У наш час спорт став великою модою. Це вітається факт, оскільки до основних умов здоров’я належать правильні м’язи, правильна витривалість і, звичайно, ідеальна вага тіла. Для всього цього необхідний спорт, а також для багатьох інших. Втрату ваги не можна вирішити лише дієтою, тобто її можна вирішити, але результат буде не таким привабливим, як ми очікували. Вибравши тип тренування, який найкраще відповідає нашим цілям - аеробний та анаеробний - ми можемо досягти вражаючого прогресу.
Які терміни аеробні та анаеробні вправи?
Ми будемо сильнішими, швидшими, стійкішими лише в тому випадку, якщо розвинемо ці здібності. Але не важливо, як. Тренування можна розділити на дві великі групи. Розрізняють аеробні та анаеробні тренування. По-перше, ці два терміни використовувались для бактерій. Аеробним бактеріям для виживання потрібен кисень, тоді як анаеробні бактерії виживають без кисню в повітрі. Це взяв на себе світ спорту, щоб визначити певні форми тренувань та занять спортом з ними.
Аеробні тренування
Аеробні вправи - це коли організм використовує кисень для виділення та використання енергії.
Кисень необхідний для розщеплення глюкози, з якої витягується енергія.
Прикладами таких тренувань є:
- біг,
- ходити,
- плавання,
- їзда на велосипеді,
- еліптичний тренажер,
- аеробіка,
- певні тренування з фітболу,
- KettleBell.
- скакалка,
- бадмінтон.
Насправді всі кардіо вправи є формою аеробних вправ, оскільки суть полягає у задоволенні великої потреби в кисні, для пожвавлення кровоносних систем.
Анаеробні вправи
Анаеробні вправи характеризуються тим, що тіло отримує енергію із власних внутрішніх матеріалів, не використовуючи кисень.
Дихання - це найважливіша діяльність людини, оскільки ми можемо вижити без кисню найменше часу. Дуже важливо правильно і здорово дихати.
У чому різниця між ефектами аеробних та анаеробних тренувань?
Ну, два типи тренувань розмежовуються на основі частоти серцевих скорочень. Для цього потрібно знати, що максимальний пульс для чоловіків становить 220/хв, а для жінок - 225/хв мінус вік.
Під час анаеробних тренувань частота серцевих скорочень перевищує 70 відсотків від максимального значення, отриманого таким чином, нижче під час аеробних тренувань. З цього випливає, що аеробні вправи - це правильний спосіб схуднути, оскільки тоді м’язи використовують набагато більше енергії, і м’язи також краще будуються.
А анаеробні вправи є головними в зміцненні здоров’я серця, кровообігу та легенів.