Ми не лише залишаємо вам п’ятірку найкращих, але й додаємо дані з інших видів діяльності, які можуть здатися вам більш привабливими.
15 квітня 2016 року, о 00:00
Коли ми ставимо життєві виклики, обов’язково потрібно знати всі можливості досягнення мети найкращим чином і швидше. Якщо ви хочете знати, яка може бути вправа, яка змушує вас втратити найбільше калорій, ми запрошуємо вас ознайомитися з нашим рейтингом вправ, які спалюють більше калорій. Ти вгадаєш вправи? Перевірити.
БІГАННЯ ПО ЕЛІПТИЧНОМУ ПОЯСУ
Біг на еліптичній біговій доріжці в приватному житті - ідеальна вправа для спалення близько 600 калорій на годину. У той момент, коли ви дивитеся телевізор перед ліжком, ви цілком можете скористатися ним, щоб зробити те саме, але бігаючи по еліптичній біговій доріжці. Тримайся міцно і користуйся цим.
РОБИТИ АЕРОБІКУ
Якщо ви дуже комунікабельні і віддаєте перевагу фізичним навантаженням в оточенні людей, вам пора розважитися на уроках аеробіки. Цілком ймовірно, що спочатку вам знадобиться трохи попрацювати, поки ви не «наберетеся швидкості». Крім того, аеробіка приносить користь вашим стегнам, вони роблять ваші сідниці міцними. Близько 680 калорій - це те, що ви втратите в класі.
ПЛАВАТИ
Третє місце в нашому рейтингу вправ, які спалюють більше калорій, заслуговує на плавання. Плавання приносить користь усьому тілу та м’язам. Втрата 840 калорій у чоловіків та 720 у жінок оцінюється лише за одну годину плавання.
СКАЧАТИ ТРОП
Стрибки через мотузку - захоплююче заняття, плюс вам потрібні лише петля та координація. За підрахунками, ця вправа може призвести до того, що чоловіки втратять близько 850 калорій, тоді як жінки втрачають близько 750. Знайдіть час, щоб взяти мотузку і трохи пострибати у вільному просторі і навіть розважитися з дітьми.
ВОДИТИ МОТОЦИКЛ
Без сумніву, коли йдеться про спалювання калорій, велосипед - один із ваших найкращих союзників. Коли ви їдете на велосипеді протягом години, ви можете спалити близько 1000 калорій. Тож запиліть велосипед, надіньте захисний шолом і вийдіть, щоб спалити пару калорій.
ДОДАТОК
ПРАКТИЧНА КОРОБКА
Спалюйте близько 325 калорій за допомогою тренувального режиму (з тими ж зусиллями, що і під час раунду). Забезпечує величезну кардіореспіраторну здатність та м’язову витривалість.
КОШНИК
Безперервна дія цього виду спорту дозволяє спалити близько 288 калорій за цей період. Розвиваються гнучкість, витривалість та кардіореспіраторна здатність.
ВЕСЛА
Спалюється близько 280 калорій. Додаткова енергія витрачається на формування сили та м’язової сили в біцепсах, стегнах і плечах. Ключ до веслування полягає в техніці: координація ніг, спини та рук для роботи як одне ціле. Байдарки та каное спалюють близько 170 калорій за півгодини.
ТЕНІС
При розвитку серцево-дихальної здатності спалюється від 250 до 300 калорій, оскільки для цього потрібні швидкість, спритність, сила та швидка реакція.
КОЛІВАННЯ
Вони спалюють близько 252 калорій, а катання на ковзанах (особливо на льоду) має перевагу вправлятись, не напружуючи суглоби. Зміцніть стегна, литки, підколінні сухожилля та сідниці. Повороти дозволяють зміцнити і привести в тонус прес. Розгинання рук допомагає збалансувати, а також спрацьовує дельти, біцепси та трицепси.
ТАНЦЮВАТИ
Вони спалюють від 180 до 200 калорій залежно від темпу. Більш напружений, як гойдалки, дає сеанс аеробіки середньої інтенсивності. Розвиває гнучкість, силу та витривалість.
Перш ніж займатися будь-якою з цих дій, бажано проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб переконатися, що така практика не несе жодного ризику для вашого здоров'я. Крім того, добре зігрійтеся, потягніться, надіньте відповідне взуття та тримайте помірний темп, щоб уникнути травм.
КРОССФІТ
Це одна з модних дисциплін, яка бере свій початок у військовій підготовці в США. Клас може спалити багато калорій, а також має те, що кожен встановлює свій власний темп. Він складається з рутини із низкою вправ з деякими аксесуарами.
Необхідно, щоб діяльність контролювалась експертом і переходила від низької до високої, оскільки інтенсивність досить висока. Заняття кросфітом (також відоме як функціональне тренування) два-три рази на тиждень покращує силу та витривалість.
БУРПЕЇ
Ця вправа досить складна і виснажлива, але вона того варта. Це дозволяє спалювати майже 2 калорії за повторення. Якщо ви зробите це за одну хвилину (7), ви втратите 10 калорій. Ідеально - досягати 10 кожні 60 секунд (на 14 калорій менше).
Він також служить для прискорення метаболізму. Burpees рекомендуються з простими прогресіями, оскільки це дещо складна техніка. Опрацьовуйте кілька м’язів одночасно і спалюйте достатню кількість калорій.
Для досягнення більших ефектів рекомендується робити це в межах схеми або послідовності вправ. За одну годину тренування.