активації, вони можуть сприяти або не сприяти втраті жиру . Вони також виконують різні інші функції, але це залежить від типу активованого адренорецептора та його розташування.

Давайте підемо з важливим, існує два типи адренергічних рецепторів в організмі і обидва мають пряму дію на ліполіз:

  • Бета-адренергічні рецептори.
  • Альфа-адренергічні рецептори.

Зазвичай, адренергічні рецептори діють при їх активації, і це досягається завдяки їх зв’язуванню з катехоламінами (адреналін, дофамін, кортизол та ін.), тобто завдяки ліполітичним гормонам .

Наприклад, адреналін (катехоламін) по-різному діє на рецептори: в адренорецептори αlfa, що виробляє звуження судин, при цьому адренорецептори βeta викликають розширення судин.

Ці ліполітичні гормони секретуються наднирковими залозами, і коли вони зв’язуються зі своїми адренергічними рецепторами, вони генерують каскад реакцій які дають ряд специфічних фізіологічних ефектів залежно від типу рецептора та його розташування .

Попередником усіх цих реакцій є тирозин, Отже, споживання цієї амінокислоти має важливе значення для її виробництва і, зрештою, для гарантування ефективної втрати жиру (6).

Альфа- та бета-адренорецептори

Як бета-, так і альфа-рецептори мають протилежну активність щодо окислення жиру. Активація бета-адренергічних рецепторів 2 типу прискорює процес ліполізу, тоді як активація альфа-адренергічних рецепторів 2 типу гальмує зазначений процес .

Стимуляція ліполізу починається завдяки активації бета-адренергічних рецепторів 2 типу, виникає, коли адреналін активно зв’язується зі своїм рецептором і спричиняє збільшення концентрації та активності АМФ (циклічний монофосфат аденозину).

Цей процес дозволяє активувати фосфорилює РКА (протеїнкіназу) і активує HSL (гормоночутливу ліпазу), який розщеплює тригліцериди, що зберігаються в жирових клітинах, позбавлення від молекули гліцерину, що є основним у цьому процесі.

Таким чином жирні кислоти виділяються в кров, де їх використовують як джерело енергії. і таким чином збільшують окислення жиру на шляху до органели мітохондрій. проблема полягає в тому, що зв'язування адреналіну з рецепторами не є селективним, інакше кажучи, ми не можемо контролювати, що він зв’язується з рецепторами бета2, а не альфа2.

Але ми можемо регулювати його активність за допомогою споживання зовнішніх агентів (які діяли б як катехоламіни), розроблених з більш виборчою активністю щодо активації бета2 або блокування активації альфа2 (але це інша тема, крім якої, можливо, ми торкнемося на майбутнє) (7).

Висновок про адренорецептори та втрату жиру

Логічно хотіти покращити склад свого тіла, але багато разів, через бажання знайти простий шлях, ми потрапляємо в абсурдні стратегії і без доказів.

Відомо, що найголовніше - це втрачати жир і не худнути, але для того, щоб це сталося, ми повинні знати, що перше - це дефіцит калорій, потім покращити нашу харчову щільність, регулюючи макроси і, нарешті тренуйся наполегливо і будь дуже активним, обидва однаково важливі (нічого "в раціоні не становить 70%", або нічого дивного).

Ліполіз є одним з найважливіших факторів регулювання для встановлення певного рівня мобілізації жирних кислот з жирової тканини.

Де нейроендокринна система відіграватиме важливу роль завдяки катехоламінам та інсуліну, швидкість метаболізму, кровотік, присутній у жировій тканині, і ступінь стійкості до вивільнення FFA є основними аспектами, (Наприклад, в області живота є більша кількість білих жирових клітин і менший приплив крові).

На закінчення важливо зрозуміти активність адренергічних рецепторів у випуску FFA в кров., оскільки це фундаментальний процес, якщо ми хочемо зрозуміти, як наше тіло може збільшити окислення жиру, щоб отримати енергію.

Складний процес, якому часто не сприяють через відсутність правильних стимулів. Коли ми говоримо про подразники, я просто згадую про те, щоб залишатися активними, тренувати сили та прогресувати у своїх тренуваннях день у день, ніколи не забуваючи, що головне - підтримувати правильний дефіцит калорій.

Бібліографічні посилання

  1. Макардл, В. (2002). Фізіологія вправ: енергія, харчування та працездатність людини.
  2. Горовіц, Дж. та Кляйн, С. (2000). Обмін ліпідів під час вправ на витривалість. Американський журнал клінічного харчування. 72 (2), 55-63.
  3. Моген, Р. Дж. (1996). Біохіметрія вправ. Шампейн, Іллінойс: Кінетика людини.
  4. Herrero, A. J., et al. (2015). Позиціонування Національної асоціації сил та кондицій - Іспанія. Тренінг електростимуляції всього тіла. Андалузький журнал спортивної медицини. 8 (4), 155-162.
  5. Росас Фернандес, Маріана. Та ін. (2018). Переривчасте обмеження їжі: наслідки для регуляції гомеостазу енергії гіпоталамусу та жирової тканини. Аннали медичного факультету, Ліма, Перу.79 (4), 331-337.
  6. Граннеман, Дж. Г. (2001). Передбачуваний β4-адренергічний рецептор є новим станом β1-адренергічного рецептора. Американський журнал фізіології-ендокринології та метаболізму. 280 (2), 199-202.
  7. Сканцано, А., і Косентіно, М. (2015). Адренергічна регуляція вродженого імунітету. Межі у фармакології. 13 (6), 171.

Моя підготовка кваліфікує мене як ступінь фізичного виховання за спеціальністю високі показники та спорт, антропометрист та рятувальник ISAK.
Я працюю в загальноосвітніх школах міста Мірамар, я викладач фізіології в школі рятувальників CEF N ° 75 та у функціональному навчальному центрі та Кінеантропометрії (Капрал Кінезіс).
Я захоплений дослідженнями всього, що стосується спортивної науки та фізичних вправ. Будучи частиною цієї науково обґрунтованої навчальної мережі, я отримую велике задоволення, це заохочує мене продовжувати рости як професіонал.