кровообіг

  1. Харчування добре покращує кровообіг
  2. Жінки страждають більше від втомлених ніг, ніж чоловіки
  3. Вправи посилюють проблеми кровообігу
  4. Деякі рослини надають позитивний ефект у разі проблем із венозним поверненням.
  5. Добре зроблений масаж може покращити кровообіг, а також повернення вен
  6. Венозне повернення покращується з віком
  7. Варикозне розширення вен є ознакою поганого кровообігу.
  8. Сон з піднятими ногами допомагає активізувати кровообіг.

Харчування добре покращує кровообіг

Звичайно. Необхідно харчуватися різноманітно і збалансовано (з метою запобігання набору ваги, що сприяє утворенню відкладень в артеріях) і сприяти споживанню продуктів, багатих антиоксидантами, оскільки ці речовини захищають судинні стінки. Фрукти, овочі, крупи, ненасичені жири та нежирне м’ясо - ваші найкращі союзники.

Жінки страждають більше від втомлених ніг, ніж чоловіки

Звичайно. Приблизно 60% жінок скаржаться на проблеми з кровообігом проти лише 40% чоловічого населення. Явище набряку ніг, що є прямим наслідком дисфункції на рівні венозного повернення, особливо вражає жінок, особливо в певний час менструального циклу, під час вагітності або при прийомі оральних контрацептивів. Жінки більше страждають від гормонів, що сприяють накопиченню жиру та води.

Вправи посилюють проблеми кровообігу

Неправда, зовсім навпаки. Завжди рекомендуються фізичні вправи, тим більше, що м’язи (особливо м’язи литок) відіграють важливу роль у венозному поверненні, коли вони скорочуються. Вправи допомагають боротися з малорухливим способом життя і збільшенням ваги - двох факторів, що сприяють набряку ніг. З іншого боку, ви повинні бути обережними і уникати видів спорту, в яких ви отримуєте сильний удар, і віддавати перевагу витривалій діяльності, яка не є напруженою (наприклад, активна ходьба або їзда на велосипеді). Особливу перевагу слід віддавати водним заняттям (плавання, «аквабайк», «аквагім»), оскільки вода природним чином масажує нижні кінцівки і має благотворну дію.

Деякі рослини надають позитивний ефект у разі проблем із венозним поверненням.

Звичайно. Деякі рослини визнані своїми дренуючими та дезінтоксикаційними властивостями, і було показано, що вони покращують венозний зворот. З цієї причини ці рослини широко використовуються у фітотерапії (у вигляді харчових добавок, напоїв, що сприяють дренажу, венотоніків, масажних масел тощо) для сприяння кровообігу та запобігання проблемам, пов’язаним з венозним поверненням. Серед найвідоміших рослин слід згадати червону лозу, кінський каштан, гінкго білоба тощо.

Добре зроблений масаж може поліпшити кровообіг, а також повернення вен

Звичайно. Масаж ніг (холодною рукавицею або під струменем води від душу) знизу вгору може полегшити набряклі ноги. Для цієї мети також є препарати, які можна використовувати під час масажу. Хоча це менш відомо, масаж підошовної дуги є дуже ефективним, оскільки підошва стопи є початковою точкою венозного повернення.

Венозне повернення покращується з віком

Підробка. Натомість кровоносні судини втрачають свою еластичність, що погіршує ситуацію. Крім того, у людей похилого віку ситуація посилюється додаванням таких факторів, як сидячий спосіб життя та збільшення ваги. Ось чому зручно якомога швидше прийняти хороші звички.

Варикозне розширення вен є ознакою поганого кровообігу.

Звичайно. Як і відчуття втоми ніг або набряків ніг, варикозне розширення вен та варикозне розширення вен пов’язане з проблемами кровообігу. Якщо ви страждаєте на варикозне розширення вен, на додаток до вищезазначених порад, необхідно зняти дуже гарний одяг із гардеробу, а також уникати прийому дуже гарячого душу або ванн. У разі сильного варикозного розширення вен бажано проконсультуватися з лікарем, який може призначити венотонік або порекомендувати хірургічне втручання.

Сон з піднятими ногами допомагає активізувати кровообіг.

Звичайно. Проблеми з кровообігом є зворотним боком механічної дисфункції. Кров, яка накопичується в нижній частині тіла (через гравітацію), має проблеми з підйомом через численні фактори, які часто мають комбінований ефект (збій клапанів, надмірна вага, тривале сидіння тощо). Тримаючи ноги приблизно на 5-10 см над горизонталлю (за допомогою гетрів, підкладених під підніжжям ліжка або просто за допомогою подушки), коли ви знаходитесь у лежачому положенні, ви допомагаєте венозному поверненню добре працювати.