1. Подумайте, скільки кілограмів ви хочете схуднути і як довго. Існує реальність, якщо ви не хочете втрачати більше 1-1,5 кг на тиждень. Встановіть час початку і ведіть щоденник своєї ваги. Відміряйте з точністю до десятої частини кілограма, завжди в один і той же час доби.
  2. Сплануйте щотижневе меню їжі. Завжди записуйте принаймні за тиждень заздалегідь, що ви збираєтесь їсти протягом наступних семи днів. Їжте не менше п’яти разів на день. Що я їжу, буде описано в іншому окремому письмі. Але я зазначу тут, що вам доведеться практично повністю пропускати вуглеводи, якщо ви хочете отримати гідні результати. Вуглеводи містяться у великій кількості в таких продуктах: хліб, тістечка, безалкогольні напої, картопля, макарони, шоколад, цукерки, сухофрукти.
  3. Уникайте всіх видів алкоголю. Якщо ви випадково потрапили в ситуацію, коли не можете відмовитись від вживання алкоголю, випийте білого вина або розе, але розбавте його водою принаймні три рази.
  4. Випивайте три деци води перед кожним прийомом їжі. Це поповнить ваш шлунок, і ви будете ближче до насичення при меншому споживанні їжі. Рідина допомагає вашим ниркам і пришвидшує відходи.
  5. Завжди сидіть сидячи і бажано в одному місці в квартирі. Це запобіжить закуски, які можуть легко спокусити вас дивитись телевізор, читати та займатися іншими справами.
  6. Приготуйте їжу до наступного прийому їжі відразу після того, як закінчите поточну їжу. Тобто готуйте закуску після обіду.
  7. Відкиньте будь-яку готову їжу, яка відгодовується, або дайте її комусь нежирним. Випорожніть холодильник і наповніть його здоровою їжею. Не тримайте вдома шоколаду, цукерок, панірувальних сухарів, закусок. Купуйте на ринку, їжте багато овочів і фруктів.
  8. Збільште час та інтенсивність своїх фізичних навантажень. Ось кілька дуже простих прикладів. Завжди піднімайтеся сходами, не користуйтесь ліфтами. Виходьте з автобуса на одну зупинку раніше. Вважайте роботу по дому спортом і займайтеся цим інтенсивно. (Прасування, пилососування, вивезення сміття, садові роботи)
  9. Якщо можете, запишіться в тренажерний зал і попросіть план тренувань, який сприяє спалюванню жиру. Обережно збільшуйте інтенсивність тренування, щоб не отримати травму або швидко вигоріти. Це програма на все життя. Якщо ви не можете ходити до спортзалу, почніть ходити, бігати, бігати, плавати або їздити на велосипеді. Ви можете починати з п’яти хвилин на день, але не варто витрачати на це більше години. Мінімум три рази на тиждень, коли ви ретельно потієте від занять спортом.
  10. Попросіть членів сім’ї, друзів, колег допомогти зі зниженням ваги. Попросіть їх не пропонувати вам висококалорійну їжу, терпіть їх, якщо вас часом дратують більше, тримайте їх під час тренувань. Знайдіть наставника, якому ви зможете розповісти про свої проблеми та підбадьорити вас у важкі години.
  11. Їжте достатню кількість волокнистої їжі, щоб кожен день мав стілець. Я рекомендую висівки та цільнозернові каші, але тільки вранці. Взимку доповнюйте свій раціон полівітамінами, оскільки в нашому організмі легко вичерпаються необхідні вітаміни та мікроелементи. Для підтримки балансу кишкової флори прийміть БАД, що містить пробіотик. Я рекомендую продукти Re + General та Pro + Biotikum. Бактерії в пробіотиках сприяють правильній обробці їжі та нормальній роботі кишечника.
  12. Найголовніше - це мета. Уявіть себе своєю ідеальною вагою і пов’яжіть це з нагородою, до якої ви готувались або до якої прагнули. Це може бути нове плаття, подорож або просто здоровіше життя. Шукайте попередню фотографію себе, коли ви були задоволені своєю вагою, якщо ні, шукайте газетну картинку, на яку ви хотіли б виглядати, поставте її на дверцята холодильника.

Підтримання ідеальної маси тіла не тільки відіграє певну роль у профілактиці та усуненні серцево-судинних захворювань та діабету, але й знижує ризик розвитку раку, не кажучи вже про навантаження на суглоби та кістки.

дієти