Як уже відомо, аеробні вправи не обов'язково втрачати вагу або підтримувати здоров'я, хоча багато людей практикують це заради задоволення та способу життя. Це те, в чому ніхто не може сумніватися (поки немає медичних протипоказань). Однак ми це знаємо поєднувати аеробні вправи з силовими вправами, приріст сили та м’язової маси, як правило, незначний, у порівнянні зі звичайним проведенням ваги. Отже, щоб мінімізувати шкоду, виникають сумніви щодо того, який найкращий порядок буде виконувати цю діяльність. У відповідь на це запитання нещодавнє дослідження працювало з жінками, які виконували аеробні вправи + обтяження, а друга група, також жінки, виконувала вправи з обтяженнями + аеробні. Дослідження тривало 24 тижні, і навчання не було дуже інтенсивним. Врешті не було різниця між приростом сили та м’язової маси між групами. Тобто, якщо ви не виконуєте виснажливі інтервали, не виконуєте максимальну кількість серій і не вимагаєте трохи більше, різниці між одним замовленням та іншим не буде.

поєднувати

Дивіться також: Аеробні вправи до або після підняття тягарів?

Навчання було непоганим і не було методологічна невдача. Це насправді було дуже добре розроблено та перевірено, що роблять майже всі. Невдача полягала б у передачі цих результатів тим, хто інтенсивно тренується! У цьому випадку ми знаємо, що неможливо поєднувати діяльність, яка передбачає одне і те ж група м’язів послідовно. Тоді єдиним рішенням є зробити режим для однієї і тієї ж групи м’язів у різні дні.

Дивіться також: Остерігайтеся надмірних аеробних вправ!

Як правило, для відновлення потрібно від 48 до 72 годин запаси глікогену після тренування, оскільки вони вичерпуються. Тому, якщо ви зробите інтенсивний інтервал сьогодні, ви просто були б готові до метаболічні тренування Через 2-3 дні. Очевидно, що дієта дуже впливає, але вони є загальними рекомендаціями, які можуть допомогти вам не переборщувати.

Дивіться також: Гімнастика - як використовувати її у силових тренуваннях (5 важливих порад)

З іншого боку, якщо ваша мета не така максимальний приріст м’язової маси, моя порада - зменшити гучність та/або інтенсивність тренувань, щоб зробити це частішим, зрештою, чоловік чи жінка живуть не лише на м’язах.

Eklund D, Schumann M, Kraemer WJ, Izquierdo M, Taipale RS, Hakkinen K. Гострі ендокринні та силові реакції та довгострокові адаптації до комбінованих тренувань щодо сили та витривалості у тих же сесіях у жінок. J Strength Cond Res.2016 січня; 30 (1): 164-75.