Цього тижня ми тренувались із схем, які він розробив виключно для пристойної спільноти Para Ti Cony Fitness. Вам не потрібно занадто багато досвіду, або матеріалів, або багато часу. На старт, увага, марш!

Аеробні вправи не тільки чудово підходять для спалити багато калорій, це також покращить ваш настрій, це буде заважати вам якість сну, підняти свій захисні сили і приступити до роботи твоє серце.

легка

Сьогодні ми пропонуємо вам схему HIIT (Навчальний інтервал високої інтенсивності або інтервали високої інтенсивності), створений Констанца Домінґес спеціально для нас.

"Це дуже рутина серцево-судинна та інтенсивна, Але короткий ! Майте на увазі, що це лише 30 ”вправи, і таким чином ви зможете цього досягти”, @conyfitness мотивує нас.

Якщо ви хочете продовжити тренування, разом із Коні ми вже маємо процедуру нижньої частини тіла та верхньої частини тіла, яку ви можете робити вдома.

Рутина HIIT вдома

  • Модальність: 30 секунд вправи х 20 секунд відпочинку.
  • Кола: 3 підходи по 5 вправ.

Берпі: один з найбільш ненависних і улюблених у придатному світі, що вам потрібно зробити, це повернути стегна назад, опустити тулуб у віджимання, повернутися з поштовхом на ноги і позначити присідання. Чим швидше, тим інтенсивніше.

Фігуристи: ви збираєтеся рухатися з одного боку на інший, беручи одну ногу за іншу і супроводжуючи рух тулубом вниз. Важливо тримати спину прямо і дивитися вперед.

Стрибок присідання: Зробіть звичайний присідання, але, піднімаючись, наполягайте енергією і стрибайте через місце. Спускаючись, пом'якште коліна і підтримуйте всю підошву стопи на землі.

Альпіністи: для цієї вправи дуже важливо, щоб ви скоротили силу живота. Не рухаючи хребтом, підведіть одне коліно до ліктя з тієї ж сторони. І чергувати.

Стрибок на місці з піднятими руками: Щоб закінчити, відкривайте і закривайте руки, повторюючи рух ногами. Не забувайте дихати!

Відео та монтаж: Кріс Белієра.