Я хотів би заздалегідь зазначити: я не хочу зараз знайомити вас з будь-яким новим диво-методом, я просто хочу звернути вашу увагу на те, що навіть до Різдва ви можете внести зміни, які ви зможете включити у свій повсякденне життя в 2019 році.

Я завжди кажу, що замість періодичних дієт варто думати про спосіб життя, оскільки це довгострокові зобов’язання, але з дієтами, які вважаються модними.

адвент-календарний

Я пишу вам про це один за одним, тому що я все ще отримую від вас кілька листів, в яких ви очікуєте від мене швидкого методу, але справа в тому, що я не можу це зробити. Я пропоную вам можливість, довгострокову життєздатну альтернативу, яка ...

Ви можете легко інтегрувати це у своє життя, і це скоро стане звичним явищем, і голод стане для вас поняттям невідомим. Однак для цього вам доведеться квазікалібрувати свій мозок, щоб вірити цьому чи ні, навіть за тиждень. Як я показую!

1.) Міняйте їжу щодня!

У першому раунді я завжди кажу, що ти міняєш цукор, оскільки цим ти починаєш процес, який позитивно вплине на втрату ваги. Вибирайте рослинні цукри, мій особистий улюблений - стевія, але є і березовий цукор або еритрит.

Через кілька тижнів наполегливої ​​уваги ви виявите, що ваші метаболічні процеси покращаться, ваша шкіра стане набагато красивішою, і ви гарантовано схуднете всього за кілька тижнів.

2.) Переконайтеся, що ви правильно вживали воду

Я вже кілька разів писав вам про важливість прийому води, але якимось чином це те, про що більшість людей забули, хоча це просто важливо для стабільного та правильного функціонування організму.

Для середньої дорослої людини ідеально підходить 2,5-3 літри води на день, але якщо ви займаєтеся спортом, це співвідношення може збільшитися, оскільки в результаті ви постійно втрачаєте воду. Якщо ви збираєтеся працювати, купіть собі дволітрову мінеральну воду і приємно пийте її під час роботи, а якщо ви вдома, зробіть собі вранці глечик з лимонною водою, щоб ви могли побачити, скільки її випили за день.

3.) Включити рух

Звичайно, це, очевидно, зараз виглядає як багато бубликів, і ви, очевидно, також знаєте, що дієти без руху нічого не варті. Однак, на моєму досвіді, це теж справа, яку потрібно піднімати знову і знову, щоб назавжди виправити.

Добре, ну, я знаю, що регулярно займатися фізичними вправами важко, бо ти збираєшся працювати, а решта, але повір мені, якщо ти лише тиждень береш сили для себе і присвячуєш цьому не більше тридцяти хвилин, це стане рутину, а потім її пропустиш.

Наприклад, також добре почати з вибору сходів замість ліфта. Це зробить вас енергійними, веселими та захопленими в довгостроковій перспективі. Як чудово це звучить?

4.) Важливість відпочинку

Це знову те, про що ви, як правило, забуваєте. І треба відпочивати! Ви не можете виступати і крутитися на сто відсотків цілий день, тому що вас рано чи пізно виснажать, ніж зайчик Duracell. А потім можна похитати головою, щоб щось з’їсти.

Звичайно, я знаю, що 8 годин сну в наші дні - це майже розкіш, проте середньому дорослому це потрібно майже стільки ж. Крім того, можливо, вам захочеться взяти 10-15 хвилин відпочинку протягом дня: під час роботи стікайте на свіже повітря, розтягуйтесь і дайте мозку освіжитися. Повірте, це відобразиться і на вашому виконанні.

5.) Час на себе і любов до себе

Я знаю, що ми теж говорили на цю тему обірваною, але я просто бачу, що серед вас все ще стільки бажаючих скинути вагу з ненависті. Проте одна з найважливіших, якщо не найважливіша, причина зміни способу життя - це любити себе та поважати себе.

Прийміть себе такими, якими ви є, але не бажайте змінюватися. Намагайся робити що-небудь улюблене щодня. Наприклад, днями я натрапив на сторінку в Instagram дівчини, яка користується одним із наших продуктів, де вона представила собі 30-денний виклик.

Щодня він робить або робить щось, що відрізняється від звичного, і ділиться цим також зі своїми послідовниками. Це мотивує вас самих і спонукає інших не боятися змін. Це перший крок у любові до себе. Нерівна дорога, але повірте, це того варте!

6.) Невелика зміна навколишнього середовища!

Коли ми ламаємо голову за щось нове, нам зазвичай нагадують про необхідність щось змінити і в нашому оточенні. Це чудова ідея, оскільки в довгостроковій перспективі вона може зробити вас набагато продуктивнішими.

Звичайно, я не кажу, що для нього немає сенсу купувати нові меблі, але це може бути непоганою ідеєю, наприклад, вдихнути нове життя в старі, наприклад, трохи фарби для меблів або шпалер. Ви можете знайти чудові ідеї для цього в мережі, і, додавши трохи креативу, ви зможете чаклувати собі новий будинок за допомогою лопати.

7.) Поговоріть про це!

Ну, очевидно, я не кажу, щоб хвалитися, але сміливо повідомте друзям про свою рішучість, бо ви знаєте: вимовлене слово має силу. Пишайтеся своїм новим життям і тим, чого ви досягли за цей час, і поділіться цією радістю з іншими.

Це буде мотивувати і для вас, і якщо, скажімо, дівчина збирається змінити свій спосіб життя, ваш успіх також може бути для неї великою підмогою.


З повагою, Золтан Катона
особистий тренер і дієтолог