Ця стаття призначена виключно для абонентів (2)

аеробні

Підпишіться, щоб насолоджуватися необмеженим ексклюзивним та надійним вмістом.

Увійдіть у свій обліковий запис, щоб продовжувати насолоджуватися нашим вмістом

Ця стаття призначена виключно для абонентів (2)

Підпишіться, щоб насолоджуватися необмеженим ексклюзивним та надійним вмістом.

Ця стаття призначена виключно для передплатників (1)

Підпишіться, щоб насолоджуватися необмеженим ексклюзивним та надійним вмістом.

З приходом нового року також з’являється заряд совісті щодо того, що ви з’їли більше, і кілограмів, які це супроводжують.

Отже, метою багатьох є схуднення, але що є найбільш рекомендованою вправою, коли у вас мало часу і ви хочете скинути кілограми якомога швидше?

Дослідники з Північної Кароліни, США, мали намір з’ясувати та завербувати 234 людини у віці від 18 до 70 років, які сиділи в осілих місцях.

Їх розділили на три групи і протягом восьми місяців вони виконували різні типи фізичних вправ: одна група виконувала лише аеробні або серцево-судинні вправи, інша - розминку, а потім програму ваги та опору, а третя група поєднувала обидві техніки.

Ті, хто мав лише фізичні зусилля, робили це від 70% до 85% пульсу, максимум. Його фізичні навантаження тривали по 45 хвилин тричі на тиждень.

Треновані опором люди також тренувались три рази на тиждень, роблячи три підходи по вісім до 12 повторень на восьми машинах, які працювали з основними групами м’язів. З плином часу опір збільшувався.

Нарешті, третя група поєднала попередні процедури.

В кінці дослідження учасників зважували, перевіряли їхній склад тіла, обхват талії, фізичний стан та силу на основі вихідних даних.

Дослідження, опубліковане в журналі Журнал прикладної фізіології, зазначив, що люди, які швидше схудли і втратили найбільше жиру, були в першій групі.

Ті, хто був у двох інших групах, швидше набирали вагу, але оскільки м’язовий тонус, набраний з вагою, збільшує його.

“Якщо мета - збільшити м’язову масу, то вам потрібна процедура опору. Однак більшість людей побачать користь для здоров’я завдяки простому зниженню ваги та жиру. У такому випадку найкраще займатися аеробними вправами ", - зазначив у прес-релізі Леслі Вілліс, координатор дослідження.

Журналіст у розділі El País. Магістр громадського здоров’я з акцентом на управлінні здоров’ям в Університеті Коста-Рики. Він виграв Національну премію з наукової журналістики Conicit 2013-2014, Глобальну премію систем охорони здоров’я 2018 та почесну відзнаку Національної премії з журналістики науки, технологій та інновацій 2017-2018.