Дієта Дюкана стала відомою у всьому світі завдяки тому, що вона є фаворитом модних знаменитостей, таких як Пенелопа Крус; але також через небезпеку, пов’язану з його дотриманням, оскільки воно передбачає придушення певних важливих поживних речовин.
Ця знаменита дієта складається з чотири основні фази, кожен з них з різними термінами, залежно від ваги, яку ви хочете скинути, повідомляє mujerwapa.com.
Перший відомий як 'фаза нападу', ім'я якого є коротким, оскільки воно покликане викликати метаболічний шок, що призведе до негайної втрати ваги. Ця фаза залежить від кількості кілограмів, які ви хочете схуднути це може тривати від 1 до 10 днів: 1 скинути 5 кілограмів, 3 скинути від 6 до 10, 5 худнути від 11 до 19 кілограмів; і 10 втратити більше 20.
їжа На цій першій фазі буде в основному копчений лосось, курка без шкіри, молюски, біла риба, індичка, шинка, яйця (максимум чотири на тиждень), телятина, печінка, сир та йогурт 0%; виїжджаючи повністю відкласти свинину, баранину та качку.
Всі страви повинні бути виготовлене без олії, лише приготоване, смажене на грилі або запечене. Крім того, слід випивати 1,5 літра води на день і додавати 1,5 ложки вівсяних висівок до всіх молочних продуктів.
Фаза "круїз"
Другий етап цього плану харчування також відомий "круїзна фаза". На цьому етапі передбачається досягти ідеальної ваги і слідувати дві різні дієти: один лише з білків, а інші, що змішує білки та овочі, чергуючи їх між собою.
Білкова дієта є подібно до першої фази, тоді як другий складається з супроводжувати їх певними зеленими листовими овочами (брокколі, салат, шпинат, мангольд.), помідори, цибуля-порей, зелена квасоля, цвітна капуста, баклажани, гриби, кабачки, спаржа або огірки. Повинно бути повністю виключити картоплю, кукурудзу, горох та сочевицю; і меншою мірою - моркву та буряк. Їх можна заправляти лише натуральними оліями та заправками.
Що стосується фізичних вправ, то потрібно ходити близько 30 хвилин на день для мобілізації жиру. Цей етап повинен тривати до досягнення бажаної ваги.
Фаза консолідації
Після втрати ваги її потрібно підтримувати та закріплювати, звідси і назва цієї фази. Як і перша фаза, його тривалість залежить від ваги, яку ви хочете схуднути, що відповідає кожному півкілограма втраченого за п'ять днів дієти.
На цьому етапі вже включені деякі заборонені продукти Як смажена баранина або свинина, це дозволено фрукти (1 або 2 на день, крім бананів, винограду, вишні або сухофруктів), хліб (2 скибочки цільнозернового хліба на день), і сири тверді (40 гр. На день), крохмалисті продукти, як сочевиця або макарони, але помірковано; і вареного рису та картоплі (раз на тиждень).
Дієтичні обмеження послаблюють і дозволяють особлива страва на тиждень протягом першої фази, яка зростає по мірі того ж.
Четверта і остання фаза цієї дієти відома як "фаза стабілізації". На цьому етапі дозволяється звичайна дієта, але дотримання певних дієтичних принципів дотримується протягом цих тижнів.
Так що, Один день на тиждень a чисто білкова дієта, 3 фаза їжі буде база нормальної дієти, щоб уникнути відновлення ваги, і рекомендується додавати 3 столові ложки вівсяних висівок до молочної.
Нарешті, це рекомендується не нехтувати фізичними вправами, ключ до підтримання тіла у формі.