Сніданок сприяє правильному розподілу калорій протягом дня, тому дієтологи та дієтологи стверджують, що сніданок допомагає не набирати вагу. Оскільки калорії та харчові потреби розподіляються протягом дня, ми будемо дозувати енергію і працюватиме краще без піків тривоги, які загрожують нашому харчовому балансу.

повноцінний
Ідеальний сніданок можна змінювати та адаптувати, кожна людина має різні способи життя та звички споживання. Ідеальним сніданком буде той, який відповідає вашим потребам у розвитку ранку відповідно до ваших особистих особливостей. Це правда, що з поживної точки зору, за підрахунками, вона повинна становити приблизно від 20 до 25% від загальної кількості калорій, які ми з’їдаємо протягом дня, і складатися з цільного зерна, молочні або овочеві напої Y фрукти. Крім того, ми можемо додати горіхи або насіння як чіа або кунжут і ми будемо збагачувати свій сніданок невеликими основними мікроелементами у своєму щоденному раціоні: омегами, мінералами та вітамінами.

Повноцінний сніданок забезпечує тіло енергії та поживних речовин необхідно починати день з правої ноги. І, крім того, це сприяє ємність пам'яті, покращує фізична працездатність, допомогти уникайте зайвої ваги і сприяє контроль глікемії щоб уникнути гниття або тривоги.

ЗЕРНА, ВЕЛИКІ СОЮЗНИКИ ВАШОГО СНІДКА

Одним з продуктів, яких не повинно бракувати в перший прийом їжі протягом дня, є каші для сніданку або у формі Млинці, тости, печиво, пластівці, набряклі або мюслі. Звичайно, краще цільні зерна і без цукру. Існують наукові дослідження, які показують, що люди, які вживають їх у збалансований і повноцінний сніданок, як правило, мають нижчий індекс маси тіла (ІМТ), менш схильні до надмірної ваги - фактора ризику серцево-судинних захворювань - і мають менше холестерину в крові . Але каша на сніданок має більше переваг:

  • Вони вносять свій внесок вуглеводи Y клітковина і вони є з низьким вмістом жиру.
  • Зазвичай вони супроводжуються іншими продуктами харчування, що забезпечують кальцій, такі як молоко, овочеві напої, йогурт або сир.
  • Природно вже забезпечують вітамінами та мінералами, Вам не потрібно шукати збагачені, шукайте їх, в основному, натуральні, без цукру і цілі; якщо їх переробляти, вони втратять кілька мікроелементів під час процесу переробки. Ви навіть можете поснідати зерна цілком приготовані як Синку що сприяє залізо. Приймається як каша з сироп агави, спеції та фрукти смачні.
  • Є кілька злакових культур, багатих на бета-глюкан, тип клітковини, що присутній в природі вівсянка який допомагає контролювати рівень холестерину, цукру в крові та бореться із запорами.

Що станеться, якщо ви не снідаєте?

  • Це зменшить вашу продуктивність на роботі чи в класі.
  • Ви будете мати більші труднощі при схудненні.
  • Ви скомпрометуєте споживання клітковини, вітамінів, мінералів а решта макроелементів (вуглеводи, білки та здорові жири).
  • Це посилить ваше почуття голоду, сприяння тривожності та неконтрольоване кусання між прийомами їжі.

Якщо ви добре снідаєте ...

  • Ви допоможете контролювати рівень холестерину та цукру в крові.
  • Ви збільшите свою ефективність фізичний та інтелектуальний.
  • Ви вдосконалите загальна якість вашої їжі.
  • Ви віддасте перевагу a правильний розподіл калорій протягом дня, що допоможе зберегти вагу.
  • Ви вдосконалите свою почуття добробуту.

Автор: Марі Кармен Рамірес | Дієтолог | www.marketdietas.com

Інформація, що міститься на цьому веб-сайті, є інформативною, інформативною та/або комерційною. Завжди консультуйтеся зі своїм фахівцем.